Das Dodow-Team meldet sich, um Ihnen die Wahrheit über Schwangerschaftsinsomnie zu sagen. Wir hatten Sie bereits gewarnt, dass Schlaf nach der Geburt eines Babys zum Luxus wird. Früher stellt man sich vor, neun Monate Zeit zu haben, um sich psychologisch vorzubereiten, so ungefähr so:

In Wirklichkeit erleben Sie Ihre Nächte eher so:

Eine kleine Erklärung ist angebracht. Das alles ist die Schuld der Hormone.

HCG ist ein Hormon, das vom Embryo ausgeschüttet wird. Es ist das Hormon, das von Schwangerschaftstests erkannt wird und als Nebenwirkung zu jeder Zeit Übelkeit verursacht. Es dient der Bildung des Gelbkörpers, einer Struktur im Eierstock, die ein weiteres Hormon produziert, das Progesteron.

Östrogen ist ein weiteres Hormon, das Ihr Körper produziert, um sich auf die Aufnahme des Babys vorzubereiten. Es lässt die Nasenschleimhäute und die Gaumenwege anschwellen, was zu Kurzatmigkeit, verstopfter Atmung und möglicherweise Schnarchen führt. Es macht die Bänder Ihrer Gebärmutter geschmeidiger, die sich vergrößert und Ihre Blase zusammendrückt, um Platz für das Baby zu schaffen...

Aufgrund von Progesteron und Östrogen sind Ihre Emotionen durcheinander und Ihre Nächte können zu langen existenziellen Fragen werden, die Sie wachhalten.

Außerdem haben Sie überall Schmerzen.

Progesteron lässt Ihre Brüste anschwellen, die ab dem dritten Schwangerschaftsmonat schmerzhaft werden können. Das zusätzliche Gewicht des Babys und der Gebärmutter belastet Ihre Muskeln stark, was Ihre Krämpfe in Beinen, Rücken oder Gesäß mitten in der Nacht erklärt.

Sogar innen drin können Sie ab dem fünften Monat Tritte und Stöße bekommen, die einen Toten aufwecken könnten.

Glücklicherweise gibt es einige Tipps für guten Schlaf, die Ihnen helfen können.

Schwangerschaft und Yoga für Anfänger

Es gibt Yoga-Posen speziell für Schwangere

Schwangerschaft und Ernährung: die richtige Diät

Wenn das Baby auf Ihre Blase drückt, ist es besser, wenn sie leer ist! So wachen Sie etwas seltener auf, um auf die Toilette zu gehen. Als Schwangere können Sie jedoch bestimmte Lebensmittel während der Schwangerschaft bevorzugen, um leichter einzuschlafen.

Schwangerschaft und Ernährung: Verbote

Andere hingegen sollten unbedingt vermieden werden... Werfen Sie einen Blick auf unseren Artikel Schwangerschaft und zu vermeidende Lebensmittel.

Herz-Kohärenz

Diese Atemübung versetzt Ihren Körper in einen Ruhezustand, der das Einschlafen fördert. Probieren Sie unser kleines Video zur Herz-Kohärenz aus!

Mit all diesen Tipps sollten Sie alle Karten in der Hand haben, um Schlaf zu finden. Wenn Sie die Übung direkt von Ihrem Bett aus machen möchten, empfehlen wir Dodow!

Zur Unterstützung bietet Livlab Ihnen ein kleines Werkzeug an, um die hartnäckigsten Schlaflosen unter Ihnen zu entlasten: Indem es eine sanfte bläuliche Aura projiziert, auf die Sie Ihren Atemrhythmus abstimmen können, sollten Sie Zugang zu den jahrtausendealten Vorteilen der Meditation erhalten und leichter einschlafen...

Positionen für guten Schlaf in der Schwangerschaft

Für eine gute Schlafposition in der Schwangerschaft legen Sie sich auf die linke Seite oder zu drei Vierteln auf den Bauch mit einem angewinkelten Bein. Sie können auch ein Kissen unter Ihren Bauch oder zwischen Ihre Knie legen. Um das Blut in Ihren Beinen zirkulieren zu lassen und die Durchblutung zu verbessern, legen Sie Ihre Füße hoch. Das Hochlegen der Füße auf einen Hocker im Sitzen sollte normalerweise das Schweregefühl in den Beinen tagsüber lindern.

Gehen Sie auch zu regelmäßigen Zeiten ins Bett, Ihr Körper gewöhnt sich an Ihre Zeiten und Sie finden es leichter, zur gleichen Zeit einzuschlafen.

Die Nebenwirkungen von Schlafmitteln

Wenn Sie Ihren Schlaflosigkeiten hilflos gegenüberstehen, könnte Ihnen vielleicht in den Sinn kommen, Schlafmittel zu nehmen (obwohl, wenn Sie hier lesen, haben Sie wahrscheinlich bereits Medikamente abgelehnt). Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Beschwerden zu lindern, aber eines ist sicher: Schlafmittel kommen nicht in Frage, da sie dem Baby schaden! Und nicht nur das Baby leidet, auch Sie haben Nebenwirkungen. Bevorzugen Sie Bäder zur Linderung vor dem Schlafengehen, aber nicht in Wasser, das wärmer als 38°C ist. Obwohl heißes Wasser dafür bekannt ist, Wehen zu beruhigen, Vorsicht: Wenn Sie am Ende der Schwangerschaft sind und die Wehen nach dem Bad weitergehen, ab ins Krankenhaus! Das könnte der Beginn der Geburt sein..!

All diese Symptome sind normale Schwangerschaftsanzeichen, aber wenn sie Sie zu sehr stören, zögern Sie nicht, Ihren Arzt um Hilfe zu bitten.

Auf jeden Fall, bis Sie einen Arzt aufsuchen, ist Dodow da, um Ihnen zu helfen, natürlich wieder einzuschlafen! :)

Für mehr Informationen:

Die 7 Tipps, um schnell einzuschlafen

Wie man dank der Geheimnisse des Schlafs einschläft