L'insonnia, una finestra aperta verso il risveglio
La notte è caduta da molto tempo ormai. Tutti dormono, tranne voi. La sveglia segna l'ora di domani e questo vi tortura. Non riuscite a dormire. State facendo quello che si chiama insonnia.
Sfortunatamente, avete già provato tutto: cambiato posizione cento volte, praticato esercizi di respirazione, un po' di sophrologia, visualizzazioni rilassanti... Ma il sonno non arriva, è quasi peggio. Più resistete all'insonnia, più essa è solida, invincibile, come quel mostro dei cartoni animati che cresce dopo ogni attacco. Impotenti, assistete allo spettacolo di quella piccola ruota nella testa che non smette di girare: un problema vi ossessiona, il futuro è immaginato in una nuova versione, il passato rivisitato compulsivamente. In ogni caso, i tappi per le orecchie non servono più a nulla quando bisogna far tacere quel rumore che viene dall'interno di voi stessi.
"Voi stessi"? Cos'è? Vi siete mai posti questa domanda?
Chi è questo “Io” di cui tutti parlano?
Dato che è ora di andare a letto, comincerò raccontandovi una piccola storia. Cento anni fa, nel sud dell'India, viveva un saggio. Si diceva che al suo contatto si provasse una pace profonda, infinita e inspiegabile. Quando vi guardava, tutto dentro di voi si fermava. Il silenzio si imponeva. Era un uomo molto semplice, percorreva la montagna con come unico abbigliamento il suo dhoti e un semplice bastone di legno. Gli animali erano attratti da lui. Gli uccelli si posavano sulle sue spalle mentre leggeva, le mucche mostravano la testa in cerca di una carezza. Si diceva fosse un liberato vivente, come il Buddha. Intorno a lui, gli uomini si affollavano. La voce di questo maestro aveva attraversato il mondo, tanto che la gente veniva da ogni angolo del pianeta, attratta come da una calamita, per vederlo, godere un po' della sua presenza o fargli domande sulla vita. Tuttavia, non aveva fatto pubblicità e aveva fatto il voto di non allontanarsi mai dalla sua piccola Montagna: Arunachala. Per gli indiani rappresenta il cuore di Shiva, il primo Yogi, il creatore del Mondo. Doveva sapere molto, per emanare una tale tranquillità. Ma cosa sapeva di più di noi? Il suo insegnamento, che offriva a tutti coloro in cerca di risposte su molte cose della vita, e proprio questo, non erano risposte, ma una sola e stessa domanda: chi sono?
Nel 1902, uscì dal silenzio per rispondere a una serie di domande, poste da un discepolo e oggi raccolte in un'opera il cui titolo vi lascio indovinare: Nan Yar? (Chi sono?). Ecco la sua introduzione:
“Ogni essere vivente aspira a una felicità che nessuna sofferenza potrà turbare; e ciascuno prova il più grande amore per se stesso. La causa di questo amore è solo la felicità. Perciò, per raggiungere questa felicità, che è la nostra vera natura e che proviamo ogni notte nel sonno profondo quando la mente è assente, ciascuno deve conoscere se stesso. Il metodo migliore per riuscirci è la via della Conoscenza, la ricerca del Sé attraverso la domanda "Chi sono?".”
E aggiunge, più avanti, alla domanda “come far tacere i pensieri” :
“Con la domanda “Chi sono? ”. Il pensiero “Chi sono? ” metterà fine a tutti gli altri pensieri, e come il bastone usato per pulire il ceppo, finirà esso stesso per scomparire. Ne seguirà la realizzazione del "Sé".
Attraverso questa storia, quella di Ramana Maharshi, vi propongo un altro approccio per la vostra insonnia. Qui non si tratta di far tacere i pensieri, di controllarli o di sostituirli con altri più piacevoli. Né di applicare una tecnica per raggiungere uno stato più rilassato. È un'indagine che consiste nel vedere ciò che sta realmente accadendo. Vedendo ciò che è, l'illusione scompare da sola, quella che mi dice che sono qualcosa di contratto, separato. È un po' come quando si ha paura vedendo una sagoma umana nell'oscurità della propria stanza. Basta vedere (accendendo la luce) perché la paura svanisca: non era altro che un mucchio di vestiti su una sedia. Non c'era nessuno.
Tornando a noi... vi risparmierò il conteggio del gregge.
Lasciate andare le resistenze
Siete sdraiati nel vostro letto, occhi chiusi. I pensieri si susseguono uno dopo l'altro. Sensazioni e immagini li accompagnano sicuramente. Questa sfilata infernale cattura tutta la vostra attenzione, sembra contrarvi tutto intorno. In un primo momento, vi invito semplicemente a osservare questi oggetti che emergono e scompaiono, chiamiamoli “apparizioni”: pensieri, immagini, sensazioni, emozioni. Un po' come fareste seduti su una panchina in un parco per osservare i jogger. Fatelo per uno o due minuti. Senza commentare o cercare di nominare ciò che emerge. Non richiede alcuno sforzo lasciare apparire ciò che emerge. La coscienza, ma potete anche chiamarla vigilanza, permette a tutto ciò che è lì di essere ciò che è, senza sforzo. Anche la resistenza rispetto alle apparizioni, che è essa stessa un'apparizione, è accolta senza riserve da questa vigilanza.
Se siete capaci di osservare queste apparizioni, è perché non siete queste apparizioni ma ciò che osserva queste apparizioni. Non è vero? In altre parole, siete la coscienza o la vigilanza.
Ora, permettete alla vostra attenzione di disinteressarsi di tutte queste apparizioni per interessarsi alla vigilanza stessa, per farne esperienza consapevolmente.
È come se vi chiedessi, al cinema, di non interessarvi più al film per un attimo, per interessarvi allo schermo bianco che c'è dietro. È presente prima, durante e dopo la fine del film. Non importa il film, che sia una storia d'amore o un dramma, lo schermo resta bianco, silenzioso, non si contrae né resiste alle immagini proiettate. È libero. Lasciate che l'attenzione torni a questo schermo dentro di voi che non è altro che la coscienza o la vigilanza. Non cercate di farne un oggetto, perché è ciò che siete, e ciò che siete è senza forma, senza limite. Non potete allontanarvi di un millimetro da ciò che siete. Che ci sia rumore o assenza di rumore, il silenzio di ciò che siete è lì, sempre. Permettete ora al vostro corpo di sentire questo silenzio. Come se ogni cellula fosse in ascolto, e lasciaste tutta l'attenzione fondersi nella vastità del vostro essere. Nessuno sforzo, semplicemente lasciare l'attenzione alla fonte, riposare là da dove viene: questo spazio calmo dove nulla manca.
Questa esperienza la fate ogni notte nel sonno profondo, ma senza esserne consapevoli perché la mente è assente, come diceva Ramana più sopra. Ora è fatta in coscienza, ed è dalla libertà della coscienza che è possibile osservare la piccola bicicletta, ora meno appiccicosa, più lontana di quando era vissuta dall'illusione della separazione. Siete la pace stessa e basta tornare a voi per sentirla.
Paradossalmente la vostra difficoltà a dormire vi ha forse aperto la porta del risveglio.
Vi auguro una buona notte…
PS: Se desiderate approfondire la vostra esperienza del risveglio, vi invito a leggere "Nan Yar - Chi sono" di Ramana Maharshi, gratuitamente accessibile su internet in versione pdf.
Molti insegnanti contemporanei affrontano anche questo argomento, l'opera “Vivere il Risveglio” di Scott Kiloby è facilmente accessibile e la sua lettura è accompagnata da esercizi semplici per guidarvi passo dopo passo verso una vita più consapevole.
Potrete anche praticare con me intorno a questa prospettiva, durante le mie capsule video Sleep Hackademy, in cui unisco meditazione e Yin Yoga per facilitare il vostro ingresso in un sonno ristoratore.