En France, vous êtes 20% à avoir des difficultés tous les soirs pour vous endormir. 20%, c’est aussi le taux de Français qui disent dormir avec leur smartphone. COÏNCIDENCE ? Probablement pas. Comment s'endormir rapidement, l'équipe de Dodow va vous expliquer comment s'endormir vite avec quelques astuces.
Alimentation pour bien dormir
Il est préférable de manger léger le soir, 2 à 3h avant le coucher, et surtout des aliments riches en glucides et en tryptophane (un acide aminé). Privilégiez les pâtes, le riz, les pommes de terre, mais aussi des céréales ou des légumes secs comme le quinoa ou les lentilles si vous souhaitez entretenir une alimentation pour bien dormir.
Quant aux tisanes, la camomille et la valériane ont un effet relaxant. Mais attention à la menthe, elle a un effet excitant !
Si vous êtes enceinte, les règles sont un peu différentes : faites attention à ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger pour la bonne santé du bébé. Il y a une alimentation bonne pour la grossesse, et des aliments auxquels il faut faire attention.
Pour bien dormir, éviter les écrans
La lumière bleue qu’ils projettent bloque la sécrétion de mélatonine, c’est-à-dire qu’elle vous empêche de vous assoupir en déréglant votre horloge biologique : préférez les livres papier ou le plafond de votre chambre pour bien dormir et éviter les écrans.
Pour bien dormir, rester positif
Ce qui se passe dans votre tête influe sur le reste de votre corps, c'est important de rester positif. Gardez un carnet près de votre lit pour noter toutes les belles choses qui vous sont arrivées dans la journée ; ça vous aidera à décompresser et à moins penser à vos soucis.
Pour bien dormir, faire du sport
Faire du sport peu de temps avant d'aller se coucher, ça produit les résultats escomptés. Il ne faut pas être bien sorcier pour savoir que se fatiguer donne envie d'aller se coucher ! Faites donc un peu de yoga quelques heures avant d'aller dormir pour vous fatiguer et vous détendre.
Le sexe pour trouver le sommeil
Commencez par prendre une bonne douche chaude pour vous relaxer : jusqu’à 39°C, l’eau chaude a un effet vasodilatateur qui va améliorer votre circulation sanguine. L’oxygène supplémentaire apporté par votre sang dans les zones douloureuses dénouera vos éventuelles contractures musculaires.
Vous êtes désormais dans de bonnes conditions pour faire un câlin à votre conjoint. Dans tous les cas, vous pouvez compter sur le sexe pour trouver le sommeil. Les orgasmes (en duo ou en solo) libèrent dans votre corps des opioïdes, des hormones qui ont pour effet de vous apaiser.
Rester zen pour trouver le sommeil
On l’appelle le bodyscan, et aussi le balayage corporel. C’est une technique de relaxation méditative. Pour le pratiquer, il suffit de s’allonger et de se concentrer sur la détente de son corps, membre par membre, des pieds à la tête. Alors si vous voulez rester zen pour trouver le sommeil :
Arrangez-vous pour ne pas être dérangé pendant une vingtaine de minutes à une demi-heure.
Trouvez une position que vous pourrez tenir pendant un petit moment, dans laquelle vous pouvez respirer à pleins poumons (donc, ne pas s’étaler ou s’effondrer).
Portez votre attention sur votre corps, en commençant par les pieds.
Ressentez les sensations de chaud, froid, vos douleurs et vos inconforts, vos vêtements posés sur votre corps. Attardez-vous sur tous vos ressentis, aucun n’est plus ou moins important qu’un autre.
Et puis une petite vidéo pour vous aider. :)
Le cannabis pour trouver le sommeil
Enfin, pour les fans de Bob Marley, prendre du cannabis pour trouver le sommeil, ça se fait. Utilisé à des fins médicales aux États-Unis et dans plusieurs pays d’Europe où il a déjà fait ses preuves, le cannabis contient du THC, une substance naturelle avec un effet sédatif.
On sait cependant qu’il y a de gros effets secondaires sur la mémoire et la concentration à long terme, sans compter l’éventuelle dépendance... Alors pour les adeptes de la fumette, nous vous conseillons de privilégier un bon exercice de respiration, qui vous donnera aussi le sourire ! :)
