Ce n’est pas toujours le bruit qui réveille, c’est votre réaction au bruit.
Ronflements, voisins, circulation ? Diminuez votre réactivité sonore et apprenez à vous rendormir malgré le bruit avec des stratégies naturelles.
Description du problème :
En réalité, ce n’est pas le bruit qui vous empêche de dormir, mais votre réaction aux bruits. En effet, certaines personnes arrivent à s’endormir dans l’avion, dans le train, d’autres au travail…
Les bruits de ronflements ne sont pas forcément gênants en soi, mais l’énervement qu’il provoque chez vous, vous empêche de dormir. Cette réaction aux bruits entraîne une réponse physiologique qui se traduit par la sécrétion de neurotransmetteurs stimulant votre centre d’éveil et votre vigilance, ce qui vous maintient éveillé.
Objectifs :
L’objectif est tout simplement de vous rendre moins réactif aux bruits comme les ronflements. Pour cela, il y a deux façons :
1. Faire diversion pour occuper votre cerveau avec quelque chose de beaucoup moins énervant que les bruits ambiants.
2. Devenir moins attentif, moins réactif, faire en sorte que vous soyez à peine conscient des bruits extérieurs. Dans un concert, l’objectif serait de vous faire passer du premier au dernier rang : les enceintes sont plus loin, le son est moins audible.
Comment Dodow vous aide :
En vous concentrant sur le signal lumineux pour synchroniser votre respiration sur son rythme, vous occuperez une grande partie de votre attention avec une activité beaucoup moins énervante, que le bruit sur lequel vous vous focalisiez. Ainsi, vous ferez abstraction des ronflements à côté de vous.
En respirant suffisamment longtemps au rythme de Dodow (6 respirations par minute), vous stimulez le baroréflexe, un petit mécanisme physiologique qui permet de rétablir l’équilibre du système nerveux autonome. Ainsi, vous allez passer rapidement de l’état d’alerte (activation du système nerveux sympathique) à l’état de repos (activation du système nerveux parasympathique). Dans cet état, vous serez beaucoup moins sensibles aux stimuli, qu’ils soient externes : bruits, lumière ou interne : les pensées.
Autres situations : fêtes des voisins, voisins qui viennent d’avoir un enfant, voisins qui essayent d’en avoir encore un, voisins qui regardent le dernier film d’action sur leur home cinema, bref pour tous les types de voisins bruyants et autres stimuli extérieurs comme la lumière du bar d’en face.
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