スマートフォンの使用は私たちの睡眠を妨げているのでしょうか？
携帯電話はどこにでもあります。おそらく気づいているでしょうし、今この瞬間にもあなたのすぐ近く、あるいは手の中にあるかもしれません！それは今や多くの人々の生活の不可欠な一部となっています。個人的なニーズや仕事のために非常に便利な技術であり、一日中私たちと共にあり、さらには寝室にまで入り込み、私たちと一緒に穏やかな夜を過ごし、静かに眠ります！しかし、手元にあるこの明るい仲間と共にいることで、私たちの睡眠の質はどうなのでしょうか？
この小さな進歩の宝石が私たちの生活にますます存在感を増している一方で、その健康への影響はどうでしょうか。携帯電話の使用が私たちの睡眠に与える影響とは何でしょうか？スマートフォンのGPSは睡眠へと導く道を案内してくれるのでしょうか？それは確かではありません！
夜の青い光の抗いがたい呼びかけに応える
それはまるで、20世紀の電話交換手の夜のようです！確かに、私たちは日中だけでなく、夜や深夜にも携帯電話をますます多く使っています。なぜでしょう？情報を得たり、楽しんだり、仕事に繋がったり、メールを読んだり、孤独感と戦うためにソーシャルネットワークを巡って少しの仮想の仲間を探したりするためです。この夜の仲間は特別な色を帯びています：青です。夜や深夜、あなたの電話はクリストフが歌ったように「青い言葉」を伝えるわけではありませんが、確かにあなたの目に青い光を送っています。この青い光について科学者たちは研究しています。
例えば、INSERMの研究1（国立保健医療研究所）は「光の生体時計への影響はそのスペクトルに依存し、青色波長が豊富であるほど影響が大きい」と明らかにしています。何のことかわからない場合は、簡単に言うと、私たちの目はさまざまな種類の光を感知し、それらは体に異なる影響を与えます。携帯電話からの光は、私たちの目が最もよくフィルターできない種類で、画面や「LED」と呼ばれる光と同じタイプです。携帯電話の青い光の影響は有害であり、睡眠障害や体内時計（生体リズム）の乱れを引き起こします。実際、私たちの目の光受容体はこの青緑色の光を刺激物として感知し、生体時計に「覚醒メッセージ」を送りますが、周囲の暗さは眠るべきだと伝えています（これはドクター・シルヴィ・ロヤン＝パローラがINSVの資料2の10-11ページで指摘している通りです）。携帯電話の使用はメラトニン分泌を4～6倍減少させ、入眠潜時を増加させることで睡眠の質を損ないます。
翌朝、睡眠の留守番電話に残された青い光からのメッセージは明確です：疲労！
無制限の睡眠プランを選ぶには？
睡眠の呼びかけに時間内に応えず、「不眠症夫人」があなたの生体留守番電話にメッセージを残すリスクを負うのは、画面、特に携帯電話への依存の一形態の結果です。多くの研究3は、異なる国や環境で、スマートフォンに関連した入眠困難を報告しています。就寝時の携帯電話使用の影響は、睡眠時間の減少と入眠潜時の増加として現れ、中国で行われた研究4が示すように、その結論は非常に明確です：「就寝前の携帯電話使用を制限することで、入眠潜時と睡眠前の興奮が減少し、睡眠時間と作業記憶が増加した。」
したがって、就寝時に携帯電話を使わないことは、質の良い睡眠のための良いプランの証です！
夜や深夜に携帯電話を使うことには強い依存があり、さまざまな理由があります。国立睡眠警戒研究所の調査5によると、「フランス人の3分の1以上が夜寝床でパソコン、タブレット、スマートフォンを使用している」とのことです。携帯電話の使用が睡眠の質に悪影響を及ぼすことが確認されています。したがって、青い光（クリストフの「青い言葉」ではなく、青い光）が睡眠の質を損なうだけでなく、スマートフォンによって生じる警戒心、注意力、コミュニケーションの期待も夜を妨げています。一方で、2020年にスウェーデンで行われた研究6は、単なる電話としてのスマートフォン使用には有害な影響がないことを示しています：長時間耳に当てていてもリスクはなく、腕の痙攣が起こる可能性があるだけです。これは電話中毒の夜間オペレーターにとっては朗報です！さらに、携帯電話のアプリを通じてブルーライトフィルターをダウンロードできることも知っておくと良いでしょう。これらのフィルターは画面の有害な影響を軽減します。技術の進歩は止まりません！
結論として、就寝前や就寝時の画面との対面では節度を保つことが重要です。そうしなければ、睡眠の列車に乗り遅れ、絶望的なメッセージを留守番電話に残しても応答はありません！本やその他の青い光のない活動を選びましょう…
出典：
[1] Chronobiologie : les 24 heures chrono de l’organisme, サイト「INSERM」、2021年 [2] Sommeil et nouvelles technologies, サイト「INSV」、2016年 [3] Effect of smartphone usage on quality of sleep in medical students, Nida Nowreen, Farhana Ahad, 「National Journal of Phisiology, Pharmacy and Pharmacology」、2018年 [4] Effect of restricting bedtime mobile phone use on sleep, arousal, mood, and working memory: A randomized pilot trial, Jing-wen He, Zhi-hao Tu 他、サイト「Journal Plos One」、2020年2月 [5] Sommeil et nouvelles technologies, サイト「INSV」、2016年 [6] Long-term effect of mobile phone use on sleep quality: Results from the cohort study of mobile phone use and health, Giorgio Tettamanti, Anssi Auvinen 他、「Environement International」、2020年