Réveillé.e à 3 h du matin, les yeux grands ouverts, sans raison apparente ?
Réveillé à 3 h du matin ? Comprenez pourquoi vous ne vous rendormez pas et appliquez des techniques simples (respiration + focus visuel) pour replonger vite.
Description du problème :
En réalité, il est tout à fait normal de se réveiller au milieu de la nuit. Le sommeil est composé de cycles et lorsque vous arrivez à la fin d’un cycle, vous êtes plus vigilant et le moindre bruit ou le moindre stress inconscient peuvent alors vous réveiller. Le vrai problème est lorsque vous avez du mal à vous rendormir rapidement.
Dans la grande majorité des cas, il s’agit de l’anxiété et du stress qui vous empêchent de vous rendormir.
Cela peut être une anxiété en rapport avec vos soucis ou avec la journée difficile qui vous attend. Cela peut aussi provenir de la peur de ne pas dormir suffisamment : vous pensez que vous n’aurez pas le temps de vous rendormir avant le réveil ou une attente anxieuse du réveil qui doit sonner.
La peur n’est pas seulement un phénomène psychologique. La peur et l’anxiété activent ce que l’on appelle l’état d’alerte, un mécanisme physiologique caractérisé par une hyperactivation du système nerveux autonome. Des neurotransmetteurs comme la noradrénaline sont alors libérés, contribuant à stimuler le centre d’éveil et à vous maintenir éveillé.
Objectifs :
1. Rééquilibrer votre système nerveux autonome pour rompre le cercle vicieux du stress et de l’anxiété qui vous gardent éveillé.
2. Lâcher prise.
3. En réalité, vous savez vous rendormir immédiatement, mais la peur de ne pas y arriver ou vos pensées anxiogènes vous bloquent.
Comment Dodow vous aide :
Dodow ne peut pas vous empêcher de vous réveiller pendant la nuit, mais il peut vous aider à vous rendormir très vite !
En respirant suffisamment longtemps au rythme de Dodow (6 respirations par minute), vous stimulez le baroréflexe, un petit mécanisme physiologique qui permet de rétablir l’équilibre du système nerveux autonome. Ainsi, vous allez passer rapidement de l’état d’alerte (activation du système nerveux sympathique) à l’état de repos (activation du système nerveux parasympathique), le même état que celui dans lequel vous vous trouvez durant la digestion : légèrement assoupi.
Synchroniser sa respiration sur une lumière qui pulse à un rythme lent et régulier a un effet hypnotique (le phénomène est similaire à celui de regarder un pendule). Ainsi, au bout de quelques minutes vous êtes en mesure de lâcher prise et de trouver le sommeil.
Au bout de quelques mois, vous regagnerez confiance en vous, vous prendrez conscience que votre corps sait très bien s’endormir tout seul, lorsque le mental ou l’anxiété n’interagissent pas. Vous pourrez alors vous passer de Dodow !
Découvrir les autres
typologies d'insomnie :
• Stress
• Soucis
