Wordt onze slaap verstoord door het gebruik van smartphones?
De mobiele telefoon is overal. U hebt het vast al gemerkt, en terecht, er is er zeer waarschijnlijk een vlak bij u, misschien zelfs in uw hand, op dit moment! Het maakt nu integraal deel uit van het leven van velen van ons. Een zeer handige technologie in het dagelijks leven, zowel voor persoonlijke behoeften als voor werk, het vergezelt ons de hele dag en nodigt zich zelfs uit in de slaapkamer om er een zachte nacht in ons gezelschap door te brengen en rustig te slapen! Maar hoe zit het met de kwaliteit van onze slaap met deze lichte metgezel binnen handbereik?
Als dit kleine juweel van vooruitgang steeds meer aanwezig is in ons leven, kunnen we ons toch afvragen wat de impact ervan op onze gezondheid is. Wat zijn de effecten van het gebruik van de mobiele telefoon op onze slaap? Zal de GPS van onze smartphone ons leiden op de weg naar de slaap? Niets is minder zeker!
Antwoorden op de onweerstaanbare roep van het blauwe licht in de nacht
Of wanneer uw nacht lijkt op die van de operators die werkten bij de telefooncentrales van de vorige eeuw! Inderdaad, we gebruiken onze mobiele telefoon veel overdag, maar ook 's avonds, 's nachts, en dat steeds meer. Waarom? Om geïnformeerd te worden, te vermaken, maar ook om verbonden te blijven met het werk, e-mails te lezen of om een gevoel van eenzaamheid te bestrijden door sociale netwerken te doorzoeken op zoek naar wat virtueel gezelschap. Dit nachtelijke gezelschap krijgt trouwens een bijzondere kleur: blauw. 's Avonds of 's nachts zegt uw telefoon niet "les mots bleus", zoals Christophe zong, maar het stuurt wel blauw naar uw ogen. Dit blauwe licht is iets waar wetenschappers zich op hebben gericht.
Zo onthult een studie van INSERM1 (Nationaal Instituut voor Gezondheid en Medisch Onderzoek) dat "het effect van licht op de biologische klok afhangt van het spectrum en des te belangrijker zal zijn naarmate het rijker is aan blauwe golflengten". U ziet niet waar het over gaat? Om het simpel te zeggen, onze ogen nemen allerlei soorten licht waar, die verschillende effecten op ons lichaam hebben. Het licht van mobiele telefoons is het licht dat onze ogen het minst goed filteren, van hetzelfde type als dat van schermen of zogenaamde "LED"-lichten. De effecten van het blauwe licht van de mobiele telefoon zijn schadelijk: slaapproblemen en verstoringen van het circadiaanse systeem (het biologische ritme van het lichaam). Inderdaad, de fotoreceptoren in onze ogen nemen dit turquoise blauwe licht waar als een stimulerend signaal dat een "waakboodschap" naar onze biologische klok stuurt, terwijl de omgevingsduisternis zegt dat het tijd is om te slapen (zoals Dr. Sylvie Royant-Parola constateert op pagina's 10-11 in een dossier van INSV2 voor de Slaapdag 2016). Het gebruik van de mobiele telefoon schaadt de slaapkwaliteit door de melatonineafscheiding te verminderen (4 tot 6 keer minder) en omgekeerd de inslaaptijd te verlengen.
Het bericht dat het blauwe licht achterlaat op het antwoordapparaat van de slaap de volgende ochtend is ondubbelzinnig: vermoeidheid!
Welk abonnement kiezen voor onbeperkt slapen?
Niet op tijd reageren op de roep van de slaap en het risico lopen dat "Mevrouw Insomnia" een bericht achterlaat op uw biologische antwoordapparaat is het gevolg van een vorm van schermverslaving, en in het bijzonder van mobiele telefoons. Talrijke studies3 rapporteren, in verschillende landen of omgevingen, moeilijkheden met inslapen gerelateerd aan smartphones. Het effect van het gebruik van de mobiele telefoon vlak voor het slapen gaat gepaard met een afname van de slaapduur en een toename van de inslaaptijd, zoals blijkt uit een studie uitgevoerd in China4, waarvan de conclusie zeer duidelijk is: "Het beperken van het gebruik van de mobiele telefoon vlak voor het slapen verminderde de inslaaptijd en de opwinding voor het slapen en verhoogde de slaapduur en het werkgeheugen."
Geen mobiele telefoon bij het slapen gaan is dus synoniem met een goed abonnement voor een kwalitatieve slaap!
Er is een sterke afhankelijkheid, om verschillende redenen, van het gebruik van de mobiele telefoon 's avonds of 's nachts, "meer dan een derde van de Fransen gebruikt hun computer, tablet, smartphone 's avonds in bed" volgens een enquête5 van het Nationaal Instituut voor Slaap en Waakzaamheid, met als conclusie een schadelijk effect van het gebruik van de mobiele telefoon op de slaapkwaliteit. Het zijn dus niet alleen de blauwe kwalen (het blauwe licht, niet de blauwe woorden van Christophe, dat hebt u begrepen!) die de slaapkwaliteit aantasten, maar ook deze verhoogde waakzaamheid, deze aandacht, deze communicatiewachting die door de smartphone wordt gecreëerd en uw nacht verstoren. Weet echter dat een studie uit 2020 uitgevoerd in Zweden6 aantoont dat er geen schadelijk effect is van het gebruik van de smartphone als gewone telefoon: urenlang met de telefoon tegen uw oor is zonder risico, behalve misschien een kramp in uw arm. Dat is al iets voor al onze nachtelijke operators die verslaafd zijn aan de telefoon! Bovendien is het goed om te weten dat u via apps op uw mobiele telefoon blauwe lichtfilters kunt downloaden. Deze filters beperken de schadelijke effecten van het scherm. De vooruitgang stopt niet!
Concluderend, is het beter om redelijk te blijven in ons contact met schermen voor en tijdens het slapen als we willen voorkomen dat we de slaaptrein missen die niet op uw wanhopige bericht op zijn voicemail zal reageren om u aan boord te laten gaan! Kies liever een boek of een andere activiteit zonder blauw licht…
Bronnen :
[1] Chronobiologie: de 24 uur klok van het organisme, site "INSERM", 2021 [2] Slaap en nieuwe technologieën, site "INSV", 2016 [3] Effect van smartphonegebruik op de slaapkwaliteit bij geneeskundestudenten, Nida Nowreen, Farhana Ahad, "National Journal of Physiology, Pharmacy and Pharmacology", 2018 [4] Effect van het beperken van mobiel telefoon gebruik voor het slapen op slaap, opwinding, stemming en werkgeheugen: een gerandomiseerde pilotstudie, Jing-wen He, Zhi-hao Tu et al, site "Journal Plos One", februari 2020 [5] Slaap en nieuwe technologieën, site "INSV", 2016 [6] Langdurig effect van mobiel telefoon gebruik op slaapkwaliteit: resultaten van de cohortstudie over mobiel telefoon gebruik en gezondheid, Giorgio Tettamanti, Anssi Auvinen et al, "Environment International", 2020