Witte ruis heeft vele slapeloze nachten bij mensen met slapeloosheid gered.
Ze zijn bijzonder effectief om nachtelijke ontwakingen door onverwacht geluid te voorkomen en hebben tegenwoordig een belangrijke plaats in het arsenaal aan omgevingsgeluiden die gebruikt worden om te slapen.
HoomBand is niet alleen maar meeslepende verhalen die je luistert om in slaap te vallen.
Omdat er net zoveel slaapprofielen zijn als slapers, de Livlab-app (beschikbaar op iPhone en Android) wil zo compleet mogelijk zijn, om een aanpasbare oplossing te bieden, afhankelijk van de stemming of gevoeligheid van iedereen.
In dit artikel proberen we te begrijpen waarom witte ruis zo effectief is om in slaap te vallen EN in slaap blijven.
Inhoud:
- 1- Wat is precies witte ruis?
- 2- Hun effectiviteit op de kwaliteit van uw slaap
- 3- Verbeteren van de slaap, maar niet alleen...
1- Wat is precies witte ruis?
Als we de wetenschappelijke definitie van witte ruis even terzijde schuiven, kunnen we het als volgt samenvatten: het is een geluid dat het verschil vermindert tussen de achtergrondgeluiden van een omgeving en een onregelmatig geluid dat die omgeving verstoort.[1]
Het is dus een eentonig, constant geluid met een sterk "overstemmend" vermogen over andere geluiden.
Het bestaat uit alle frequenties die het menselijk oor kan horen (van 20 Hertz tot 20.000 Hertz).
Waarom zeggen we dat het "wit" is? (vreemd idee om kleuren aan geluiden toe te kennen!)
Er is geen officiële verklaring, maar volgens ons, aangezien de kleur wit een mengsel is van alle kleurgolven, kunnen we ons voorstellen dat het geluid ook een vrolijke kakofonie is die alle andere geluiden kan overstemmen!
Een "pure" witte ruis zou klinken als het geluid van een gecodeerde TV of een slecht afgestemde radio. Het is dus niet erg aangenaam om te horen, omdat dit geluid veel hoge energiefrequenties bevat.
In tegenstelling tot wat velen denken, vallen het geluid van een rivier, vogels of de wind in een bos niet onder de categorie witte ruis: ze zijn niet eentonig.
In de dagelijkse taal is de term "witte ruis" tegenwoordig ten onrechte gebruikt voor natuurgeluiden (golven, bos, vogels, enz.) of geluiden van elektronische apparaten (ventilator, airconditioner, TV, enz.).
Afhankelijk van de persoon kan men meer of minder gevoelig zijn voor witte ruis.
Niet alleen helpen ze u sneller in slaap te vallen door omgevingsgeluiden te maskeren, maar ze verminderen ook uw gevoeligheid voor geluiden die u wakker maken.
Degenen die 's ochtends wakker kunnen worden door een dichtslaande deur of 's nachts door blaffende honden vinden hier een slimme manier om deze problemen te omzeilen.
En zelfs als u wakker wordt, helpt het geruststellende geluid van witte ruis u om sneller weer in slaap te vallen.
2- Hun effectiviteit op de kwaliteit van uw slaap
Witte ruis heeft dus de eigenschap om de ideale omstandigheden te creëren om in slaap te vallen en in slaap te blijven.
In een omgeving zo luidruchtig als een ziekenhuis wilden onderzoekers de effecten van witte ruis op de slaapkwaliteit van een groep opgenomen patiënten aantonen. Het antwoord is bevestigend! Volgens hen is witte ruis effectief omdat het omgevingsgeluiden kan maskeren, mensen helpt sneller in slaap te vallen en zelfs in een lawaaierige omgeving in slaap te blijven. [2]
Dezezelfde studie toont aan dat witte ruis de slaapduur met ongeveer 2 uur kon verlengen bij de deelnemers aan het experiment.
Dat is niet niks!
Psychiater David Neubauer, universitair hoofddocent aan de Johns Hopkins School of Medicine, is duidelijk:
“Witte ruis vormt een soort “geluids cocon”, die zeer ontspannend kan zijn. Wanneer een omgeving volledig stil is, concentreren mensen met slapeloosheid zich juist meer op kleine storende geluiden, wat het inslapen bemoeilijkt.”
Een andere studie met 20 kinderen tussen 2 en 7 jaar toont aan dat 80% van hen binnen 5 minuten in slaap valt na het luisteren naar witte ruis: deze geluiden zijn dus effectief voor het hele gezin. [3]
3- Verbeteren van de slaap, maar niet alleen...
Onderzoekers hebben ontdekt dat witte ruis niet alleen helpt om sneller in slaap te vallen, maar ook ons vermogen tot onthouden en leren zou vergroten. [4]
Er bestaan rode, paarse, grijze en roze ruis, afhankelijk van hun spectrumsdichtheid. Sommige studies richten zich momenteel op roze ruis, met bijzonder veelbelovende resultaten voor geheugen en inslapen. [5]
Met uw goed afgestelde HoomBand en uw witte ruis aan, kan niets u storen!
We vatten samen
Witte ruis en uw HoomBand zijn dus bijzonder effectief:
- als u problemen heeft met nachtelijk wakker worden
- als je bijzonder gevoelig bent voor geluiden
- als je op reis bent, om in slaap te vallen tijdens het reizen
- als je je geheugen wilt verbeteren
Hieronder een voorbeeld van een wit geluid, je kunt er meer vinden op de Livlab-app (beschikbaar op iPhone en Android) :
Er worden regelmatig nieuwe witte geluiden toegevoegd. Voor elke nacht zijn er geluiden!
Met je goed passende hoofdband en je witte geluid aan, is de kans klein dat je afspraak met Morpheus wordt verstoord.
Ontdek de andere ingrediënten van HoomBand om sneller in slaap te vallen:
Bronnen
[1] De invloed van wit geluid op slaap bij proefpersonen blootgesteld aan IC-geluid, Michael L.Stanchina, Muhanned Abu-Hijleh et al, Sleep Medicine, 2005
[2] Effect van wit geluid op slaap bij patiënten opgenomen op een hartbewaking, Pouya Farokhnezhad Afshar et al, J Caring Sci. 2016 Jun
[3] Wit geluid en slaapinductie, JA Spencer et al, Arch Dis Child, 1990
[4] Vanessa H Rausch et al, Journal of Cognitive Neuroscience, 2014, Ran D Anbar and Molly P Slothower, BMC Pediatre 2006
[5] Akoestische versterking van langzame slaapgolven en gelijktijdige geheugenverbetering bij oudere volwassenen, Papalambros NA et al, Front Hum Neurosci. 2017 Mar
