We zien jullie al aankomen en glimlachen, beste nachtelijke rebellen, dus we gaan meteen het onderwerp van dit artikel en de titel bevestigen: het gaat inderdaad om het ontdekken van de goede slaaphoudingen! Geen seks hier, ook al is seks om te helpen bij het in slaap vallen zeker een interessant thema voor een volgend artikel. Hier bieden Sleep Hackademy en haar experts u meer inzicht in de gevolgen van een slechte slaaphouding, maar ook in hoe het vinden van een geschikte houding kan helpen om beter te slapen.

Geen sprake van een slap verhaal, want dat is toch niet de beste slaaphouding (dat vermoedt u al). Onze slaapexperts hebben zich gericht op feiten en concreet bewijs, of het nu gaat om de beste slaaphouding vinden om alleen te slapen of… de ideale slaaphoudingen om als koppel te slapen (met als bonus hun verborgen betekenissen!)

Dus, beste nachtelijke rebellen die moeite hebben om een optimale slaaphouding te vinden om goed te slapen, dit is voor jullie.

Goede en slechte slaaphouding: wat zijn de verschillen?

Kleine culturele verwijzing die de jongere dan 30 misschien niet zullen begrijpen (alvast dank aan Google voor het zoeken): kent u het verschil tussen een goede en een slechte jager? Gefeliciteerd aan wie deze verwijzing naar een beroemd trio van komieken herkent. Voor de anderen, laten we terugkeren naar ons onderwerp. Heeft u ooit gemerkt dat ieder van ons zijn EIGEN favoriete slaaphouding heeft? Die bijna instinctieve en geruststellende houding die we snel aannemen als het tijd is om te gaan slapen. En toch is die misschien niet de juiste. Althans, als u moeite heeft om in slaap te vallen, last heeft van slapeloosheid of, zomaar, lijdt aan bepaalde aandoeningen die weinig met slaap te maken hebben, zoals rugpijn of nekpijn.

Welke factoren moet men overwegen om de juiste slaaphouding te kiezen?

Niet alle slaaphoudingen zijn gelijk. Op de rug slapen is niet hetzelfde als op de buik slapen of op de zij slapen. Toch heeft elke van deze meest voorkomende slaaphoudingen zijn voor- en nadelen. In werkelijkheid, naast de persoonlijke voorkeur van elke slaper, moet men ook rekening houden met factoren die soms buiten de slaap zelf liggen voordat men kiest voor de optimale slaaphouding, zoals benadrukt door dokter Rachel Salas (hoogleraar neurologie aan het Howard County General Hospital Sleep Lab in Columbia, gespecialiseerd in slaapstoornissen): "Men kan zeggen dat sommige houdingen beter zijn dan andere. Voor jonge en gezonde mensen is de slaaphouding minder belangrijk. Maar naarmate men ouder wordt en meer gezondheidsproblemen krijgt, kan de slaaphouding positief of negatief worden." Hier zijn dus enkele bepalende factoren¹ bij het kiezen van een geschikte slaaphouding:

• Leeftijd: met het ouder worden verliest men flexibiliteit in de wervelkolom en kunnen ademhalingsproblemen ontstaan. De buikligging is daarom af te raden
• Snurken en slaapapneu: deze worden vooral veroorzaakt door vernauwing van de luchtwegen. Studies² tonen aan dat het beter is om niet op de rug te slapen voor mensen die aan deze slaapstoornissen lijden.
• Brandend maagzuur of reflux: deze worden fysiek bevorderd door een slaaphouding op de rechterzij, die men dus beter kan vermijden ten gunste van de linkerzij, volgens een studie³
• Gezichtsmarques of rimpels: hier gaat het minder om een medische reden dan om comfort bij het wakker worden en het uiterlijk. Een vervormd gezicht met mooie afdrukken na het slapen op de buik kan schrikken veroorzaken bij het eerste spiegelbeeld of, erger nog, de mensen die met u samenwonen afschrikken (oké, misschien overdrijven we een beetje, maar toch!).

Wat is een slechte slaaphouding?

In het kort zou men kunnen zeggen dat het een houding is die u verhindert goed te slapen of een herstellende slaap te hebben, wat niet onwaar is, zoals men zegt. Maar zoals eerder vermeld, is een slechte slaaphouding er een die de symptomen van een aandoening of een slaapstoornis die de slaper heeft, bevordert en vooral kan verergeren. Daarom is het beter te kiezen voor een houding die aan de behoeften van uw lichaam voldoet, ook al is het niet uw natuurlijke voorkeurshouding.

We zeggen het meteen: op de buik slapen wordt niet aanbevolen. Slechte uitlijning tussen rug en hoofd, nadelig voor de ademhaling of maagzuur, de buikligging laat ons bovendien mooie afdrukken in het gezicht achter en… zou de vorming van rimpels bevorderen. Voor wie het horen wil!

Pas op bij het wakker worden voor liefhebbers van buikslapen!

Dus, wat zijn de beste houdingen om goed te slapen? Ontdek onze ranglijst en enkele hacking tips om uw lichaam in goede slaapcondities te brengen en… in de juiste uitlijning!

De beste slaaphoudingen, alleen of als koppel

U weet het waarschijnlijk al, beste nachtelijke rebellen, als men met z’n tweeën (of meer) slaapt, kan het bed snel veranderen in een slagveld vanwege strijd om de beste positie of allerlei hinder. Onderzoek⁴ toonde zelfs bijna 50% meer slaapstoornissen bij koppels dan bij alleen slapers! Alleen slapen is dus niet helemaal hetzelfde als met z’n tweeën slapen. Toch bestaan goede slaaphoudingen zowel apart, voor de onafhankelijken, als in "plakkerige" modus, voor geliefden die zelfs in de armen van Morpheus versmolten zijn. Geen excuus dus om niet de juiste te vinden!

Iedereen zijn eigen houding!

Wetenschappers⁵ zijn het erover eens dat de zijligging de meest populaire is en bijna 60% van de stemmen van slapers krijgt! Uit deze studies komen verschillende trends naar voren:

• Mannen slapen meer op de zij dan vrouwen
• Kinderen brengen gemiddeld evenveel tijd door in elk van de belangrijkste slaaphoudingen
• Met het ouder worden kiest men vaker voor de zijligging: comfortabeler voor rug en ademhaling

Maar concreet, wat is de beste slaaphouding? Het is eigenlijk de houding die het beste rekening houdt met de eisen van uw gezondheid en lichaam, maar ook die een fundamenteel aspect respecteert, een soort gulden snede van nachtelijke positionering: een gezonde uitlijning van de wervelkolom met de heupen en het hoofd. Met die kennis is het gemakkelijk te begrijpen dat 2 of zelfs 3 houdingen in de meeste gevallen de voorkeur verdienen, en dat er één is die men moet vermijden. Een idee?

Laten we de spanning niet langer rekken, beste nachtelijke rebellen. Hier is de top van de beste slaaphoudingen, met hun tips:

1. Op de zij slapen: ideaal om de rug te ontlasten, om brandend maagzuur en reflux te voorkomen (aan de linkerkant) en om snurken of slaapapneu te verminderen (denk aan het verhogen van het kussen, bij voorkeur met traagschuim, om de nek in lijn te houden met de rest van het lichaam).
2. Op de rug slapen: de "soldatenhouding" is die welke de beroemde uitlijning het beste behoudt, vooral van de nek (verkies een stevig matras om doorzakken van de wervelkolom te beperken). Let wel, deze houding wordt niet aanbevolen bij snurken of slaapapneu.
3. In foetushouding slapen: als een baby in de buik van zijn moeder, maar deze houding is niet ideaal voor de ademhaling (ingedrukte borst) noch voor de nek (ook hier wordt een kussenverhoging aanbevolen). Toch is het gunstig bij rugpijn.

Slaaphoudingen voor koppels: wat zeggen ze over u?

Vertel ons hoe u slaapt, en wij zeggen hoe u van elkaar houdt. Dat zou het motto kunnen zijn voor de verschillende slaaphoudingen voor koppels. Wees echter gerust, er is geen slechte slaaphouding voor twee. Het is als op de kermis, er zijn alleen maar winnaars!

In werkelijkheid is de lichaamstaal die inherent is aan samen slapen gewoon een aanwijzing voor wat de relatie tussen de twee partijen kan zijn. De slaaphouding van het koppel zou dus bepaalde aspecten van de liefdesrelatie onthullen, zoals uitgelegd door Isabelle Duvernois, klinisch psycholoog en auteur van Het lichaamstaal ontcijferen (uitgeverij Larousse): "Non-verbale taal is veel explicieter. We controleren ons minder, het moedigt regressie aan. Er spelen intieme, archaïsche dingen zoals de behoefte aan genegenheid..."

Bovendien voerde psycholoog Corinne Sweet een zeer interessante studie uit enkele jaren geleden, waarin de verschillende houdingen van een steekproef van 1000 koppels werden geregistreerd, met een ranglijst en een interpretatie van wat elke houding betekent voor de relatie van het koppel. Bent u benieuwd wat uw slaaphouding als koppel betekent? We begrijpen het! Hier is de top 6 van slaaphoudingen voor koppels en hun betekenissen:

1. Rug aan rug slapen, ieder aan zijn kant en zonder contact: aangenomen door 27% van de koppels in de studie, deze houding zou koppels "verbonden en zelfverzekerd" tonen, en laat zowel nabijheid als onafhankelijkheid in de relatie zien
2. Rug aan rug maar dicht tegen elkaar: dit is 23% van de koppels, meer in "fusie" dan de versie zonder contact, en suggereert "een behoefte aan fysiek contact bij het in slaap vallen, daarna slaapt men apart voor meer comfort"
3. Slapen in de lepelhouding: de een achter de ander, gebruikt door 18% van de koppels, deze houding toont een "zeer beschermende houding"
4. Slapen in de geliefdenhouding: gezicht naar gezicht en verstrengeld, de naam zegt het al (compliciteit, aandacht voor de ander, behoefte aan tederheid), maar wordt slechts door 4% van de koppels gekozen vanwege… het ongemak. Liefde ja, maar niet ten koste van alles!
5. Op de buik slapen: door een of beiden, dit betekent "dat men vooral zijn eigen comfort zoekt en dat dit misschien geen probleem is voor de partner", maar ook, let op, "een wens om zijn intimiteit te verbergen en seksuele relaties te vermijden". Uiteraard moet dit in context worden geïnterpreteerd!
6. De vrouw slaapt in de armen van de man: een klassiek filmbeeld, dat slechts 1% van de koppels vertegenwoordigt, deze houding is demonstratief en duidt op een "zoektocht naar aandacht of troost". Moeilijk om dit de hele nacht vol te houden, zult u toegeven!

De slaaphouding van een koppel kan een aanwijzing zijn voor de aard van de relatie, maar laten we eerlijk zijn, beste nachtelijke rebellen: de goede gezondheid van een koppel hangt ook af van herstellende nachten voor ieder! Door een comfortabele slaaphouding aan te nemen, staat men graag fris en vrolijk op. Zo vindt iedereen een goede nacht aan zijn deur door zijn EIGEN geschikte slaaphouding te kiezen, met respect voor zijn eigen slaapbehoeften en die van zijn partner, vanzelfsprekend.

In het land van de geliefden zal er geen bedstrijd zijn!

Bronnen :

[1] Choosing the best sleep position, site "John Hopkins Medicine", 2021 [2] The undervalued potential of positional therapy in position-dependent snoring and obstructive sleep apnea-a review of the literature, M.J.L. Ravesloot, J.P. van Maanen et al, "Sleep and Breathing", 2013 [3] Influence of spontaneous sleep positions on nighttime recumbent reflux in patients with gastroesophageal reflux disease, R.M. Khoury, L. Camacho-Lobato et al, "The Amercican Journal of Gastroenterology", 1999 [4] Exploring the Interdependence of Couples' Rest-Wake Cycles: An Actigraphic Study, Robert Meadows, Susan Venn et al, "Chronobiology International", 2009 [5] Sleep positions and nocturnal body movements based on free-living accelerometer recordings: association with demographics, lifestyle, and insomnia symptoms, Eivind Schjelderup Skarpsno, Paul Jarle Mork et al, "Nature and DScience of Sleep", 2017