F.lux für Bildschirmjunkies
Sie wissen es bereits (weil Sie gebildet sind, aber auch, weil Sie unseren Blogartikel über F.lux schon gelesen haben :D) – aber wir sagen es Ihnen noch einmal, weil es wichtig ist: Erinnern Sie sich, warum man vor dem Schlafengehen keinen Bildschirm anschauen sollte?
Das liegt daran, dass die intensive Helligkeit digitaler Bildschirme Ihren Schlaf stört, indem sie Ihre innere Uhr verwirrt.
Kurze Erinnerung an die Schritte:
• Melatonin wird von der Zirbeldrüse, einer Drüse im Gehirn, ausgeschüttet. Es ist das Einschlafhormon.
• Wenn es dunkel ist, denkt Ihre Zirbeldrüse, die Nacht sei hereingebrochen. Diese Drüse beginnt sofort mit der Melatoninproduktion, die Sie einschlafen lässt.
• Wenn es hell ist, denkt Ihre Zirbeldrüse, es sei Tag. Sie stellt die Melatoninproduktion ein, und Sie haben keine Lust zu schlafen.
Die LED-Beleuchtung der Bildschirme stört diesen Mechanismus: Ihr Gehirn denkt, es sei Tag, und ohne Melatonin ist das Einschlafen hoffnungslos...!
F.lux, die Lösung!
Ein kleines Programm, das ursprünglich entwickelt wurde, um die Augen zu entspannen, ist F.lux einfach und effektiv, um Sie vor den Auswirkungen von Bildschirmen auf Ihren Schlaf zu schützen.
Einmal installiert, ändert F.lux automatisch den Farbton Ihres Bildschirms entsprechend dem natürlichen Licht. Morgens bläulich, wechselt er allmählich zu Ocker (dessen Wellenlänge ebenfalls die Melatoninproduktion nicht stört), um maximalen Sehkomfort zu gewährleisten. Sie müssen nur Ihre geografischen Koordinaten in der App speichern, damit sie sich mit dem Sonnenzyklus synchronisiert.
Ein kleiner Wermutstropfen? Es ist nur für Computer verfügbar. Für Android-Smartphones gibt es Twilight, und für Apple-Nutzer (Mac/iPhones/iPads) gibt es jetzt den Night Shift-Modus, der direkt in den Einstellungen unter "Systemeinstellungen" verfügbar ist.
Dodow selbst strahlt ebenfalls blaues Licht aus: aber es hemmt nicht Ihre Melatoninproduktion.
Tatsächlich ist Dodow mit einer Intensität von nur 1 Lux (im Vergleich zu einem Computer- oder Tablet-Bildschirm, der von 160 bis 640 Lux reichen kann) und einer maximalen Belichtungsdauer von 20 Minuten völlig ungefährlich!
Weißes Rauschen gegen Lärmbelästigung
Ein Drittel der Franzosen wird durch Lärm beim Einschlafen gestört – kein Wunder, wenn man weiß, dass Lärm der Hauptfaktor für das Aufwachen ist. Er beeinträchtigt die Qualität Ihres Schlafs, der dadurch weniger erholsam wird.
Was tun, wenn Ihre Nachbarn plötzlich eine Deathmetal-Band gründen, eine Single mit dem Titel „Vuvuzela und Presslufthammer“ herausbringen und Groupies systematisch vor Ihrer Tür schreien?
An Ihrem Punkt wäre ein Umzug keine schlechte Idee. Andernfalls können Sie auch Weißes Rauschen ausprobieren. :)
Wie funktioniert das?
Wir alle haben einen inneren Alarm, der unbewusst funktioniert, selbst wenn wir schlafen. Eine Geräuschänderung (wie das Bellen eines Hundes in der Ferne) löst diesen Alarm aus.
Der Zweck von Weißem Rauschen ist es, diesen Alarm zu täuschen, indem es Geräuschschwankungen mit einem anderen, konstanten und relativ weniger störenden Geräusch überdeckt. Für Wissenschaftler bestätigt eine kleine Studie alles..
In der Regel hindert dieses Weiße Rauschen nur wenige Menschen am Einschlafen und kann einigen sogar helfen.
Die verschiedenen Arten von Weißem Rauschen
"Weißes Rauschen" ist ein Sammelbegriff. Es gibt verschiedene Arten von Klängen, die Ihnen helfen, störende Geräusche zu überdecken:
- Natürliche Klänge: Regen, Wellen, Zirpen von Grillen, Kaminfeuer...
- Maschinengeräusche: Klimaanlage, Ventilatoren, Waschmaschinen...
Die besten Generatoren für Weißes Rauschen
Um mit Weißem Rauschen einzuschlafen, ohne viel Geld auszugeben, ist es ganz einfach.
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Noisli, ein Online-Generator in Echtzeit: Kaminfeuer, Züge, Windböen, Ventilatoren, belebtes Café... Noisli ermöglicht es Ihnen, die Klänge auszuwählen und zu überlagern, die Ihnen gefallen, um Ihre ideale Umgebung zu schaffen, die Sie auch speichern und an Ihre Freunde senden können, indem Sie ein Konto erstellen.
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Youtube bietet eine Fülle von Videos mit Weißem Rauschen. Diese dauern oft mehrere Stunden, zum Beispiel dieses Video eines Flusses in Irland, das 8 Stunden lang gefilmt wurde.
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HoomBand ist das Audio-Stirnband, das für den Schlaf entwickelt wurde. Mit seinen extra-flachen Kopfhörern, die unter einem thermoformbaren Schaumstoff verborgen sind, ermöglicht Ihnen Hoom ein komfortables Einschlafen. Beim Kauf des Stirnbands erhalten Sie außerdem unbegrenzten Zugang zu über 20 Stunden Audioinhalten in der Livlab App: Weißes Rauschen, Klanglandschaften, immersive Geschichten, Rollenspiele usw., die von Schlafspezialisten erstellt und regelmäßig aktualisiert werden.
Dodow Hackademy:
• Die Typologien der Schlaflosigkeit: Wie Dodow Ihnen konkret hilft
• Dodow verstehen: Die wissenschaftliche Demonstration (für Ärzte)
• Unsere Tipps Nr. 1: Gut starten mit Dodow
