« Não consigo adormecer! », grita de nervos (infeliz que é, não tem um Dodow :) ). Já conhece o cenário: amanhã estará super irritável e, além disso, exausto.
Porque é que Morfeu parece determinado a rejeitá-lo tão cruelmente quando só sonha (acordado) em aconchegar-se nos seus braços? É porque geralmente se encontra num destes casos.
Acordado no meio da noite
Conseguiu adormecer, mas acordou no meio da noite. Na realidade, é perfeitamente normal acordar no meio da noite: o sono é composto por ciclos de sono e, quando chega ao fim de um ciclo, está mais vigilante e o menor ruído ou stress inconsciente pode acordá-lo. O verdadeiro problema é quando tem dificuldade em voltar a adormecer rapidamente.
Pensamentos a mil
Tem pensamentos a mil, impossível livrar-se deles. Quando se interessa pelos seus pensamentos e estes o excitam ou assustam, liberta neurotransmissores cujos efeitos secundários incluem enviar ao cérebro o sinal para permanecer acordado. É como se estivesse a ver um filme cativante: difícil adormecer diante dele.
O problema é mais ou menos semelhante para os ruídos: pode estar consciente deles ou não lhes prestar atenção. Quando se deita, ainda está demasiado atento e alerta; por isso, o menor pensamento mantém-no acordado.
Insónias crónicas
A insónia não é novidade para si, pois sofre de insónias crónicas.
« Vou conseguir adormecer esta noite? » Já imagina o seu estado caótico no dia seguinte e não consegue manter-se positivo. Este medo de não dormir é auto-realizador e pode levar a insónias repetidas. A verdade é que o seu organismo não esqueceu como adormecer, mas o simples facto de acreditar que não vai conseguir esta noite condiciona-o e impede-o de encontrar o sono. Só adormece quando já desistiu de todo o esperança de adormecer — e isso é muitas vezes demasiado tarde!
Grandes preocupações
Tem grandes preocupações, e isso preocupa-o. Uma ruptura difícil, a perda de um emprego ou uma depressão temporária acompanham-se frequentemente de insónias. É preciso agir rapidamente antes que a insónia se torne "condicionada" e continue a persegui-lo mesmo quando as suas preocupações já ficaram para trás.
Stressado e agitado
Quando chega a casa, está tenso e relativamente irritável. O seu corpo está pronto para enfrentar uma situação de perigo. Normalmente, a passagem do estado de alerta para o estado de repouso ocorre automaticamente, mas o acumular de stress retarda o processo e são necessárias algumas horas em vez de alguns minutos.
Todas estas situações têm em comum deixá-lo nervoso, ansioso, preocupado. Em suma, tem MEDO. Medo de não ter gerido ontem, medo do amanhã, medo de não dormir...
Das complicações psicológicas às complicações fisiológicas
No entanto, o medo é útil — e não se resume a um fenómeno psicológico. O medo e a ansiedade ativam o que se chama o estado de alerta, um mecanismo fisiológico caracterizado por uma hiperativação do sistema nervoso autónomo. Neurotransmissores como a noradrenalina são então libertados, contribuindo para estimular o centro de vigília e mantê-lo acordado.
Durante a pré-história, este estado de alerta era útil para estar rapidamente em prontidão em caso de perigo, mas hoje impede-o de encontrar o sono na sua cama.
A coerência cardíaca
Existem várias dicas para dormir bem, mas há uma que é uma solução para todos os que não conseguem adormecer: a respiração. Ela permite que o seu corpo passe naturalmente do estado de alerta para o estado de repouso.
A coerência cardíaca, uma técnica de respiração ritmada baseada na meditação, permite-lhe abrandar sozinho os batimentos do seu coração. Uma respiração lenta, à volta de 6 respirações por minuto (o ritmo da coerência cardíaca), permite abrandar o seu metabolismo. O seu corpo produz menos cortisol, a hormona do stress, e em poucos minutos passa ao estado de repouso, mais propício ao adormecer. Paralelamente, concentrar-se num pensamento agradável, como uma paisagem tranquila, pode ajudar a abrandar o fluxo dos seus pensamentos, o que também favorecerá a passagem ao estado de repouso.
Nem sempre é fácil fazer isso sozinho, por isso Dodow propõe-se a ajudar. Ao respirar em ritmo com a luz do Dodow, ele confere-lhe os benefícios da coerência cardíaca de forma simples e acessível.
Além disso, ao se concentrar na aura azulada em vez da sua incapacidade de adormecer e das suas preocupações, desbloqueia o seu círculo vicioso de ansiedades!
