« Non riesco a dormire! », urli esasperato (sfortunato che sei, non hai un Dodow :) ). Sai come va: domani sarai super irritabile e in più sarai esausto.
Perché Morfeo sembra così deciso a respingerti così crudelmente mentre tu sogni (da sveglio) solo di rannicchiarti tra le sue braccia? È perché generalmente ti trovi in uno di questi casi.
Sveglio nel mezzo della notte
Sei riuscito ad addormentarti, ma ti sei svegliato nel mezzo della notte. In realtà, è del tutto normale svegliarsi a metà notte: il sonno è composto da cicli del sonno e, quando arrivi alla fine di un ciclo, sei più vigile e il minimo rumore o stress inconscio può svegliarti. Il vero problema è quando fai fatica a riaddormentarti rapidamente.
Pensieri a non finire
Hai pensieri a non finire, impossibile liberartene. Quando presti attenzione ai tuoi pensieri e questi ti eccitano o ti spaventano, liberi neurotrasmettitori i cui effetti collaterali includono l'invio al cervello del segnale di restare sveglio. È un po' come se stessi guardando un film avvincente: difficile addormentarsi davanti a quello.
Il problema è più o meno simile per i rumori: puoi esserne consapevole o non prestarvi attenzione. Quando ti corichi, sei ancora troppo attento e vigile; di conseguenza, il minimo pensiero ti tiene sveglio.
Insonnie croniche
L'insonnia non è una novità per te, perché soffri di insonnie croniche.
« Riuscirò ad addormentarmi stasera? » Ti immagini già il tuo stato caotico del giorno dopo e non riesci a restare positivo. Questa paura di non dormire si autoavvera e può portare a insonnie ripetute. La verità è che il tuo organismo non ha dimenticato come addormentarsi, ma il semplice fatto di credere che non ci riuscirai stasera ti condiziona e ti impedisce di trovare il sonno. Ti addormenti solo quando hai abbandonato ogni speranza di addormentarti — e spesso è troppo tardi!
Grossi problemi
Hai dei grossi problemi, e questo ti preoccupa. Una rottura difficile, la perdita di un lavoro o una depressione temporanea sono spesso accompagnate da insonnia. Bisogna agire il prima possibile prima che l'insonnia diventi "condizionata" e continui a perseguitarti anche quando i tuoi problemi sono alle spalle.
Stressato e agitato
Quando tornate a casa, siete tesi e relativamente irritabili. Il vostro corpo è pronto ad affrontare una situazione di pericolo. Normalmente il passaggio dallo stato di allerta a quello di riposo avviene automaticamente, ma l'accumulo di stress rallenta il processo e sono necessarie alcune ore invece di pochi minuti.
Tutte queste situazioni hanno in comune il fatto di rendervi nervosi, ansiosi, preoccupati. In una parola, avete PAURA. Paura di non aver gestito ieri, paura di domani, paura di non dormire...
Dalle complicazioni psicologiche a quelle fisiologiche
Eppure, la paura è utile — e non si riduce a un fenomeno psicologico. La paura e l'ansia attivano quello che si chiama stato di allerta, un meccanismo fisiologico caratterizzato da un'iperattivazione del sistema nervoso autonomo. Neurotrasmettitori come la noradrenalina vengono allora rilasciati, contribuendo a stimolare il centro di veglia e a mantenervi svegli.
Durante la preistoria, questo stato di allerta era utile per essere rapidamente vigili in caso di pericolo, ma oggi vi impedisce di trovare il sonno nel vostro letto.
La coerenza cardiaca
Ci sono diversi trucchi per dormire bene, ma ce n'è uno che è una soluzione per tutti coloro che non trovano il sonno: la respirazione. Essa permette al vostro corpo di passare naturalmente dallo stato di allerta a quello di riposo.
La coerenza cardiaca, una tecnica di respirazione ritmica basata sulla meditazione, vi permette di rallentare da soli i battiti del vostro cuore. Una respirazione lenta, intorno a 6 respiri al minuto (il ritmo della coerenza cardiaca), permette di rallentare il vostro metabolismo. Il vostro corpo produce meno cortisolo, l'ormone dello stress, e in pochi minuti passate allo stato di riposo, più favorevole all'addormentamento. Parallelamente, concentrarsi su un pensiero piacevole, come un paesaggio rilassante, può aiutarvi a rallentare il flusso dei pensieri, favorendo anche il passaggio allo stato di riposo.
Non sempre facile da fare da soli, quindi Dodow si propone di aiutarvi. Respirando in ritmo con la luce di Dodow, vi conferisce i benefici della coerenza cardiaca in modo semplice e accessibile.
Inoltre, concentrandovi sull'aura bluastra piuttosto che sulla vostra incapacità di addormentarvi e sulle vostre preoccupazioni, sbloccate il vostro circolo vizioso di ansie!
