Para dormir melhor, mantenha-se a uma temperatura adequada!

O que é que o tempo do sono nos pode anunciar hoje? As previsões de uma boa noite de sono podem variar consoante as temperaturas!

Obviamente, não estamos aqui a tratar do assunto meteorológico do seu santuário noturno propriamente dito, mas sim da temperatura ideal para o seu quarto, porque sim, existe uma relação de causa e efeito entre os dois. Então, a que corresponde uma boa temperatura no quarto? De que forma a qualidade do seu sono é influenciada pelo calor ou pelo frescor no seu quarto?

Um quarto com clima temperado para uma temperatura ótima

Apesar dos céticos do clima, é melhor evitar qualquer aquecimento intempestivo no seu quarto! De facto, muitos estudos tendem a demonstrar que se deve privilegiar uma temperatura temperada, relativamente fresca, para não perturbar a estrutura do sono. Em França, o doutor Alain Muzet recomenda uma temperatura ideal entre 16 e 18° no quarto (no seu estudo "Rem Sleep and Ambient Temperature in Man") para « preservar o sono e manter o conforto das vias aéreas ».

Além disso, um estudo do Instituto Nacional do Sono e da Vigilância¹ (INSV) mostra nomeadamente que « 42% dizem ser suscetíveis de serem acordados por causa da temperatura », o que se revela ser uma proporção bastante considerável da população para uma causa que não se imagina necessariamente poder desempenhar um papel tão importante na qualidade do nosso sono! Portanto, percebemos bem, os nossos queridos especialistas e cientistas, em quem podemos confiar plenamente, afirmam-nos: a temperatura ideal para dormir situa-se entre 16° e 18°. Mas então, por que razão esta famosa temperatura (de sonho!) nos permite ter uma noite bonita e agradável?

Calçar as meias mais bonitas para... refrescar o corpo!

Está aqui o segredo de uma noite tranquila e sem sobressaltos, está numa meia! Porquê, perguntará? Bem, para ser totalmente honesto, não é assim tão simples. Digamos que para explicar claramente, o seu corpo arrefece ao longo da noite. Este fenómeno chamado « ritmo circadiano » é um ritmo biológico que regula o funcionamento do corpo humano por ciclos de cerca de 24 horas. Um estudo americano publicado em 2012² (no site do National Center for Biotechnology Information) demonstra que a temperatura do ambiente tem consequências diretas no sono e no ritmo circadiano. Assim, a temperatura do nosso organismo varia em torno dos 37°, com uma oscilação de mais ou menos 1,5° (ver o estudo do INSV³), e é durante a noite que o nosso corpo fica mais fresco, por volta das 5 horas da manhã para ser preciso. Uma temperatura excessiva num quarto perturba o ciclo do seu corpo e dificulta o seu « arrefecimento », e portanto o seu sono. E a meia nisso tudo? Não a esquecemos! Nunca reparou que as suas extremidades (pés e mãos) aquecem quando está na cama? É normal, o seu cérebro deteta, graças a pistas (o relógio interno e a escuridão), que é hora de dormir e envia assim instruções ao seu corpo para que este arrefeça e entre em modo de repouso, para melhor recuperar. Assim, a vasodilatação das suas extremidades faz com que o calor em excesso seja evacuado pelas suas mãos e pés. Daí a utilidade das meias que ajudam o seu corpo a regular a sua temperatura ao aquecer os seus pés! Funciona também com uma bolsa de água quente se quiser evitar o « mata-amor »…

Algumas dicas para ter uma temperatura ideal no quarto ou para se refrescar

Para além da já famosa meia de noite, há alguns pequenos gestos ou truques para lhe permitir manter uma boa temperatura para dormir no seu quarto. É sempre mais fácil aquecer-se do que arrefecer-se. Se é verdade que uma temperatura demasiado elevada pode prejudicar o seu sono, o mesmo se aplica a uma temperatura demasiado fria. Nesse caso, aquecimento, um bom edredão, meias (voltamos a elas!) e outros mimos (se estiverem a dois, claro!) podem ajudar a aumentar a temperatura.

Para um clima mais fresco no seu quarto e no seu corpo, aqui fica uma pequena lista de dicas:

• Crie uma corrente de ar sempre que possível abrindo as janelas, ou use um ventilador
• Regule o termóstato para a temperatura certa se tiver ar condicionado, o ideal! (entre 16 e 18°)
• Use lençóis de algodão para favorecer a circulação do ar
• Tome um duche morno antes de dormir, isso incentivará o seu corpo a baixar a temperatura
• Hidrate-se bem

E, obviamente... calce as suas meias!

Fontes :

[1] Sono e ambiente, “Institut National du Sommeil et de la Vigilance”, 2013 [2] Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm,Kazue Okamoto-Mizuno and Koh Mizuno, “Journal of Physiological Anthropology”, 2012 [3] Qual ambiente para um bom sono?, “Institut National du Sommeil et de la Vigilance”, 2013