Hoe in slaap vallen? Niets beter dan in de juiste positie te zijn, bij u thuis in uw knusse slaapkamer. Geen gedraai meer in alle richtingen: we gaan u vertellen in welke richting u moet liggen voor maximaal welzijn. Ten eerste, weet dat er geen « ultieme » positie is die u het beste laat slapen - elke positie heeft voor- en nadelen.
Posities om goed alleen te slapen
- Op de buik
Op de buik buigt uw wervelkolom omdat deze niet in zijn natuurlijke positie is. Uw spieren en gewrichten dragen het grootste deel van uw gewicht, en u bent verplicht uw hoofd op het kussen te draaien om te kunnen ademen. Dit kan nekpijn veroorzaken, een rotatie van wervels, of hoofdpijn of kaakpijn. Als u te vaak op de buik slaapt, kunt u zelfs bruxisme ontwikkelen (tandenknarsen tijdens de slaap)… om nog maar te zwijgen van de druk op uw borstkas die u belet te ademen.
Osteopaten en kinesitherapeuten zijn het er over het algemeen over eens dat dit de slechtste positie is, die nek- en rugpijn kan veroorzaken. Als u toch op de buik slaapt, kies dan voor een plat kussen om druk op uw nek en schouders te vermijden en een stevig matras… en draai u vaak om!
- In foetushouding
Opgerold onder uw deken lijkt u meer op een pyjamabol in winterslaap dan op een mens. Maar ligt u comfortabel?
Ten eerste verhindert u dat uw borstkas zich kan uitzetten en ademt u minder goed. Uw wervelkolom en nek zijn gebogen, uw knieën urenlang gebogen, en dat kan artritis, pijn en gevoelloosheid veroorzaken.
Als u in deze positie slaapt, denk er dan aan een kussen tussen uw benen te leggen en één been te buigen terwijl u het andere strekt om de spanning op uw gewrichten en bekken te verlichten. Voor uw hoofd kiest u beter een dik kussen, dat uw wervelkolom ondersteunt en de lege ruimte tussen uw schouder en nek opvult.
- Op de zij
In deze positie voorkomt u maagzuur, vermindert u het snurken en bevordert u de bloedcirculatie. Sinds u weet dat u op de zij kunt slapen, weet u dat een existentiële vraag u bezighoudt: « Aan welke kant?! »
In werkelijkheid, net zoals u de posities tijdens de nacht moet afwisselen (wat automatisch gebeurt als alles goed gaat), moet u ook afwisselen tussen beide zijden om de druk op uw lichaam zo goed mogelijk te verdelen. Volgens een studie van de Universiteit van Californië in San Francisco hebben mannen die aan dezelfde kant slapen meer last van nierstenen. 75% van de deelnemers aan de studie had terugkerende niersteenproblemen uitsluitend aan de kant waarop ze sliepen.
Vermijd slapen met uw armen hoger dan uw schouders (bijvoorbeeld onder het kussen). Dit is belastend voor uw zenuwen en aderen. Uw armen kunnen gevoelloos worden en het gewicht drukt op uw schouders, waardoor opstaan moeilijker wordt.
- Op de rug
Ten slotte is slapen op de rug technisch gezien de beste slaappositie. Het wordt niet aanbevolen als u de neiging heeft te snurken of slaapapneu te hebben, maar het belast uw huid niet door deze op het kussen te drukken of naar beneden te trekken, vermindert nek- en rugpijn door de vorm van uw wervelkolom te volgen, en vermindert maagzuur.
Conclusie: hoe meer u slaapt als een Playmobil, hoe beter!
Posities om goed samen te slapen
Vrouwenbladen en Amerikaanse series verkopen u de lepelpositie, de delicate en zwoele omhelzingen waarbij de één zich nestelt in de nek van de ander en niemand ooit last heeft van een arm.
Maar de cijfers tonen aan dat u niet voor de gek gehouden wordt. Voor de helft van de Fransen in een relatie is de beste slaappositie rug aan rug. Volgens een enquête van BVA Healthcare zweren vooral senioren erbij, met 59% enthousiastelingen (na een leven samen, moet men wel van ruimte houden). Jonge koppels (dat wil zeggen onder de 34 jaar) geven iets minder dan de helft de voorkeur aan slapen in elkaars armen, gezicht tot gezicht.
Geen mysterie, de beste posities om samen te slapen zijn dezelfde als die om alleen te slapen – alleen bent u nu met z’n tweeën! ;)
Dat gezegd hebbende, hebben slaapposities geen ernstige invloed op uw lichaam. Als u een bestaande aandoening heeft of zwanger bent, zijn er voorzorgsmaatregelen te nemen - maar de kans is klein dat u tegelijkertijd aan de vele beschreven kwalen op deze pagina lijdt.
Weet gewoon dat u de posities moet afwisselen en een beddengoed moet hebben dat bij uw lichaamsbouw past!
Over hetzelfde onderwerp:
Ontdek de effecten van slaaptekort
Slaap en het kind, een heel andere werking dan bij volwassenen
