Schlaf

Visualisierung, Atmung mit 6/min und Achtsamkeit (MBSR) : verstehen Sie die Wirkung von Dodow, beruhigen Sie den Alarmzustand und schlafen Sie schneller ein.

Schwanger? Klare Liste der zu vermeidenden Lebensmittel/Getränke: Alkohol, Koffein, riskante Kräutertees, Rohkost & Wurstwaren, quecksilberhaltige Fische. Erläuterte Risiken + sichere Alternativen.

Verbessern Sie Ihren Schlaf über den Teller: Tryptophan + langsame Kohlenhydrate, natürliches Melatonin, bevorzugte Kräutertees und abendliche Fallen zu vermeiden (Koffein, Gewürze, Alkohol). Konkrete Ratschläge.

Schlaflosigkeit? Beeinflussen Sie die Ernährung, das blaue Licht, den Sport, den Bodyscan, die Sexualität und sogar Cannabis (mit Vorsicht). Konkrete Ratschläge + natürliche Alternative (Dodow), um schnell einzuschlafen.

Vollständiger Leitfaden der besten Kräutertees: beruhigend (Zitronenmelisse, Baldrian), verdauungsfördernd (Ingwer, Fenchel, Minze), anregend (Brennnessel, Ginseng) und vorbeugend (Thymian, Holunder). Vorteile, Anwendungen, Schwangerschaftsvorsichtsmaßnahmen – für besseren Schlaf und Wohlbefinden.

Einfache und wirksame Reflexe: Hydratation, Kompressen, Inhalationen, ätherische Öle, Umschläge und Kräutertees. Hausanleitung + Links zu antioxidativen Smoothies und nützlichen Rezepten, mit Vorsichtsmaßnahmen für Schwangerschaft/Stillzeit.

Steigern Sie Ihre Antioxidantien ohne Stimulanzien: Grippe-Grog, Karotten-Honig-Konzentrat, antiseptischer Sirup, Löwenzahn-„Kaffee“, Kreislauf-Smoothie, Detox-Abkochung. Zutaten, Vorteile, „wann zu konsumieren“ und Vorsichtsmaßnahmen für eine bessere Erholung.

Was ist die beste Schlafposition: Rücken, Seite, Bauch oder Embryonalstellung? Auswirkungen auf Nacken-/Lendenschmerzen, Schnarchen, Reflux, Durchblutung… Tipps vom Osteopathen + Tricks für besseren Schlaf, allein oder zu zweit.

Hilft Cannabis wirklich beim Einschlafen? Unterschiede Sativa/Indica (THC/CBD), Auswirkungen auf REM-Schlaf, Gedächtnis, Abhängigkeit und Legalität. Natürliche Alternativen für besseren Schlaf.

Bauch, Rücken, rechte oder linke Seite, drei Viertel: Welche Positionen sollte man während der Schwangerschaft bevorzugen? Blutkreislauf, Schwangerschaftskissen und einfache Tipps für besseren Schlaf – ohne Risiko für das Baby.

Schwangerschaft: Wie viele kcal brauchen Sie wirklich? Typische Mahlzeiten, Hydratation, sichere Kräutertees, Vitamin B9, Vitamin C, Omega-3, Eisen und stärkehaltige Lebensmittel. Einfache Tipps, um das Baby ... und sich selbst...

Schmerzen gelindert, Stress reduziert, Geburtsvorbereitung: 5 pränatale Yoga-Posen (+ Bauchatmung) Schritt für Schritt erklärt, mit Sicherheitshinweisen.

Atemübungen, Meditation, Verlangsamung, Dankbarkeit… Übernehmen Sie von der Wissenschaft bestätigte Zen-Routinen, um Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und ein natürliches Einschlafen zu fördern.

Übelkeit, Hormone, schwere Beine… Verstehen Sie die Schwangerschafts-Insomnie und schlafen Sie besser: sichere Positionen, Herz-Kohärenz, Yoga, Ernährung und Alternativen zu Schlafmitteln.

Entdecken Sie die Herzratenkohärenz (Methode 365): 6 Atemzüge/Min während 5 Min, um Stress zu lindern und das Einschlafen zu beschleunigen. Praktischer Leitfaden + Video.

Arten von Schlafmitteln, Gefahren (Abhängigkeit, Kognition, Sterblichkeit), tatsächliche Wirksamkeit und natürliche Alternativen für besseren Schlaf. Klarer und praktischer Leitfaden.

Farben, Temperatur, Bettwäsche, Geräusche/Licht, Aufbewahrung… 9 praktische Tipps, um Ihr Schlafzimmer in eine schlaffördernde Wohlfühloase zu verwandeln.

Definition, Mechanismen, Indikationen und Schritte: Entdecken Sie, wie Hypnose (und Selbsthypnose) Angst, Schmerzen reduzieren und das Einschlafen fördern kann.