Quando pratica desporto, transforma-se numa caldeira ambulante.
« Que relação tem isso com como adormecer rapidamente? » pergunta-se, perplexo. « Não preciso de ler um artigo para saber que é melhor estar cansado para dormir. » MAS. Há muitas coisas para descobrir.
Porque o sono graças ao desporto, sim: mas não a qualquer hora. Para compreender bem, é preciso começar pelo que acontece no seu corpo durante o esforço.
Porque é que aquece?
Durante um esforço físico, o seu corpo aquece.
- Primeiro, porque para se mover, os seus músculos precisam que os seus nutrientes se transformem em energia que possam usar. Esta transformação é uma reação química que produz calor.
- Depois, porque quando os seus músculos se movem, a sua energia mecânica cria naturalmente calor.
Para que serve?
Cerca de 75% da energia que se queima transforma-se em calor durante o esforço. Este calor é uma coisa BOA.
- Ela dilata os vasos sanguíneos, facilitando a irrigação dos seus músculos pelo sangue.
- Ela torna os seus músculos mais flexíveis, permitindo-lhes esticar sem rasgar.
Paralelamente, o desporto liberta muitas hormonas no seu corpo durante o esforço, e todas elas têm um papel essencial a desempenhar.
- A endorfina, a hormona analgésica, combate a depressão e a ansiedade enquanto lhe proporciona uma sensação de bem-estar e euforia. É a droga da qual os desportistas ficam viciados.
- A adrenalina e a noradrenalina são as hormonas do stress crónico. Elas dizem às suas células adiposas para libertar reservas para que tenha energia para queimar - é graças a elas que perde peso.
- A dopamina, a hormona do prazer mas também da vigilância, mantém-no acordado e produtivo: combate o cansaço e dá-lhe energia ao longo do dia.
- Finalmente, a testosterona: hormona masculina, mas isso não significa que vai de repente tornar-se o Hulk ou a Senhora Hulk. Na verdade, ela permite-lhe sobretudo gerir melhor o stress e o medo.
Se leu bem, normalmente terá reparado em duas coisas.
- Durante o desporto, o seu corpo aquece, enquanto que quando adormece o seu corpo baixa a temperatura.
- Os hormônios produzidos durante o desporto despertam-no, quando quer dormir.
- Será então o desporto contraindicado para adormecer, afinal?
Na verdade, nada disso...
Um inquérito realizado nos Estados Unidos pela National Sleep Foundation sugere que, com a mesma quantidade de sono, as pessoas que praticam desporto a qualquer hora do dia têm mais probabilidade de afirmar que dormiram bem (até 67%) do que os sedentários (39%).
Em particular, Michael Grandner, investigador da Universidade da Pensilvânia, sugere que, embora o ideal seja praticar atividade física pelo menos uma ou duas horas antes de dormir, as hipóteses de atingir uma intensidade de esforço que possa prejudicar a qualidade do sono são insignificantes!
Sem contar que os benefícios do desporto são inúmeros.
Em primeiro lugar, o desporto reduz os riscos de doenças de todo o tipo (doenças cardiovasculares, doença de Alzheimer, diabetes, cancro da mama, do cólon, da próstata, osteoporose, doenças cerebrovasculares...) e muito mais.
- Aumenta a sua esperança de vida ao reduzir as fraquezas e problemas geralmente associados à idade: tendinite, anqulose, dores articulares, perda de autonomia...
- Para terminar, estabiliza a pressão arterial, combate a hipertensão e equilibra o nível de açúcar no seu sangue.
- E tudo isso permitindo-lhe ficar realmente incrível.
Nada mal, não é?
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