Se na sua idade avançada alguém viesse felicitá-lo por ser sempre coerente, haveria motivo para se chatear. Relaxe! O relaxamento com a coerência cardíaca não só não tem absolutamente nada a ver, como também se revela ser apenas benéfico. Nomeadamente, pode trazer-lhe a solução para uma insónia na gravidez.
As virtudes deste pequeno exercício de respiração são proclamadas por todo o lado há mais de dez anos, e com razão. Primeiro, não custa nada: se o seu corpo tem pelo menos um pulmão a funcionar, um coração e um cérebro, está pronto. Depois, os benefícios são lendários — duram de 4 a 6 horas após o exercício e fazem parte das dicas para adormecer rapidamente.
Este exercício influencia o equilíbrio simpático, que faz o seu corpo alternar entre o estado de repouso e de alerta.
- Estado de repouso (rest and digest)
É o estado em que se encontra após o almoço ou antes de dormir; pouco produtivo, pouco reativo, pouco atento aos seus pensamentos e bastante lento.
- Estado de alerta (fight or flight)
É o estado em que se encontra durante uma atividade intensa, um evento stressante, um dia difícil, pensamentos ansiosos como o medo de não dormir ou até um simples ruído, etc.
A coerência cardíaca é o ponto de equilíbrio entre estes dois estados. A variabilidade cardíaca (ou seja, a regularidade dos batimentos do seu coração) é o indicador do stress. Ao fazer este exercício, regulariza os batimentos do seu coração para permitir-lhe sair do estado de alerta e deixar o stress para trás.
Um analgésico
Se o sono do seu filho in utero está perturbado (e portanto contribui para a sua falta de sono), se tem dores crónicas que o impedem de dormir bem, talvez não tenha os meios (ou a vontade) de se entupir com um barril de drogas na sua busca para curar o seu distúrbio do sono. Na realidade, o seu corpo produz drogas suficientes — só precisa de lhe pedir de uma forma que ele possa entender.
Como é que isto funciona? Ao controlar a sua respiração, desacelera os batimentos do seu coração e ativa o seu sistema nervoso parassimpático, a parte do seu sistema nervoso que o acalma.
O seu nível de cortisol, a hormona do stress, diminui assim que começa o exercício e leva-o progressivamente ao estado de repouso.
Uma fonte de relaxamento
Em estado de repouso, o seu corpo concentra as suas forças na digestão e gasta menos energia a sentir a dor. Graças a esta técnica, não precisa de mudar desesperadamente de posição para dormir bem a noite toda, a sua dor pode por vezes passar quase despercebida.
Sexo para adormecer
Além disso, favorece o crescimento de um conjunto de hormonas particularmente fantásticas (ocitocina, dopamina...) que o deixam de bom humor e com vontade de passar tempo com as pessoas que ama. O sexo para dormir bem é definitivamente uma verdadeira solução.
Limita a fome
Mas ainda não acabou. Admitamos que finalmente encontrou a alma gémea. Nem precisa de dieta: dormir melhor para emagrecer melhor graças à coerência cardíaca é possível! O cortisol é também uma hormona que favorece o armazenamento de açúcar, o que explica porque as pessoas stressadas podem acumular de repente quilos a mais.
Antes de mais, se tiver oportunidade, é preferível fazer este exercício deitado ou sem cruzar nada.
Feche os olhos e relaxe: se houver barulho à sua volta, não se assuste, deixe os sons irem e virem sem se preocupar.
Faça uma inspiração de 5 segundos...
Depois uma expiração de 5 segundos...
Depois repita. De-li-ca-da-men-te.
Faça 6 respirações por minuto durante 5 minutos. Vai caminhando normalmente e calmamente para o sono...
Para facilitar, a equipa Dodow fez um vídeo que lhe dá o ritmo certo. Pode fazer o exercício sentado, com os pés no chão, todas as manhãs ao acordar, no trabalho antes do almoço, à noite para dormir bem...
A coerência cardíaca também é chamada de método de respiração 365, por mnemónica: 3 vezes por dia, 6 respirações por minuto durante 5 minutos. Foi inventada pelo doutor David O’Hare, médico do sul de França, que trabalhou em conjunto com David Servan-Schreiber, médico e professor de psiquiatria reconhecido pelos seus livros contra o cancro.
E cá está! Como está coerente hoje! :D
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