La tua camera da letto è una delle stanze più importanti della tua casa. Dopotutto, passerai 25 anni della tua vita a dormire lì. Come arredarla per minimizzare i problemi di sonno e trovare il sonno più rapidamente? Senza diventare un maestro del feng shui, ci sono alcune disposizioni che puoi prendere per conferire alla tua camera delle qualità decisamente soporifere.
Colore della camera
Se la tua metà o tu amate il rosso di San Valentino, ti consigliamo, per il tuo sonno (e per il buon gusto), di pensarci due volte prima di dipingere tutte le pareti della tua camera. Infatti, i colori freddi come il blu o il verde hanno una qualità calmante, mentre i colori caldi come il rosso, il giallo o l’arancione aumentano il battito cardiaco.
Privilegia sempre i colori pastello piuttosto che quelli vivaci, che sono più delicati, con una finitura opaca piuttosto che lucida — ma conserva qualche colore complementare per i cuscini o altri oggetti decorativi. La tua camera non deve essere eccessivamente monotona, cosa che a lungo andare potrebbe deprimerti (è anche per questo che colori come grigio e nero sono da evitare). Prova creme e bianchi sporchi, taupe, verdi acqua o tonalità pervinca.
Essenziale, ordinato e pulito
L’ordine e la sobrietà sono la chiave per una camera rilassante. Una decorazione essenziale ti impedirà di sentirti soffocato, e gli oggetti ben sistemati eviteranno di farti pensare ai problemi della tua vita quotidiana. Bandisci gli schermi di ogni tipo, sono nemici del sonno.
Tieni il minimo indispensabile, ma non vivere come uno studente fuori sede appena uscito dalla casa familiare: la tua camera deve rimanere accogliente. Le tende o le persiane ti permetteranno di mantenere un’oscurità favorevole all’addormentamento proteggendoti dall’inquinamento luminoso della strada.
Non dimenticare di pulire regolarmente sotto il letto per eliminare la polvere che può causarti allergie e ostruire leggermente le vie respiratorie durante la notte.
Temperatura e aerazione
Per addormentarsi, il corpo abbassa la sua temperatura: è quindi utile dargli una mano assicurandosi che la tua camera non sia né troppo calda né troppo fredda. 18 °C è la temperatura ideale per addormentarsi, ma puoi arrivare fino a 20 °C.
Se sei fumatore, non fumare assolutamente nella tua camera (né da nessun’altra parte, sarebbe meglio). Approfitta per aerare regolarmente, così da ossigenare bene e controllare la temperatura.
L’aromaterapia
Le essenze essenziali possono aiutarti a dormire bene: nel bagno, applicate sulla pelle come pomata, in spray per cuscini o nebulizzatori per interni, alcune piante possono avere proprietà sedative. Già usata in tisana (la camomilla), altre come il basilico, la lavanda, la maggiorana o l’essenza di neroli hanno effetti vari. Per saperne di più su cosa puoi ingerire per dormire, dai un’occhiata agli alimenti da consumare prima di andare a letto.
Scegliere bene la biancheria da letto
Texture e fermezza del cuscino, materasso a molle biconiche, insacchettate o a filo continuo, imbottitura, lunghezza e larghezza, piuma d’anatra, d’oca o sintetica… tanti criteri a prima vista abbastanza misteriosi, che devono inoltre rientrare nel tuo budget. Una ricerca complessa, che dipende dalle tue preferenze e dalla tua morfologia, ma che contribuirà ampiamente a migliorare la qualità del tuo sonno.
Gira regolarmente il materasso per allungarne la durata (un materasso dura normalmente dieci anni, ma senza girarlo può consumarsi dopo 5).
Posizioni per dormire bene
Non si pensa spesso agli effetti che le posizioni per addormentarsi possono avere su di noi, ma hanno conseguenze. A pancia in giù, a stella marina, sulla schiena o in posizione fetale, alcune sono meno favorevoli di altre a una respirazione senza ostacoli, mentre alcune posizioni possono tendere a schiacciare organi vitali.
Per un minimo di problemi, prova a dormire sulla schiena, la posizione che comporta meno rischi (sapendo che sei già a letto, quindi la nozione di pericolo è molto relativa).
Se sei in coppia, forse già sai che il sesso favorisce il sonno. Tuttavia, alcuni specialisti raccomandano addirittura di avere un letto dedicato alle attività coniugali, e un letto per dormire correttamente, da soli, con il massimo comfort. Ti vorranno far credere che la tua coppia stia vacillando se non siete incollati l’uno all’altro continuamente, ma dipende davvero dal vostro rapporto — non c’è motivo di dormire ammassati come bestiame se questo ti fa male.
C’è anche la soluzione dei letti gemelli uniti, che si possono separare se ci si sente un po’ invasi. La soluzione meno drastica resta prendere un letto king size, un buon compromesso. Comunque sia, se dormi male regolarmente, è probabile che questo si ripercuota anche sulla tua coppia, quindi è meglio prendere le dovute precauzioni…
Niente rumore, niente luce
L’ambiente rumoroso è uno dei maggiori fattori di insonnia, e quello che disturba di più i francesi. È quindi fondamentale riuscire a isolarti nella tua camera ed eliminare le fonti di rumore. Tuttavia, troppo silenzio può anche essere angosciante… un generatore di rumore bianco può eventualmente aiutarti.
Se dimentichi regolarmente di spegnere la tua lucina notturna, sappi che è sempre meglio dormire al buio completo: la luce inibisce la secrezione di melatonina, l’ormone del sonno. Quando sei esposto alla luce durante il sonno, il tuo livello di cortisolo aumenta, influenzando la qualità del sonno. Secondo uno studio della scuola medica di Harvard condotto su un periodo di 30 anni, le infermiere che lavorano di notte hanno avuto un’incidenza di cancro al seno superiore del 36% rispetto a quelle che lavorano di giorno.
Non vivere nel tuo letto
Il letto è per dormire o per fare l’amore… e nient’altro! Se vai a letto a orari regolari e non lavori a letto, questo condizionerà il tuo corpo ad addormentarsi non appena sarai tra le lenzuola. Al contrario, se sei del tipo che guarda la TV dal letto con un vassoio o lavora al computer portatile fino allo sfinimento, smetti subito! Preferisci una coccola con il tuo partner per rilassarti, o anche un libro (a patto di lasciarlo alla fine del capitolo e non continuare fino alle 3 del mattino).
Il feng shui
Il feng shui, disciplina cinese dell’arredamento degli spazi, è noto per regolare il flusso del Qi (la forza spirituale innata in ogni essere vivente) per l’equilibrio e l’armonia della casa. Se tutti gli altri consigli hanno fallito (o se ti piace semplicemente avere una bella storia da raccontare quando ricevi ospiti), puoi sempre provare. A patto che il feng shui non sia scientificamente verificato…
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