Slaap

Visualisatie, ademhaling van 6/min en mindfulness (MBSR): begrijp de impact van Dodow, kalmeer de waaktoestand en val sneller in slaap.

Zwanger? Duidelijke lijst van te vermijden voedingsmiddelen/dranken: alcohol, cafeïne, risicovolle kruidentheeën, rauw & charcuterie, vissen met kwik. Uitleg van risico's + veilige alternatieven.

Verbeter uw slaap via het bord: tryptofaan + langzame koolhydraten, natuurlijke melatonine, te verkiezen kruidentheeën, en valkuilen in de avond te vermijden (cafeïne, kruiden, alcohol). Concrete tips.

Slapeloosheid? Werk aan voeding, blauw licht, sport, bodyscan, seksualiteit en zelfs cannabis (met voorzichtigheid). Concrete tips + natuurlijk alternatief (Dodow) om snel in slaap te vallen.

Volledige gids van de beste kruidentheeën: kalmerend (citroenmelisse, valeriaan), spijsverteringsbevorderend (gember, venkel, munt), stimulerend (brandnetel, ginseng) en preventief (tijm, vlier). Voordelen, gebruik, voorzorgsmaatregelen tijdens zwangerschap – voor beter slapen en...

Eenvoudige en effectieve reflexen: hydratatie, kompressen, inhalaties, etherische oliën, kompressen en kruidentheeën. Huisgids + links naar antioxidante smoothies en nuttige recepten, met voorzorgsmaatregelen zwangerschap/borstvoeding.

Verhoog uw antioxidanten zonder stimulerende middelen: griep-grog, wortel-honingconcentraat, antiseptische siroop, paardenbloem “koffie”, circulatiesmoothie, detox-afkooksel. Ingrediënten, voordelen, “wanneer te consumeren” en voorzorgsmaatregelen voor een beter herstel.

Wat is de beste slaaphouding: rug, zij, buik of foetushouding? Effecten op nek- en rugpijn, snurken, reflux, bloedsomloop… Advies van een osteopaat + tips voor beter slapen, alleen of met...

Helpt cannabis echt om in slaap te vallen? Verschillen Sativa/Indica (THC/CBD), impact op REM-slaap, geheugen, verslaving en legaliteit. Natuurlijke alternatieven voor beter slapen.

Buik, rug, rechter- of linkerzijde, driekwart: welke posities hebben de voorkeur tijdens de zwangerschap? Bloedcirculatie, zwangerschapskussen en eenvoudige tips om beter te slapen — zonder risico voor de baby.

Zwangerschap: hoeveel kcal heeft u echt nodig? Typische maaltijden, hydratatie, veilige kruidentheeën, vitamine B9, vitamine C, omega-3, ijzer en zetmeel. Eenvoudige tips om de baby… en uzelf goed te voeden.

Pijn verlicht, stress verminderd, voorbereiding op de bevalling: 5 prenatale yogahoudingen (+ buikademhaling) stap voor stap uitgelegd, met veiligheidsadvies.

Ademhaling, meditatie, vertraging, dankbaarheid… Neem zen-routines aan die door de wetenschap zijn bevestigd om stress te verminderen, de geest te kalmeren en een natuurlijke inslaap te bevorderen.

Misselijkheid, hormonen, zware benen… Begrijp de zwangerschapsinsomnia en slaap beter: veilige houdingen, hartcoherentie, yoga, voeding en alternatieven voor slaappillen.

Ontdek de hartcoherentie (methode 365): 6 ademhalingen/min gedurende 5 min om stress te kalmeren en het inslapen te versnellen. Praktische gids + video.

Soorten slaapmiddelen, gevaren (verslaving, cognitie, mortaliteit), werkelijke effectiviteit en natuurlijke alternatieven voor beter slapen. Duidelijke en praktische gids.

Kleuren, temperatuur, beddengoed, geluid/licht, opbergruimte… 9 praktische tips om uw slaapkamer te veranderen in een cocon die bevorderlijk is voor de slaap.

Definitie, mechanismen, indicaties en stappen: ontdek hoe hypnose (en zelfhypnose) angst kan verminderen, pijn kan verlichten en het inslapen kan bevorderen.