« Ik kan niet slapen! », schreeuw je radeloos (ongelukkig dat je bent, je hebt geen Dodow :) ). Je kent het scenario: morgen ben je hyperprikkelbaar en bovendien uitgeput.
Waarom lijkt Morpheus zo vastbesloten je zo wreed af te wijzen terwijl je (wakker) alleen maar verlangt om in zijn armen te kruipen? Dat komt omdat je je meestal in een van deze situaties bevindt.
Wakker midden in de nacht
Je bent erin geslaagd in slaap te vallen, maar je werd midden in de nacht wakker. In werkelijkheid is het heel normaal om midden in de nacht wakker te worden: de slaap bestaat uit slaapcycli en wanneer je aan het einde van een cyclus bent, ben je alerter en kan het kleinste geluid of de kleinste onbewuste stress je wakker maken. Het echte probleem is wanneer je moeite hebt om snel weer in slaap te vallen.
Gedachten in overvloed
Je hebt gedachten in overvloed, onmogelijk om ervan af te komen. Wanneer je aandacht besteedt aan je gedachten en deze je opwinden of bang maken, geef je neurotransmitters vrij waarvan sommige bijwerkingen hebben die het signaal naar de hersenen sturen om wakker te blijven. Het is een beetje alsof je naar een boeiende film kijkt: moeilijk om ervoor in slaap te vallen.
Het probleem is ongeveer hetzelfde met geluiden: je kunt je ervan bewust zijn of er geen aandacht aan schenken. Wanneer je gaat liggen, ben je nog te alert en waakzaam; daardoor houdt de kleinste gedachte je wakker.
Chronische slapeloosheid
Slapeloosheid is voor jou niet nieuw, want je lijdt aan chronische slapeloosheid.
« Zal ik vanavond in slaap kunnen vallen? » Je stelt je al je chaotische toestand van morgen voor en je kunt niet positief blijven. Deze angst om niet te slapen is zelfvervullend en kan leiden tot herhaalde slapeloosheid. De waarheid is dat je lichaam niet vergeten is hoe het moet slapen, maar alleen al het geloof dat je het vanavond niet zult kunnen, conditioneert je en verhindert je om in slaap te vallen. Je valt pas in slaap als je alle hoop hebt opgegeven om in slaap te vallen — en dat is vaak veel te laat!
Grote zorgen
Je hebt grote zorgen, en dat baart je zorgen. Een moeilijke breuk, het verlies van een baan of een tijdelijke depressie gaan vaak gepaard met slapeloosheid. Je moet zo snel mogelijk handelen voordat de slapeloosheid "geconditioneerd" raakt en je blijft achtervolgen, zelfs wanneer je zorgen achter je liggen.
Gestrest en onrustig
Als je thuiskomt, ben je gespannen en relatief prikkelbaar. Je lichaam is klaar om een gevaarlijke situatie het hoofd te bieden. Normaal gesproken verloopt de overgang van de staat van alertheid naar de staat van rust automatisch, maar de opeenhoping van stress vertraagt dit proces en het duurt enkele uren in plaats van enkele minuten.
Al deze situaties hebben gemeen dat ze je nerveus, angstig en bezorgd maken. Met één woord: je hebt ANGST. Angst dat je het gisteren niet goed hebt aangepakt, angst voor morgen, angst om niet te slapen...
Van psychologische complicaties tot fysiologische complicaties
Toch is angst nuttig — en beperkt het zich niet tot een psychologisch fenomeen. Angst en bezorgdheid activeren wat men de staat van alertheid noemt, een fysiologisch mechanisme gekenmerkt door een hyperactivatie van het autonome zenuwstelsel. Neurotransmitters zoals noradrenaline worden dan vrijgegeven, wat bijdraagt aan het stimuleren van het waakcentrum en je wakker houdt.
In de prehistorie was deze staat van alertheid nuttig om snel paraat te zijn bij gevaar, maar tegenwoordig verhindert het je om in bed in slaap te vallen.
Hartcoherentie
Er zijn verschillende tips om goed te slapen, maar er is er één die een oplossing is voor iedereen die niet in slaap kan vallen: ademhaling. Het stelt je lichaam in staat om natuurlijk over te gaan van een staat van alertheid naar een staat van rust.
De hartcoherentie, een ademhalingstechniek gebaseerd op meditatie, stelt je in staat om zelf het ritme van je hartslag te vertragen. Een langzame ademhaling, rond de 6 ademhalingen per minuut (het ritme van de hartcoherentie), helpt je metabolisme te vertragen. Je lichaam produceert minder cortisol, het stresshormoon, en binnen enkele minuten kom je in een rusttoestand die bevorderlijk is voor het inslapen. Tegelijkertijd kan het focussen op een aangename gedachte, zoals een kalmerend landschap, je helpen om je gedachtenstroom te vertragen, wat ook het overgaan naar de rusttoestand bevordert.
Het is niet altijd makkelijk om dit alleen te doen, daarom biedt Dodow je hulp aan. Door te ademen in het ritme van het licht van Dodow, geeft het je de voordelen van hartcoherentie op een eenvoudige en toegankelijke manier.
Bovendien, door je te concentreren op de blauwachtige aura in plaats van op je onvermogen om in slaap te vallen en je zorgen, doorbreek je je vicieuze cirkel van angsten!
