Vi vediamo arrivare e sorridere, cari ribelli notturni, quindi confermeremo subito l'argomento di questo articolo e il suo titolo: si tratta proprio di scoprire le buone posizioni per dormire! Niente sesso qui, anche se il sesso per aiutare a trovare il sonno è sicuramente un tema interessante per un prossimo articolo. Qui, Sleep Hackademy e i suoi esperti vi propongono di saperne di più sulle conseguenze di una cattiva posizione per dormire, ma anche di scoprire in che modo trovare una posizione adatta permette di dormire meglio.

Non si tratta di raccontarvi una storia da non credere perché, comunque, non è la migliore posizione per dormire (lo sospettate). I nostri esperti del sonno si sono concentrati su fatti concreti, sia per trovare la migliore posizione per dormire da soli o… le posizioni ideali per dormire in coppia (con, in omaggio, i loro significati nascosti!)

Quindi, cari ribelli notturni che avete difficoltà a trovare una posizione ottimale per dormire bene, ciò che segue è per voi.

Buona e cattiva posizione per dormire: quali differenze?

Piccola citazione culturale che forse i meno di 30 anni non coglieranno (grazie in anticipo a Google per la ricerca): conoscete la « differenza tra un buon e un cattivo cacciatore »? Complimenti a chi avrà « riconosciuto » questo riferimento a un celebre trio di comici. Per gli altri, torniamo a noi. Avete mai notato che ognuno di noi ha LA sua posizione preferita per dormire? Questa posizione quasi istintiva e rassicurante che ci affrettiamo ad adottare quando è ora di andare a letto. Eppure, potrebbe non essere quella giusta. Almeno se avete difficoltà ad addormentarvi, soffrite di insonnia o, a caso, siete vittime di alcune patologie poco associate al sonno, come il mal di schiena o i dolori cervicali.

Quali fattori considerare per scegliere bene la posizione del sonno?

Tutte le posizioni del sonno non sono uguali. Dormire sulla schiena non è lo stesso che dormire a pancia in giù o dormire di lato. Tuttavia, tra queste posizioni più comuni per dormire, ognuna ha i suoi vantaggi e svantaggi. In realtà, oltre alla preferenza personale di ogni dormiente, è anche importante considerare fattori a volte esterni al sonno in senso stretto prima di scegliere la posizione ottimale per dormire, come sottolinea la dottoressa Rachel Salas (Professoressa di Neurologia al Howard County General Hospital Sleep Lab di Columbia, specializzata nei disturbi del sonno): « Si può dire che alcune posizioni sono migliori di altre. Per persone giovani e in buona salute, la posizione del sonno è meno importante. Tuttavia, con l'invecchiamento e l'aumento dei problemi di salute, la posizione del sonno può diventare positiva o negativa. ». Ecco quindi alcuni fattori determinanti¹ nella scelta di una posizione del sonno adatta:

• L'età: con l'invecchiamento si perde flessibilità a livello della colonna vertebrale e possono comparire problemi respiratori. La posizione del sonno a pancia in giù è quindi da evitare
• Russamento e apnee notturne: sono provocati in particolare da un restringimento delle vie respiratorie. Studi² riportano che è quindi preferibile non dormire sulla schiena per chi soffre di questi disturbi del sonno.
• Bruciori di stomaco o reflussi gastrici: sono fisicamente favoriti da una posizione del sonno sul lato destro, che è meglio evitare a favore del lato sinistro, secondo uno studio³
• Segni sul viso o rughe: qui non si tratta tanto di una ragione medica quanto di una questione di comfort al risveglio e di aspetto. Il viso deformato con qualche bel segno al risveglio perché si è dormito a pancia in giù può spaventare al primo sguardo allo specchio o, peggio, spaventare chi vive con voi (ok, forse esageriamo un po', o forse no!).

Cos'è una cattiva posizione per dormire?

In sintesi, si potrebbe rispondere semplicemente che è una posizione che vi impedisce di dormire bene o di avere un sonno ristoratore, il che non è falso, come direbbe qualcuno. Tuttavia, come abbiamo accennato prima, una cattiva posizione per dormire è quella che favorisce i sintomi di una patologia o di un disturbo del sonno da cui il dormiente può soffrire, e che rischia soprattutto di peggiorarli. Quindi, è meglio optare per la posizione che rispetta i bisogni del vostro corpo, anche se non è la vostra posizione preferita naturale.

Ve lo diciamo subito, dormire a pancia in giù non è raccomandato. Allineamento scorretto tra schiena e testa, dannoso per la respirazione o i reflussi gastrici, la posizione ventrale ci lascia in più dei bei segni sul viso e… favorirebbe la comparsa di rughe. A buon intenditor!

Attenzione al risveglio per gli amanti del sonno ventrale!

Allora, quali sono le posizioni migliori per dormire bene? Scoprite la nostra classifica e qualche hacking tips per mettere il vostro corpo nelle giuste condizioni di sonno e… nel giusto allineamento!

Le migliori posizioni per dormire, da soli o in coppia

Probabilmente lo sapete, cari ribelli notturni, quando si dorme in due (o più), il letto può rapidamente trasformarsi in un campo di battaglia per una questione di supremazia di posizionamento o di disturbi di ogni tipo. Ricerche⁴ hanno addirittura rivelato quasi il 50% in più di disturbi del sonno nelle coppie rispetto ai dormienti solitari! Dormire da soli, quindi, non è proprio la stessa cosa che dormire in due. Tuttavia, le buone posizioni per dormire esistono altrettanto bene separatamente, per gli indipendenti, che in modalità « attaccati stretti », per gli innamorati che sono fusionali anche tra le braccia di Morfeo. Nessuna scusa quindi per non trovare quella giusta!

Ognuno la sua posizione!

Gli scienziati⁵ concordano nel dire che la posizione del sonno sul lato è la più apprezzata, e raccoglierebbe quasi il 60% dei consensi tra i dormienti! Da questi studi emergono diverse tendenze:

• Gli uomini passano più tempo a dormire di lato rispetto alle donne
• I bambini trascorrono in media lo stesso tempo in ciascuna delle principali posizioni del sonno
• Con l'invecchiamento si privilegia la posizione del sonno sul lato: più comoda per la schiena e per la respirazione

Ma allora, concretamente, a cosa corrisponde la migliore posizione per dormire? Si tratta in realtà della posizione che tiene maggiormente conto delle esigenze legate alla salute e al corpo, ma anche quella che rispetta un aspetto fondamentale, una sorta di numero aureo del posizionamento notturno: un allineamento sano della colonna vertebrale con anche e testa. Sapendo questo, è facile capire che 2 o addirittura 3 posizioni sono da privilegiare nella maggior parte dei casi, e una è da evitare. Un'idea?

Non facciamo durare il suspense più a lungo, cari ribelli notturni. Ecco il top delle migliori posizioni per dormire, accompagnate dai loro tips:

1. Dormire di lato: ideale per alleviare la schiena, per evitare i reflussi gastrici e i bruciori di stomaco (dal lato sinistro) e per diminuire il russamento o le apnee notturne (pensare a sollevare il cuscino, preferibilmente a memoria di forma, per mantenere le cervicali allineate con il resto del corpo).
2. Dormire sulla schiena: la "posizione del soldato" è quella che permette di preservare al meglio il famoso allineamento, in particolare quello delle cervicali (preferire un materasso rigido per limitare la curvatura della colonna vertebrale). Attenzione però, questa posizione non è raccomandata in caso di russamento o apnee notturne.
3. Dormire in posizione fetale: come un bambino nel grembo della madre, eppure questa posizione non è ideale per la respirazione (torace compresso) né per le cervicali (anche qui è consigliato un rialzo del cuscino). È però benefica per i dolori alla schiena.

Le posizioni per dormire in coppia: cosa rivelano di voi!

Dicci come dormi e ti diremo come ami. Potrebbe essere questo il motto adatto alle diverse posizioni per dormire in coppia. Tuttavia, rassicuratevi, non esiste una cattiva posizione per dormire in due. È come alla fiera, ci sono solo vincitori!

In realtà, il linguaggio corporeo insito nel sonno in coppia è semplicemente rivelatore di ciò che può essere la relazione tra le due parti. La posizione del sonno della coppia sarebbe quindi rivelatrice di alcuni aspetti della relazione amorosa, come spiega Isabelle Duvernois, psicologa clinica e autrice di Decodificare il linguaggio del corpo (edizioni Larousse): "Il linguaggio non verbale è molto più esplicito. Ci si controlla meno, questo incoraggia la regressione. Si giocano cose intime, arcaiche come il bisogno di affetto…".

Inoltre, la psicologa Corinne Sweet ha condotto uno studio molto interessante, qualche anno fa, catalogando le diverse posizioni adottate da un campione di 1000 coppie, evidenziando così una tendenza con una classifica e un'interpretazione di ciò che rappresenta ogni posizione rispetto alla relazione di coppia. Siete curiosi di sapere a cosa corrisponde la vostra posizione per dormire in coppia? Vi capiamo! Ecco quindi il top delle 6 posizioni per dormire in coppia e i loro significati:

1. Dormire schiena contro schiena, ognuno dalla sua parte e senza toccarsi: adottata dal 27% delle coppie dello studio, questa posizione rivelerebbe coppie "connesse e sicure di sé, questa posizione mostra sia la vicinanza che l’indipendenza nella relazione"
2. Dormire schiena contro schiena attaccati: rappresenta il 23% delle coppie, si è più nella "fusione" rispetto alla versione senza contatto, e suggerisce "un bisogno di contatto fisico nella fase di addormentamento, poi si dorme separati per maggiore comfort"
3. Dormire in posizione a cucchiaio: uno dietro l'altro, questa posizione è usata dal 18% delle coppie, e rivela un'"atteggiamento molto protettivo"
4. Dormire nella posizione degli innamorati: faccia a faccia e intrecciati, il nome dice tutto (complicità, attenzione verso l'altro, bisogno di tenerezza) ma è apprezzata solo dal 4% delle coppie a causa del… suo disagio. L'amore sì, ma non a tutti i costi!
5. Dormire a pancia in giù: da uno o entrambi, è segno che "si cerca il proprio comfort prima di tutto e questo forse non crea problemi al partner", ma anche, attenzione, "di una volontà di nascondere la propria intimità ed evitare qualsiasi relazione sessuale". Da rimettere nel contesto per l'interpretazione, naturalmente!
6. La donna dorme tra le braccia dell'uomo: un'immagine classica da film, che rappresenta solo l'1% delle coppie, questa posizione è dimostrativa e denota una "ricerca di attenzione o conforto". Difficile però mantenerla per tutta la notte, ne converrete!

La posizione del sonno di una coppia può rivelare la natura di una relazione, ma non illudiamoci, cari ribelli notturni: la buona salute di una coppia passa anche per notti ristoratrici per entrambi! Adottando una posizione comoda per dormire, ci si alza volentieri in forma e di buon umore. Così, ognuno troverà una buona notte alla sua porta adottando LA sua posizione adeguata per dormire, rispettando i propri bisogni di sonno e quelli del proprio partner, ovviamente.

Nel paese degli innamorati, la guerra del letto non avrà luogo!

Fonti:

[1] Choosing the best sleep position, sito "John Hopkins Medicine", 2021 [2] The undervalued potential of positional therapy in position-dependent snoring and obstructive sleep apnea-a review of the literature, M.J.L. Ravesloot, J.P. van Maanen et al, "Sleep and Breathing", 2013 [3] Influence of spontaneous sleep positions on nighttime recumbent reflux in patients with gastroesophageal reflux disease, R.M. Khoury, L. Camacho-Lobato et al, "The Amercican Journal of Gastroenterology", 1999 [4] Exploring the Interdependence of Couples' Rest-Wake Cycles: An Actigraphic Study, Robert Meadows, Susan Venn et al, "Chronobiology International", 2009 [5] Sleep positions and nocturnal body movements based on free-living accelerometer recordings: association with demographics, lifestyle, and insomnia symptoms, Eivind Schjelderup Skarpsno, Paul Jarle Mork et al, "Nature and DScience of Sleep", 2017