Dodow Hackademy Nr. 1: Gut anfangen mit Dodow

29 Sep 2025

Alles ist eine Frage der Vorstellungskraft

Laut einer Studie in Neuseeland mit 148 Studenten wird jemand, dem man ein Erfrischungsgetränk gibt und vorgaukelt, es sei Alkohol, nach einigen Gläsern wahrscheinlich dieselbe Reaktion zeigen, als hätte er wirklich Alkohol getrunken. Er wird nicht nur anfangen zu schwanken und geselliger werden, sondern auch Gedächtnisprobleme bekommen.

Nehmen Sie 2 Studentengruppen und tun Sie so, als würden Sie die Qualität ihres Schlafs messen. Sagen Sie der ersten Gruppe, sie habe gut geschlafen, und der zweiten, sie habe schlecht geschlafen: Die erste Gruppe wird bei derselben Prüfung deutlich bessere Leistungen erbringen als die zweite.

Placebo, sagen Sie? Nicht ganz. Tatsächlich ist es möglich, unseren Körper, unsere Gesundheit sowie unsere kognitiven und Verhaltensfähigkeiten durch Suggestionen zu beeinflussen.

Aus solchen Erfahrungen heraus entwickelte Emile Coué, Psychologe und Apotheker, 1926 seine berühmte „Méthode Coué“ und konnte so zur Verbesserung der Gesundheit von Tausenden von Patienten beitragen. Sagen Sie dem Gehirn, dass es einschlafen wird, und es wird es tun!

Konkret mit Dodow

Das Erste, was Sie tun sollten, ist, die Auswirkungen von Dodow auf Ihren Körper gut zu verstehen. Lesen Sie bei den ersten Anwendungen diese Erklärung in der Gebrauchsanweisung, bevor Sie schlafen gehen:

• Erklärung

« Eine Fehlregulation des autonomen Nervensystems ist die Ursache für die überwiegende Mehrheit der Einschlafprobleme. Wenn es fehlreguliert ist (im Alarmzustand), senden Neurotransmitter wie Noradrenalin Ihrem Gehirn das Signal, wach zu bleiben."

Mit Dodow stellen Sie das Gleichgewicht des autonomen Nervensystems wieder her, indem Sie den Baroreflex stimulieren, einen physiologischen Mechanismus, der durch langsames und regelmäßiges Atmen (6 Atemzüge pro Minute als optimaler Rhythmus) angeregt werden kann.

Nach 8 Minuten befinden Sie sich im Ruhezustand: Ihr Stoffwechsel wird verlangsamt, die Ausschüttung von Neurotransmittern wird gestoppt, Ihr Körper ist völlig entspannt und Sie sind viel weniger empfänglich für Ihre Gedanken und Umgebungsgeräusche. Der Schlaf ist nicht mehr weit …"

• Mentale Programmierung

Zögern Sie anschließend nicht, den kleinen Text unten zu lernen (oder einen eigenen zu erstellen, der zu Ihnen passt) und ihn jeden Abend vor dem Schlafengehen zu wiederholen.

„Indem ich meine Atmung allmählich verlangsamen, wird sich mein Körper entspannen, mein Stoffwechsel wird sich verlangsamen und die Schlafhormone werden freigesetzt. Ich werde mich nach und nach von meinen Gedanken lösen und allmählich in einen tiefen Schlaf eintauchen.“

Meditation

Entspannungstechniken helfen, Stress abzubauen, aber Meditation ermöglicht es, Emotionen besser zu steuern, wenn sie auftreten. Insbesondere fördert sie Gleichmut, einen Zustand der Ruhe, in dem Sie Gelassenheit bewahren, egal in welcher Situation.

Wussten Sie, dass man auch sein Gehirn trainieren kann, um seinen Geisteszustand zu meistern und seine Persönlichkeit zu formen? Gleichmut erreichen, positiver, konzentrierter, kreativer, altruistischer werden … Das nennt man Neuroplastizität, und es erfordert nur ein wenig guten Willen. :)

Livlab App

Die Livlab-Schlaf-App bietet Schlafgeschichten und geführte Meditationen, erstellt von Schlafexperten. Sie ist in einer kostenlosen (eingeschränkten) Version verfügbar, um Sie in einem Zustand der Entspannung vor dem Schlaf zu begleiten. Kompatibel mit der Nutzung von Dodow, können die Audios Sie bei dessen Anwendung unterstützen.

Mehr als 1200 Minuten Schlafgeschichten und geführte Meditationen, erstellt von Schlafexperten.

Wählen Sie Ihren Weg: Rollenspiele, Natur, geführte Meditation, Science-Fiction, Dokumentation usw.

Dauer der Geschichten: von 10 bis 60 Minuten.

Endlose Klangschleifen, die Geräusche und Schnarchen die ganze Nacht blockieren.

Hintergrundmusik: speziell entwickelte Tracks, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, loszulassen oder einzuschlafen.

Offline verfügbar, um verbunden zu bleiben und uneingeschränkten Zugang zu gewährleisten.

Ich lade die Livlab-App herunter, um mich bei der Nutzung von Dodow zu unterstützen:

• Link zum Android PlayStore
• Link zum Apple AppStore

Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)

MBSR ist ein Meditationsprogramm, das in den USA großen Erfolg hatte und sich in Frankreich schnell entwickelt. Es wird von einer Reihe von Ärzten unterstützt, darunter Dr. Christophe André, Psychiater am Krankenhaus Sainte-Anne in Paris.

• Es ist ein Programm mit 8 wöchentlichen Sitzungen über 2 Monate (jede Sitzung dauert etwa 2,5 Stunden): In der Gruppe entwickeln Sie das, was man Achtsamkeit nennt (Beobachtung und Zerlegung der Wahrnehmungen und Ihrer mentalen Gewohnheiten) durch mentale und körperliche Übungen.

• Die Kosten : Etwa 500 Euro. Danach werden Sie weiterhin Übungen zu Hause praktizieren!

Um mehr über Achtsamkeit zu erfahren, klicken Sie hier.

Um den Zeitplan der verschiedenen Programme zu erfahren, klicken Sie hier.

Schalten Sie Dodow ein und machen Sie die Übung wie gewohnt.

- Wenn Sie sich bereit fühlen, erkennen Sie Ihre negativen Emotionen (Angst? Traurigkeit? Wut...?).

- Atmen Sie weiterhin normal mit Dodow.

- Wenn Sie ausatmen, stellen Sie sich vor, dass alle Negativitäten in Ihnen mit der Luft in Form von schwarzem Rauch ausgestoßen werden (Sie können sie einzeln oder alle gleichzeitig loslassen).

Die Angst, nicht einschlafen zu können, und der Zweifel an Ihren Fähigkeiten einzuschlafen sind die schlimmsten Feinde des Schlafs, zögern Sie nicht, sie ebenfalls loszulassen! :)

Ich lasse Negativität beim Ausatmen los