Su dormitorio es una de las habitaciones más importantes de su casa. Después de todo, pasará 25 años de su vida durmiendo en ella. ¿Cómo amueblarla para minimizar los problemas de sueño y encontrar el sueño más rápidamente? Sin convertirse en un maestro del feng shui, hay algunas disposiciones que puede tomar para darle a su dormitorio cualidades realmente soporíferas.
Color del dormitorio
Si a su pareja o a usted mismo les encanta el rojo de San Valentín, le recomendamos, por su sueño (y el buen gusto), que lo piense dos veces antes de pintar todas las paredes de su dormitorio. De hecho, los colores fríos como el azul o el verde tienen una cualidad calmante, mientras que los colores cálidos como el rojo, el amarillo o el naranja aumentan el ritmo cardíaco.
Prefiera siempre los colores pastel en lugar de los vivos, que son más suaves, con un acabado mate en lugar de brillante — pero mantenga algunos colores complementarios para los cojines u otros objetos decorativos. No debe ser que su dormitorio sea excesivamente sombrío, lo que a la larga podría deprimirle (por eso también los colores como el gris y el negro están prohibidos). Pruebe los cremas y blancos rotos, los taupes, los verdes agua o los tonos pervinca.
Minimalista, ordenado y limpio
El orden y la sobriedad son la clave para un dormitorio relajante. Una decoración minimalista evitará que se sienta agobiado, y las cosas bien ordenadas evitarán que piense en las preocupaciones de su vida diaria. Prohíba las pantallas de todo tipo, son enemigas del sueño.
Mantenga lo estrictamente necesario, pero tampoco viva como un soltero que acaba de dejar la casa familiar: su dormitorio debe seguir siendo acogedor. Las cortinas o persianas le permitirán conservar una oscuridad favorable para dormirse protegiéndole de la contaminación lumínica de la calle.
No olvide limpiar regularmente debajo de su cama para eliminar el polvo que puede causarle alergias y obstruir ligeramente sus vías respiratorias durante la noche.
Temperatura y ventilación
Para dormirse, su cuerpo baja su temperatura: por lo tanto, es útil darle un empujón asegurándose de que su dormitorio no esté ni demasiado caliente ni demasiado frío. 18 °C es la temperatura ideal para dormirse, pero puede llegar hasta 20 °C.
Si fuma, no fume en su dormitorio (ni en ningún otro lugar, sería mejor). Aproveche para ventilar regularmente, para oxigenar bien y controlar la temperatura.
Aromaterapia
Los aceites esenciales pueden ayudarle a dormir bien: en su baño, aplicados en la piel en pomada, en brumas para la almohada o en pulverizadores de interior, algunas plantas pueden tener propiedades sedantes. Ya usados en infusión (la manzanilla), otros como la albahaca, la lavanda, la mejorana o la esencia de neroli tienen efectos variados. Para saber más sobre lo que puede ingerir para dormir, eche un vistazo a los alimentos para consumir antes de acostarse.
Elegir bien la ropa de cama
Textura y firmeza de la almohada, colchón de muelles bicónicos, ensacados o de hilo continuo, relleno, longitud y ancho, plumón de pato, de oca o sintético... tantos criterios que a primera vista parecen bastante místicos, que además deben encajar en su presupuesto. Una búsqueda compleja, que depende de sus preferencias y de su morfología, pero que contribuirá en gran medida a mejorar la calidad de su sueño.
Dé la vuelta a su colchón regularmente para alargar su vida útil (un colchón normalmente dura diez años, pero sin darle la vuelta puede desgastarse en 5).
Posiciones para dormir bien
No se piensa a menudo en los efectos que las posiciones para dormirse pueden tener sobre nosotros, pero tienen consecuencias. En posición fetal, estrella de mar, boca arriba o en posición de perro de fusil, algunas son menos propicias que otras para una respiración sin obstrucciones, mientras que algunas posiciones pueden tender a aplastar órganos vitales.
Para minimizar problemas, intente dormir boca arriba, la posición que conlleva menos riesgos (sabiendo que ya está en la cama, por lo que la noción de peligro es muy relativa).
Si está en pareja, quizás ya sepa que el sexo favorece el sueño. Sin embargo, algunos especialistas recomiendan tener una cama dedicada a las actividades conyugales, y una cama para dormir correctamente, solo, con el máximo confort. Querrán hacerle creer que su pareja está en crisis si no están pegados el uno al otro todo el tiempo, pero eso depende realmente de su relación — no hay razón para dormir amontonados como ganado si eso le perjudica.
También está la solución de camas gemelas unidas, que se pueden separar si se siente un poco invadido. La solución menos drástica sigue siendo tomar una cama king size, un buen compromiso. En cualquier caso, si duerme mal regularmente, es probable que eso también repercuta en su pareja, por lo que es mejor tomar precauciones…
Sin ruido, sin luz
El entorno ruidoso es uno de los mayores factores de insomnio, y el que más molesta a los franceses. Por lo tanto, es fundamental lograr aislarse en su dormitorio y eliminar las fuentes de ruido. Sin embargo, demasiado silencio también puede ser angustiante… un generador de ruido blanco puede ayudarle.
Si olvida regularmente apagar su luz de noche, sepa que siempre es mejor dormir en completa oscuridad: la luz inhibe la secreción de melatonina, la hormona del sueño. Cuando está expuesto a la luz durante el sueño, su nivel de cortisol aumenta, lo que afecta la calidad de su sueño. Según un estudio de la escuela médica de Harvard realizado durante 30 años, las enfermeras que trabajaban de noche tuvieron una incidencia de cáncer de mama un 36 % mayor que las que trabajaban de día.
No vivir en la cama
La cama es para dormir o para hacer el amor… ¡y nada más! Si se acuesta a horas regulares y no trabaja en la cama, condicionará su cuerpo a dormirse tan pronto como esté entre sus sábanas. En cambio, si es del tipo que ve la televisión desde la cama con una bandeja de comida o trabaja en su portátil hasta agotarse, ¡deje todo eso! Prefiera un abrazo con su pareja para relajarse, o incluso un libro (siempre que lo deje al final del capítulo y no continúe hasta las 3 de la mañana).
El feng shui
El feng shui, disciplina china de la organización de espacios, es conocido por regular el vaivén del Qi (la fuerza espiritual innata en todo ser vivo) para el equilibrio y la armonía del hogar. Si todos los demás consejos han fallado (o si simplemente le gusta tener una buena historia que contar cuando recibe visitas), siempre puede intentarlo. Excepto que el feng shui no está científicamente comprobado…
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