Sinds u zwanger bent, lijkt uw lichaam bijna vreemd voor u en heeft u een hoop extra problemen die u onder andere zwangerschapsinsomnia bezorgen. Zoals bijvoorbeeld het vinden van een comfortabele slaappositie.
Op de buik slapen
Tot het 2de trimester neemt uw buik nog niet veel ruimte in en zou het u niet te veel moeten hinderen. Het is trouwens niet ongewoon dat uw zwangerschap zelfs niet zichtbaar is voor uw 4de maand als dit uw eerste kind is.
Misschien voorkomt u dat u op uw buik slaapt uit angst het kindje pijn te doen, maar geen paniek: de foetus ligt comfortabel zwevend in het vruchtwater en de druk die hij voelt is heel laag. U kunt dus zonder probleem op uw buik slapen, en dat zolang het voor u geen hinder veroorzaakt. Toch kunt u zich snel ongemakkelijk voelen bij uzelf — sommige vrouwen merken dat ze zwanger zijn juist omdat op de buik slapen plotseling oncomfortabel wordt.
Op de rug slapen
U kunt ook moeite hebben met op de rug slapen. Het staat bekend als de meest gunstige positie voor een goede bloedcirculatie... maar alleen als u niet zwanger bent!
Naarmate uw zwangerschap vordert, groeit uw baarmoeder en drukt op uw blaas en bloedvaten. Hierdoor kunt u snel een gevoel van ongemak of benauwdheid ervaren. Als u echter geen symptomen voelt, slaap dan gerust op uw rug zonder u er verder zorgen over te maken: u kunt ook uw voeten op een kussen leggen voor meer comfort.
Vanaf het 3de trimester van de zwangerschap is het waarschijnlijk niet meer mogelijk voor u om op uw rug te slapen. Een Amerikaanse studie uit 2006 bij vrouwen van 29 tot 38 weken zwangerschap toont aan dat de druk die deze positie op de buik uitoefent de bloedstroom naar de baarmoeder vermindert. Een positie die u dus moet vermijden als u zich ongemakkelijk voelt zodra u gaat liggen.
Op de rechterzij slapen
Op de rechterzij slapen kan druk uitoefenen op uw onderste holle ader. De holle ader is een grote ader iets rechts van het lichaam, voor de wervelkolom. Het blokkeren ervan kan ongemak veroorzaken, maar in tegenstelling tot wat men denkt, zal druk op de holle ader de bloedstroom naar uw baby niet beïnvloeden.
Op de linkerzij slapen
Jonge moeders wordt vaak aangeraden op de linkerzij te slapen, omdat deze positie de bloedcirculatie en ademhaling verbetert. Dat is waar! In ieder geval verbetert het deze vergeleken met posities op de rug of rechterzij. Bij twijfel, en als u zich comfortabel voelt, slaap dan op de linkerzij.
Half zijligging
Als u van origineel bent en niets u bevalt, probeer dan deze tussenpositie.
Het is erg nuttig om een zwangerschapskussen te gebruiken, dat helpt uw hoofd gemakkelijker te ondersteunen. Het kan u later ook van pas komen als u besluit borstvoeding te geven. Houd één been gebogen en één been gestrekt met een kussen of kussen tussen uw dijen om een goede bloedcirculatie mogelijk te maken en spierspanning en uw gewrichten te verlichten, die moe zijn van het de hele dag dragen van uw baby.
Voor meer comfort, aarzel niet om veel kussens te nemen en ze te plaatsen waar u wilt: onder uw armen, onder uw buik, in uw rug (om te voorkomen dat u 's nachts rolt), met een ergonomisch kussen onder uw hoofd of meerdere normale kussens om ervoor te zorgen dat uw nek goed wordt ondersteund.
Als u last heeft van heupen (bekkenpijn komt vaak voor bij zwangere vrouwen), kunt u ook proberen een laag zacht schuim op uw matras te leggen.
Luister vooral naar uw lichaam
Ook al kunt u 1001 studies lezen over de voor- en nadelen van elke slaappositie, maak uw hoofd niet te ingewikkeld ten koste van de signalen die uw lichaam u geeft. Als u in de verkeerde positie ligt, voelt u het meteen: ofwel omdat u ongemak voelt, duizelig bent, rug- en heuppijn heeft, of omdat uw baby u kleine schopjes geeft totdat hij zweeft in het vruchtwater in de positie die hem past.
Het is goed om meerdere keren van positie te veranderen tijdens de nacht, maar stress niet als u niet veel beweegt. Het is heel gewoon om slecht te slapen tijdens de zwangerschap, en het is veel belangrijker dat een aanstaande moeder goed slaapt dan dat ze 10 keer per nacht wakker wordt om zich te positioneren met behulp van een ingewikkeld protocol dat een hypothetisch en microscopisch voordeel voor haar zwangerschap zou kunnen hebben...
Alleen uw eigen gevoel zal u de echte sleutel tot comfort geven!
Over hetzelfde onderwerp:
Maak uw zwangerschap gemakkelijker met beginnersyogahoudingen!
Volg het juiste dieet voor uw zwangerschap
Let op: gevaarlijke voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen
