Los ruidos blancos han salvado muchas noches en vela a los insomnes.
Particularmente efectivos para evitar los despertares nocturnos causados por ruidos intempestivos, hoy en día tienen un lugar destacado en el arsenal de ambientes usados para dormir.
HoomBand, no son solo historias inmersivas que se escuchan para dormirse.
Porque hay tantos perfiles de dormilones como dormilones, la aplicación Livlab (disponible en iPhone y Android) se quiere que sea lo más completa posible, para ofrecer una solución personalizable, según el estado de ánimo o la sensibilidad de cada uno.
En este artículo, intentamos entender por qué los ruidos blancos son tan efectivos para quedarse dormido Y quedarse dormido.
Resumen:
- 1- ¿Qué es exactamente un ruido blanco?
- 2- Su eficacia sobre la calidad de su sueño
- 3- Mejorar el sueño, pero no solo eso...
1- ¿Qué es exactamente un ruido blanco?
Si dejamos de lado la definición científica del ruido blanco, podemos resumirlo así: es un ruido que reduce la diferencia entre el ruido de fondo de un entorno y un sonido irregular que perturba ese entorno.[1]
Por lo tanto, es un sonido monótono, constante y con un fuerte poder "cubriente" sobre los otros sonidos.
Está constituido por todas las frecuencias que el oído humano puede escuchar (de 20 Hertz a 20 000 Hertz).
¿Por qué se dice que es "blanco"? (¡qué idea tan curiosa dar colores a los ruidos!)
No hay explicación oficial, pero según nosotros, como el color blanco es una mezcla de todas las ondas de colores, podemos imaginar que su sonido también sea un alegre bullicio que puede cubrir todos los demás.
Un ruido blanco "puro" se parecería al sonido de una TV codificada o de una radio mal sintonizada. Por lo tanto, no es muy agradable de escuchar, porque ese sonido contiene muchas frecuencias altas de energía.
Contrariamente a lo que muchos piensan, el sonido de un río, de los pájaros o del viento en un bosque no entra en la categoría de ruidos blancos: no son monótonos.
Caído en el lenguaje común, el término "ruidos blancos" se usa hoy en día erróneamente para los ruidos de la naturaleza (olas, bosque, pájaros, etc.) o los ruidos de aparatos electrónicos (ventilador, aire acondicionado, TV, etc.).
Según las personas, se puede ser más o menos sensible a los ruidos blancos.
No solo le permiten dormirse más rápido cubriendo los ruidos ambientales, sino que además reducen su sensibilidad a los ruidos que le despiertan.
Quienes pueden despertarse por una puerta que se cierra de golpe por la mañana o por ladridos de perros en plena noche encontrarán aquí una forma ingeniosa de evitar estos problemas.
Y aunque se despierte, el sonido tranquilizador del ruido blanco le permite reducir el tiempo para volver a dormirse.
2- Su eficacia sobre la calidad de su sueño
El ruido blanco tiene por lo tanto la especificidad de crear las condiciones ideales para que usted se duerma y se mantenga dormido(a).
En un entorno tan ruidoso como un hospital, investigadores quisieron demostrar los efectos de los ruidos blancos sobre la calidad del sueño de un grupo de pacientes hospitalizados. ¡La respuesta es afirmativa! Según ellos, los ruidos blancos son efectivos porque pueden cubrir los ruidos ambientales, ayudar a las personas a dormirse más rápido y mantenerse dormidas incluso en un entorno ruidoso. [2]
Este mismo estudio muestra que los ruidos blancos pudieron aumentar la duración del sueño en aproximadamente 2 horas, en las personas que participaron en la experiencia.
¡No es poca cosa!
El psiquiatra David Neubauer, profesor asociado en la Johns Hopkins School of Medicine, es categórico:
“Los ruidos blancos forman una especie de “capullo sonoro”, que puede ser muy relajante. Cuando un ambiente está completamente en silencio, las personas que sufren insomnio se concentran aún más en pequeños detalles ruidosos, lo que les impide conciliar el sueño fácilmente”.
Otro estudio realizado con 20 niños entre 2 y 7 años muestra que el 80% de ellos se duermen en menos de 5 minutos después de escuchar ruidos blancos: estos sonidos son por lo tanto efectivos para toda la familia. [3]
3- Mejorar el sueño, pero no solo eso...
Los investigadores han descubierto que los ruidos blancos no solo permiten conciliar el sueño más rápido, sino que también aumentarían nuestra capacidad de memorización y aprendizaje. [4]
Existen ruidos rojos, violetas, grises y rosas, según su densidad espectral. Algunos estudios están actualmente investigando los ruidos rosas, con resultados particularmente prometedores sobre la memoria y el sueño. [5]
Con su HoomBand bien ajustado y su ruido blanco en marcha, ¡nada puede perturbarle!
Recapitulamos
Los ruidos blancos y su HoomBand son por lo tanto particularmente efectivos:
- si tienes problemas con los despertares nocturnos
- si eres particularmente sensible a los ruidos
- si estás de viaje, para dormir en el transporte
- si deseas mejorar tus capacidades de memorización
Aquí tienes un ejemplo de ruido blanco a continuación, podrás encontrar otros en la aplicación Livlab (disponible en iPhone y Android):
Se añaden regularmente nuevos ruidos blancos. ¡Cada noche, su ruido!
Con tu banda bien ajustada y tu ruido blanco encendido, hay poca probabilidad de interrumpir tu cita con Morfeo.
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Fuentes
[1] La influencia del ruido blanco en el sueño de sujetos expuestos al ruido de la UCI, Michael L.Stanchina, Muhanned Abu-Hijleh et al, Sleep Medicine, 2005
[2] Efecto del ruido blanco en el sueño de pacientes ingresados en una unidad de cuidados coronarios, Pouya Farokhnezhad Afshar et al, J Caring Sci. 2016 Jun
[3] Ruido blanco e inducción del sueño, JA Spencer et al, Arch Dis Child, 1990
[4] Vanessa H Rausch et al, Journal of Cognitive Neuroscience, 2014, Ran D Anbar y Molly P Slothower, BMC Pediatre 2006
[5] Mejora acústica de las oscilaciones lentas del sueño y mejora concomitante de la memoria en adultos mayores, Papalambros NA et al, Front Hum Neurosci. 2017 Mar
