Sueño

¿Embarazada? Lista clara de alimentos/bebidas a evitar: alcohol, cafeína, infusiones de riesgo, crudos y embutidos, pescados con mercurio. Riesgos explicados + alternativas seguras.

Mejore su sueño a través del plato: triptófano + carbohidratos lentos, melatonina natural, infusiones a privilegiar, y trampas de la noche a evitar (cafeína, especias, alcohol). Consejos concretos.

¿Insomnio? Actúe sobre la alimentación, la luz azul, el deporte, el bodyscan, la sexualidad e incluso el cannabis (con precaución). Consejos concretos + alternativa natural (Dodow) para dormirse rápidamente.

Guía completa de las mejores infusiones: calmantes (melisa, valeriana), digestivas (jengibre, hinojo, menta), estimulantes (ortiga, ginseng) y preventivas (tomillo, saúco). Beneficios, usos, precauciones en el embarazo – para dormir mejor...

Reflejos simples y eficaces: hidratación, compresas, inhalaciones, aceites esenciales, cataplasmas y tisanas. Guía casera + enlaces a batidos antioxidantes y recetas útiles, con precauciones para embarazo/lactancia.

Potencie sus antioxidantes sin estimulantes: grog anti-gripe, concentrado de zanahorias y miel, jarabe antiséptico, « café » de diente de león, batido para la circulación, decocción desintoxicante. Ingredientes, beneficios, “cuándo...

¿Cuál es la mejor posición para dormir: de espaldas, de lado, boca abajo o fetal? Efectos sobre dolores cervicales/lumbares, ronquidos, reflujo, circulación… Consejos de osteópata + trucos para dormir mejor,...

¿Realmente ayuda el cannabis a dormir? Diferencias Sativa/Indica (THC/CBD), impacto en el sueño REM, memoria, dependencia y legalidad. Alternativas naturales para dormir mejor.

Vientre, espalda, lado derecho o izquierdo, tres cuartos: ¿qué posiciones privilegiar durante el embarazo? Circulación sanguínea, cojín de maternidad y trucos simples para dormir mejor — sin riesgo para el...

Embarazo: ¿de cuántas kcal realmente necesita? Comidas tipo, hidratación, infusiones seguras, vitamina B9, vitamina C, omega-3, hierro y féculas. Consejos simples para alimentar bien al bebé... y a usted.

Dolores aliviados, estrés reducido, preparación para el parto: 5 posturas de yoga prenatal (+ respiración abdominal) explicadas paso a paso, con consejos de seguridad.

Respiración, meditación, desaceleración, gratitud… Adopta rutinas zen validadas por la ciencia para reducir el estrés, calmar la mente y favorecer un sueño natural.

Náuseas, hormonas, piernas pesadas… Comprenda el insomnio del embarazo y duerma mejor: posiciones seguras, coherencia cardíaca, yoga, alimentación y alternativas a los somníferos.

Descubra la coherencia cardíaca (método 365): 6 respiraciones/min durante 5 min para calmar el estrés y acelerar el sueño. Guía práctica + vídeo.

Tipos de somníferos, peligros (dependencia, cognición, mortalidad), eficacia real y alternativas naturales para dormir mejor. Guía clara y práctica.

Colores, temperatura, ropa de cama, ruido/luz, almacenamiento… 9 consejos prácticos para transformar su habitación en un refugio propicio para el sueño.

Definición, mecanismos, indicaciones y etapas: descubra cómo la hipnosis (y la auto-hipnosis) puede reducir la ansiedad, el dolor y favorecer el sueño.

Peso, vigilancia, memoria, salud… Comprenda los riesgos de la falta de sueño y descubra soluciones concretas para dormir mejor.