Om beter te slapen, blijf op een goede temperatuur!

Wat kan het slaapweer ons vandaag vertellen? De voorspellingen voor een goede nachtrust kunnen variëren afhankelijk van de temperaturen!

Natuurlijk behandelen we hier niet het meteorologische onderwerp van uw nachtelijke toevluchtsoord in strikte zin, maar eerder de ideale temperatuur voor uw slaapkamer, want ja, er is inderdaad een oorzakelijk verband tussen de twee. Dus, wat is een goede temperatuur in de slaapkamer? Hoe wordt de kwaliteit van uw slaap beïnvloed door warmte of koelte in uw kamer?

Een kamer met een gematigd klimaat voor een optimale temperatuur

Of het nu de klimaatsceptici behaagt of niet, het is beter om ongewenste opwarming in uw slaapkamer te vermijden! Inderdaad, talrijke studies tonen aan dat men de voorkeur moet geven aan een gematigde temperatuur, relatief koel, om de structuur van de slaap niet te verstoren. In Frankrijk beveelt dokter Alain Muzet een ideale temperatuur tussen 16 en 18° aan in de slaapkamer (in zijn studie "Rem Sleep and Ambient Temperature in Man") om « de slaap te behouden en het comfort van de luchtwegen te handhaven ».

Bovendien toont een studie van het Nationaal Instituut voor Slaap en Waakzaamheid¹ (INSV) aan dat « 42% zegt dat ze waarschijnlijk wakker worden door de temperatuur », wat een vrij aanzienlijke proportie van de bevolking is voor een oorzaak waarvan men niet per se zou denken dat die zo’n rol kan spelen in de kwaliteit van onze slaap! We hebben het dus goed begrepen, onze dierbare specialisten en wetenschappers, op wie we volledig kunnen vertrouwen, bevestigen het ons: de ideale temperatuur om te slapen ligt tussen 16° en 18°. Maar waarom laat deze beroemde (droom)temperatuur ons dan een mooie en aangename nacht beleven?

Doe je mooiste sokken aan om… je lichaam te verkoelen!

Daar ligt het geheim van een rustige en ononderbroken nacht, het zit in een sok! Waarom, vraagt u zich af? Om eerlijk te zijn is het niet zo eenvoudig. Laten we zeggen dat om het duidelijk uit te leggen, uw lichaam gedurende de nacht afkoelt. Dit fenomeen, het zogenaamde « circadiaanse ritme », is een biologisch ritme dat het functioneren van het menselijk lichaam regelt in een cyclus van ongeveer 24 uur. Een Amerikaanse studie uit 2012² (op de site van het National Center for Biotechnology Information) toont aan dat de omgevingstemperatuur directe gevolgen heeft voor de slaap en het circadiaanse ritme. Zo varieert de temperatuur van ons lichaam rond de 37°, met een schommeling van plus of min 1,5° (zie de studie van het INSV³), en is het ’s nachts dat ons lichaam het koelst wordt, rond 5 uur ’s ochtends om precies te zijn. Een te hoge temperatuur in een kamer verstoort de cyclus van uw lichaam en belemmert de « afkoeling », en dus uw slaap. En de sok, hoe zit dat? Die zijn we niet vergeten! Heeft u nooit gemerkt dat uw uiteinden (voeten en handen) warm worden als u in bed ligt? Dat is normaal, uw hersenen detecteren via signalen (de interne klok en de duisternis) dat het tijd is om te slapen en sturen instructies naar uw lichaam om af te koelen en in de slaapstand te gaan, om beter te herstellen. Zo zorgt de vaatverwijding in uw uiteinden ervoor dat overtollige warmte via uw handen en voeten wordt afgevoerd. Vandaar het nut van sokken die uw lichaam helpen zijn temperatuur te reguleren door uw voeten te verwarmen! Dit werkt ook met een kruik als men de « liefdesdoder » wil vermijden…

Enkele tips om een ideale temperatuur in de slaapkamer te hebben of om uzelf te verkoelen

Afgezien van de inmiddels beroemde nachtsok, zijn er enkele kleine handelingen of tips om u te helpen een goede temperatuur om in te slapen in uw slaapkamer te behouden. Het is altijd makkelijker om op te warmen dan om af te koelen. Hoewel een te hoge temperatuur uw slaap kan schaden, geldt hetzelfde voor een te lage temperatuur. In dat geval kunnen verwarming, een goede deken, sokken (we komen er toch weer op terug!) en andere knuffels (als u met z’n tweeën bent natuurlijk!) u helpen de temperatuur te verhogen.

Voor een frisser weer in uw kamer en in uw lichaam, hier een kleine lijst met tips:

• Creëer een luchtstroom waar mogelijk door ramen te openen, of gebruik een ventilator
• Stel de thermostaat in op de juiste temperatuur als u airconditioning heeft, ideaal! (tussen 16 en 18°)
• Gebruik katoenen lakens om de luchtcirculatie te bevorderen
• Neem een lauwe douche voor het slapen, dit zal uw lichaam aanzetten om zijn temperatuur te verlagen
• Hydrateer uzelf goed

En natuurlijk... trek uw sokken aan!

Bronnen :

[1] Slaap en omgeving, “Institut National du Sommeil et de la Vigilance”, 2013 [2] Effecten van thermische omgeving op slaap en circadiaans ritme,Kazue Okamoto-Mizuno en Koh Mizuno, “Journal of Physiological Anthropology”, 2012 [3] Welke omgeving voor een goede slaap?, “Institut National du Sommeil et de la Vigilance”, 2013