Wenn man Ihnen im hohen Alter gratulieren würde, dass Sie immer noch kohärent sind, gäbe es Grund, sich zu ärgern. Entspannen Sie sich! Entspannung mit Herzratenkohärenz hat nicht nur absolut nichts damit zu tun, sondern es stellt sich auch heraus, dass es nur Gutes bringt. Insbesondere kann es Ihnen die Lösung für Schwangerschafts-Insomnie bieten.
Die Vorzüge dieser kleinen Atemübung werden seit den letzten zehn Jahren überall gepriesen, und das aus gutem Grund. Erstens kostet sie nichts: Wenn Ihr Körper mindestens eine funktionierende Lunge, ein Herz und ein Gehirn hat, sind Sie startklar. Zweitens sind die Vorteile legendär – sie halten 4 bis 6 Stunden nach der Übung an und gehören zu den Tricks, um schnell einzuschlafen.
Diese Übung beeinflusst die sympathische Balance, die Ihren Körper zwischen Ruhe- und Alarmzustand wechseln lässt.
- Ruhezustand (rest and digest)
Das ist der Zustand, in dem Sie sich nach dem Mittagessen oder vor dem Schlafengehen befinden; wenig produktiv, nicht sehr reaktionsfähig, wenig aufmerksam gegenüber Ihren Gedanken und eher langsam.
- Alarmzustand (fight or flight)
Das ist der Zustand, in dem Sie sich während einer intensiven Aktivität, eines stressigen Ereignisses, eines schwierigen Tages, ängstlicher Gedanken wie der Angst vor Schlaflosigkeit oder sogar bei einem einfachen Geräusch befinden.
Die Herzkoheränz ist der Gleichgewichtspunkt zwischen diesen beiden Zuständen. Die Herzfrequenzvariabilität (also die Regelmäßigkeit Ihrer Herzschläge) ist ein Indikator für Stress. Durch diese Übung regulieren Sie Ihre Herzschläge, um den Alarmzustand zu verlassen und den Stress hinter sich zu lassen.
Ein Schmerzmittel
Wenn der Schlaf Ihres ungeborenen Kindes gestört ist (und somit zu Ihrem Schlafmangel beiträgt), wenn Sie chronische Schmerzen haben, die Sie am guten Schlaf hindern, haben Sie vielleicht nicht die Mittel (oder die Lust), sich ein Fass voller Drogen einzuflößen, um Ihre Schlafstörung zu heilen. Tatsächlich produziert Ihr Körper schon genug Drogen – Sie müssen ihn nur auf eine Weise darum bitten, die er verstehen kann.
Wie funktioniert das alles? Indem Sie Ihre Atmung kontrollieren, verlangsamen Sie die Herzschläge und aktivieren Ihr parasympathisches Nervensystem, den Teil Ihres Nervensystems, der Sie beruhigt.
Ihr Cortisol-Spiegel, das Stresshormon, sinkt, sobald Sie mit der Übung beginnen, und führt Sie allmählich in den Ruhezustand.
Eine Quelle der Entspannung
Im Ruhezustand konzentriert Ihr Körper seine Kräfte auf die Verdauung und verwendet weniger Energie darauf, Schmerzen wahrzunehmen. Dank dieser Technik müssen Sie nicht mehr verzweifelt die Position wechseln, um die ganze Nacht gut zu schlafen; Ihre Schmerzen können manchmal fast unbemerkt bleiben.
Sex zum Einschlafen
Außerdem fördert es das Wachstum einer ganzen Reihe besonders toller Hormone (Oxytocin, Dopamin...), die Sie gut gelaunt machen und Ihnen Lust geben, Zeit mit den Menschen zu verbringen, die Sie lieben. Sex zum besseren Schlafen ist definitiv eine echte Lösung.
Begrenzt den Hunger
Aber das ist noch nicht alles. Angenommen, Sie haben endlich Ihre Seelenverwandte gefunden. Nicht mal eine Diät nötig: Besser schlafen, um besser abzunehmen dank Herzkohärenz, das ist möglich! Cortisol ist auch ein Hormon, das die Zuckerlagerung fördert, was erklärt, warum gestresste Menschen plötzlich überschüssige Kilos anhäufen können.
Zunächst, wenn Sie die Möglichkeit haben, ist es besser, diese Übung liegend oder ohne etwas zu verschränken zu machen.
Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich: Wenn es um Sie herum Geräusche gibt, keine Panik, lassen Sie die Töne kommen und gehen, ohne sich den Kopf zu zerbrechen.
Machen Sie eine Einatmung von 5 Sekunden...
Dann eine Ausatmung von 5 Sekunden...
Dann wiederholen Sie es. Lang-sam.
Machen Sie 6 Atemzüge pro Minute für 5 Minuten. Sie gleiten ganz ruhig und normal in den Schlaf...
Um es Ihnen zu erleichtern, hat das Dodow-Team ein Video erstellt, das Ihnen das richtige Tempo vorgibt. Sie können die Übung im Sitzen machen, mit den Füßen auf dem Boden, jeden Morgen beim Aufwachen, bei der Arbeit vor dem Mittagessen, abends zum besseren Schlafen...
Die Herzkohärenz wird auch Atemmethode 365 genannt, als Eselsbrücke: 3 Mal am Tag, 6 Atemzüge pro Minute für 5 Minuten. Sie wurde vom Arzt David O’Hare erfunden, einem Hausarzt aus Südfrankreich, der gemeinsam mit David Servan-Schreiber, einem Arzt und anerkannten Psychiatrieprofessor, der für seine Bücher gegen Krebs bekannt ist, gearbeitet hat.
Und da haben Sie es! Wie kohärent Sie heute aussehen! :D
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