Alkohol und Schlaf: Auswirkungen, Risiken und Folgen für die Qualität der Erholung

Trinken oder schlafen… Man muss sich entscheiden!

Man sagt oft von einer Person, die „gut getrunken“ hat, dass sie „gut schlafen“ wird. Stimmt dieses Sprichwort wirklich? Man kann sich die Frage stellen!

Wir alle haben einen etwas feierfreudigen Freund oder diesen alten Onkel im Kopf, der als Weinkenner gilt, dessen Alkoholkonsum bei einer Party oder einem Familienessen dazu geführt hat, dass er etwas zu leicht eingeschlafen ist und in einen tiefen Schlaf gefallen ist. Also, kann man Alkohol als Mittel gegen Schlaflosigkeit glauben? Wie wirkt sich Alkoholkonsum wirklich auf die Schlafqualität aus?

Ein letztes kleines Glas für den Weg… zum Schlaf!

Gut… Wir werden nicht um den heißen Brei herumreden: Alkoholkonsum beeinflusst direkt die Einschlafzeit. Das ist eine Tatsache, die durch zahlreiche Studien belegt ist und die Ihr Onkel oder Freund sicherlich nicht widerlegen wird! Im Jahr 2013 veröffentlichten Irshaad O. Ebrahim und Chris Idzikowski, beide Professoren am renommierten London Sleep Centre¹, eine Studie in der Fachzeitschrift Alcoholism : Clinical and Experimental Research. Sie haben die Daten von nicht weniger als 27 Studien zusammengeführt und analysiert. Aus dieser Analyse² geht hervor, dass der Alkoholkonsum das Einschlafen beschleunigt, er bringt Sie leichter und länger in die Phase des langsamen Schlafs. Dieser umfasst 3 Stufen: Einschlafen, leichter langsamer Schlaf und tiefer langsamer Schlaf. In diesem Fall ist das ein Pluspunkt für den Aperitif bei Schlaflosen, könnte man sagen. Tatsächlich nicht. Die Realität ist, dass die Nacht mit Alkohol nicht unbedingt großartig ist!

In der Tat, was man an leichterem Einschlafen gewinnt, verliert man an Schlafqualität. Man könnte das damit vergleichen, zu schnell zu fahren, um Zeit zu sparen, und schließlich von der Polizei angehalten oder der Führerschein entzogen zu bekommen. Die Vorteile des Alkohols auf die Phase des langsamen Schlafs verwandeln sich in Nachteile während der sogenannten REM-Schlafphase. Diese Auswirkung von Alkohol auf den REM-Schlaf ist ziemlich schädlich. Letzterer (auch „REM“ für „Rapid Eye Movement“ genannt, wie die berühmte Rockband!) gilt als die erholsamste Phase für den Geist, wird aber fragmentiert und gestört: Sie wachen öfter wegen Harndrang auf (Ihr Körper scheidet Giftstoffe aus), manchmal mit Schweißausbrüchen oder beschleunigtem Herzschlag. Zum großen Vergnügen Ihrer Partnerin (oder Ihres Partners, wir respektieren die Gleichberechtigung!), kann Alkohol Schnarchen sowie Schlafapnoe verursachen, die manchmal gesundheitsschädlich sind. Man kompensiert den Qualitätsverlust des Schlafs oft, indem man länger im Bett bleibt: ein ausgiebiges Ausschlafen zur Erholung. Das Ergebnis? Ganz im Gegenteil! Sicher, man wacht nicht unbedingt mit „Kater“ auf (das hängt natürlich von der Menge des getrunkenen Alkohols ab), aber man fühlt zumindest eine ziemlich unangenehme Müdigkeit beim Aufwachen! Der biologische (oder zirkadiane) Rhythmus wird gestört, wie die Studie Alkohol, Schlaf und biologische Rhythmen³ aus der wissenschaftlichen Zeitschrift Neurophysiologie Clinique/Clinical Neurophysiology vom Januar 1993 zeigt.

Um die Auswirkungen von Alkohol auf Ihren Schlaf zu messen, bitte pusten Sie!

Und wenn sich die Auswirkungen von Alkohol auf den Schlaf nach der Menge bemessen würden, die man getrunken hat? Genau das hebt die 2013 veröffentlichte Studie⁴ hervor, die bereits erwähnt wurde. Zusammengefasst gilt: Je größer die Menge des konsumierten Alkohols, desto stärker ist der Schlaf beeinträchtigt. Es zeigt sich, dass bei kleinen Mengen nur der langsame Schlaf gestört ist (schnelleres Einschlafen). Bei mittlerer oder hoher Alkoholmenge sind sowohl der langsame als auch der REM-Schlaf betroffen, was zu einer Störung des zirkadianen Rhythmus führt. Nun, von dort bis zu sagen, man sollte einen Alkoholtest verwenden, um sicherzugehen, dass man schlafbereit ist, ist ein Schritt… den wir nicht gehen werden!

Alkohol hat tatsächlich Auswirkungen auf die Schlafqualität, aber es kommt auch vor, dass manche Menschen versucht sind, Alkohol zu konsumieren, um ihre Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Wie steht es um Alkohol als Schlafmittel? Angesichts der Mehrheit der Studien oder einfach mit gesundem Menschenverstand erscheint es doch ziemlich riskant, wenn nicht gar gefährlich, Alkohol als solches zu betrachten. Der Gebrauch von Schlafmitteln ebenso wie der Konsum von Alkohol birgt Gesundheitsrisiken und führt zu Abhängigkeit. Außerdem ist die schlechte Qualität des REM-Schlafs durch Alkohol selbst eine Ursache für Schlaflosigkeit aufgrund von Mikroaufwachphasen, Schnarchen und anderen Schlafapnoen.

Für eine gute Nachtruhe gibt es nichts Besseres als einen guten Kräutertee! Gefällt Ihnen das nicht? Ist das nicht rockig genug für Sie? Gut, sehr schön. In diesem Fall, um nächtliche Unannehmlichkeiten zu vermeiden, konsumieren Sie Alkohol vor dem Schlafengehen in Maßen und bringen Sie „Aperitif“ nicht mit „Schlaf“ in Verbindung. Wie ein großer Weiser sagte: „Die Dosis macht das Gift“!

Quellen :

[1] London Sleep Centre, Website „The London Sleep Centre“, 2021 [2] Alcohol and sleep I: effects on normal sleep, Irshaad O Ebrahim, Colin M Shapiro et al, „Alcoholism, clinical and experimental research“, April 2013 [3] Alcool, sommeil et rythmes biologiquesAlcohol, sleep and biological rhythms, HJ Aubin, JC Monfort et al, „Neurophysiologie Clinique“, Januar 1993 [4] Alcohol and sleep I: effects on normal sleep, Irshaad O Ebrahim, Colin M Shapiro et al, „Alcoholism, clinical and experimental research“, April 2013