Visualisation des effets de Dodow
En hypnothérapie, le praticien utilise souvent ce que l’on appelle une « bande annonce » : il décrit au patient ce qu’il va ressentir pendant l’hypnose, et grâce à cela l’induction hypnotique marche mieux. C’est pareil pour Dodow : visualiser les effets de Dodow les rendent plus efficaces.
Tout est une question d'imagination
Selon une étude menée en Nouvelle Zélande sur 148 étudiants, si vous donnez un soda à quelqu’un en lui faisant croire que c’est de l’alcool, au bout de quelques verres il aura probablement la même réaction que s’il avait vraiment bu de l’alcool. Non seulement il commencera à tituber et à devenir plus sociable, mais il aura aussi des problèmes de mémorisation.
Prenez 2 groupes d’étudiants et faites semblant de mesurer la qualité de leur sommeil. Dites aux élèves du 1er groupe qu’ils ont bien dormi et aux élèves du 2ème qu’ils ont mal dormi : le 1er groupe aura de bien meilleures performances que le 2ème au même examen.
Placebo, vous dites ? Pas tout à fait. En réalité, il est possible d’impacter notre organisme, notre santé et nos capacités cognitives et comportementales à partir de suggestions.
C’est en partant de ce genre d’expériences qu’Emile Coué, psychologue et pharmacien, a développé en 1926 sa fameuse « méthode Coué » et a pu contribuer à améliorer la santé de milliers de patients. Dites au cerveau qu’il va s’endormir, et il le fera !
Concrètement avec Dodow
La première chose à faire est de bien comprendre l’impact de Dodow sur votre organisme. Lors des premières utilisations, lisez cette note explicative présente dans la notice avant de vous coucher :
• Explication
« Un dérèglement du système nerveux autonome est à l’origine de la très grande majorité des difficultés d’endormissement. Lorsqu’il est déréglé (en état d’alerte), des neurotransmetteurs comme la noradrénaline envoient à votre cerveau le signal de rester éveillé.
Avec Dodow vous allez rétablir l’équilibre du système nerveux autonome en stimulant le baroréflexe, un mécanisme physiologique qui peut être stimulé par une respiration lente et régulière (6 respirations par minute étant le rythme optimal).
Au bout de 8 minutes vous serez en état de repos : votre métabolisme sera ralenti, la sécrétion de neurotransmetteurs aura été stoppée, votre corps sera complètement détendu et vous serez bien moins réceptif à vos pensées et aux bruits ambiants. Le sommeil n’est plus très loin … »
• Programmation mentale
Ensuite, n’hésitez pas à apprendre le petit texte ci-dessous (ou à en créer un qui vous convient) et à le répéter tous les soirs avant de vous coucher.
« En ralentissement progressivement ma respiration, mon corps va se détendre, mon métabolisme va se ralentir et les hormones du sommeil vont se libérer. Je vais progressivement me détacher de mes pensées et plonger petit à petit dans un sommeil profond. »
Gérer ses émotions pour mieux dormir
Les émotions, ça ruine le sommeil (pour preuve, les robots et les psychopathes dorment très bien). à cause d’elles, vous vous réveillez plus souvent, ce qui rend le sommeil moins réparateur.
La méditation
Les techniques de relaxation permettent d’évacuer le stress, mais la méditation permet de mieux gérer l’émotion au moment où elle survient. Notamment, elle permet de développer l’équanimité, un état de calme dans lequel vous conservez la sérénité quelle que soit la situation.
Saviez-vous que l’on peut aussi entraîner son cerveau à maîtriser son état d’esprit et modeler sa personnalité ? Atteindre l’équanimité, devenir plus positif, concentré, créatif, altruiste … On appelle ça la neuroplasticité, et il suffit d’un peu de bonne volonté. :)
Livlab App
L’application sommeil Livlab, propose des histoires pour dormir et des méditations guidées, créées par des experts du sommeil, elle est disponible en version gratuite (limitée) pour vous accompagner dans un état de relaxation pré-sommeil. Compatible avec l'utilisation de Dodow, les audios pourront vous accompagner dans son utilisation.
Plus de 1200 minutes d’histoires pour dormir et de méditations guidées, créées par des experts du sommeil.
Choisissez votre parcours : Jeux de rôle, Nature, Méditation guidée, Science-fiction, Documentaire, etc.
Durée des histoires : de 10 à 60 minutes.
Boucles sonores infinies qui bloquent les bruits et les ronflements toute la nuit.
Musique d'ambiance : des pistes spécialement conçues pour vous aider à vous détendre, à lâcher prise ou à vous endormir.
Disponible hors ligne pour rester déconnecté et garantir un accès illimité.
Je télécharge l'application Livlab pour m'accompagner dans l'utilisation de Dodow :
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• Lien vets l'AppStore Apple
Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)
Le MBSR est un programme de méditation qui a rencontré un large succès aux Etats- Unis et qui se développe rapidement en France. Il est relayé par un certain nombre de médecins comme le docteur Christophe André, psychiatre à l’hôpital Sainte-Anne à Paris.
• C'est un programme de 8 séances hebdomadaires sur 2 mois (chaque séance dure environ 2h30) : en groupe, vous allez développer ce que l’on appelle la pleine conscience (observation et décomposition des perceptions et de vos habitudes mentales) à travers des exercices mentaux et corporels.
• Le coût : Environ 500 euros. Vous continuerez ensuite à pratiquer des exercices chez vous!
Pour en savoir plus sur la pleine conscience, cliquez ici.
Pour connaître le planning des différents programmes, cliquez ici.
J'évacue les négativités en expirant
La peur, la jalousie, la colère, la tristesse, l’angoisse, le doute, sont toutes des émotions toxiques qui contribuent à vous maintenir éveillé. Voici un petit exercice utile pour en venir à bout avant de vous endormir.
Allumez Dodow, et faites l’exercice normalement.
- Quand vous vous sentez prêt, repérez vos émotions négatives (peur ? tristesse ? colère...?).
- Continuez à respirer normalement avec Dodow.
- Lorsque vous expirez, imaginez que toutes les négativités présentes en vous sont expulsées avec l’air sous forme de fumée noire (vous pouvez les expulser une à une ou toutes en mêmes temps).
La peur de ne pas s’endormir et le doute sur vos capacités à vous endormir sont les pires ennemis du sommeil, n’hésitez pas à les expulser aussi ! :)
Dodow Hackademy :
• Les typologies d'insomnie : Comment Dodow vous aide concrètement
• Comprendre Dodow : La démonstration scientifique (pour les médecins)
• Nos conseils n°1 : Bien commencer avec Dodow
• Nos conseils n°2 : Je prends de bonnes habitudes
• Nos conseils n°3 : Je dors plus profondément
