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Typologie d'insomnie :<br> Mauvaise gestion du stress

Typologie d'insomnie :
Mauvaise gestion du stress

Le jour ne s’éteint pas parce que la lumière est éteinte.

Stressé au coucher ? Quittez l’état d’alerte et relancez l’endormissement grâce à une respiration guidée efficace pour calmer le système nerveux.

 

 

Description du problème :

Différents évènements stressants vous ont mis en état d’alerte. Quand vous rentrez chez vous, vous êtes tendus et relativement irritable. En fait vous avez activé un mécanisme de défense nommé l’état d’alerte caractérisé par une hyper activation du système nerveux autonome.

Votre corps est prêt à faire face à une situation de danger. De la noradrénaline est sécrétée, ce qui contribue à stimuler le centre d’éveil et à vous maintenir éveillé. À la préhistoire, ce mécanisme physiologique vous aurait évité de vous endormir en milieu hostile et de vous faire attaquer par un ours, mais aujourd’hui il vous empêche de dormir alors que le danger n’est pas réel.

Normalement le passage de l’état d’alerte à l’état de repos se fait automatiquement, mais l’accumulation de stress ralentit le processus et quelques heures seront nécessaires au lieu de quelques minutes.

 

Objectifs :

1. Rééquilibrer votre système nerveux autonome pour quitter le plus vite possible l’état d’alerte dans lequel vous a mis votre journée difficile et retrouver l’état de repos, propice au sommeil.

2. Lâcher prise, en vous déconnectant complètement des évènements stressants de votre journée.


Comment Dodow vous aide :

En respirant suffisamment longtemps au rythme de Dodow (6 respirations par minute), vous stimulez le baroréflexe, un petit mécanisme physiologique qui permet de rétablir l’équilibre du système nerveux autonome. Ainsi, vous allez passer rapidement de l’état d’alerte (activation du système nerveux sympathique) à l’état de repos (activation du système nerveux parasympathique), le même état que celui dans lequel vous vous trouvez durant la digestion : légèrement assoupi.

Dans cet état, vous serez beaucoup moins sensible à votre stress, votre métabolisme sera ralenti, la sécrétion de neurotransmetteurs qui vous maintenait éveillé aura été stoppée, vous arrivez aux portes du sommeil.

Synchroniser sa respiration sur une lumière qui pulse à un rythme lent et régulier a un effet hypnotique (le phénomène est similaire à celui de regarder un pendule). Ainsi, au bout de quelques minutes vous êtes en mesure de lâcher prise et de trouver le sommeil.

Autres situations : dans une chambre d’hôtel lorsque vous êtes en déplacement à l’autre bout du monde ou le dimanche soir lorsque l’angoisse du lundi vous empêche de trouver le sommeil.



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