À force d’appréhender la nuit, c’est la nuit qui vous appréhende.
Insomnie chronique ? Brisez l’anxiété de performance et reconditionnez votre cerveau au sommeil avec une routine respiratoire progressive.
Description du problème :
Il suffit que vous ayez eu deux ou trois fois de suite des difficultés pour vous endormir et la question survient : « vais-je réussir à m’endormir ce soir ? » Vous imaginez déjà votre état chaotique du lendemain. Cette peur de ne pas dormir est auto réalisatrice et peut conduire à des insomnies à répétition. La vérité c’est que votre organisme n’a pas oublié comment s’endormir, mais le simple fait de croire que vous n’y arriverez pas ce soir vous conditionne et vous empêche de trouver le sommeil.
La peur n’est pas seulement un phénomène psychologique. La peur et le stress activent ce que l’on appelle l’état d’alerte, un mécanisme physiologique caractérisé par une hyperactivation du système nerveux autonome. Des neurotransmetteurs comme la noradrénaline sont libérés, ils contribuent à stimuler le centre d’éveil et à vous maintenir éveillé. À la préhistoire, ce mécanisme physiologique vous aurait évité de vous endormir en milieu hostile et de vous faire attaquer par un ours, mais aujourd’hui il vous empêche de dormir alors que le danger n’est pas réel.
Lorsque vous prenez conscience de cette anxiété et que vous ne dormez toujours pas, vous stressez encore plus, ce qui ne fait que renforcer le phénomène, c’est un véritable cercle vicieux. Vous ne vous vous endormez que lorsque vous avez abandonné tout espoir de vous endormir et c’est souvent bien trop tard !
Objectifs :
1. Vous libérer de l’objectif de vous endormir qui crée ce que l’on appelle une anxiété de performance (la peur de l’échec : dans ce cas de ne pas réussir à vous endormir). Vous avez sans doute remarqué que c’est lorsque vous abandonnez la lutte que le sommeil arrive.
2. Rompre le cercle vicieux de l’insomnie en vous faisant passer de l’état d’alerte à l’état de repos.
3. Reprendre confiance en vous, pour que vous preniez conscience que votre corps sait toujours s’endormir.
Comment Dodow vous aide :
En faisant l’exercice pendant 20 minutes votre seul objectif sera de respirer en rythme avec la lumière, ainsi vous arrêterez de lutter intérieurement pour dormir et vous vous libérerez de l’anxiété de performance qui vous empêche de trouver le sommeil. En psychologie, on appelle ce phénomène : l’intention paradoxale.
En respirant suffisamment longtemps au rythme de Dodow (6 respirations par minute), vous stimulez le baroréflexe, un petit mécanisme physiologique qui permet de rétablir l’équilibre du système nerveux autonome et de vous faire passer rapidement à l’état de repos, le même état que celui dans lequel vous vous trouvez durant la digestion : légèrement assoupi.
Synchroniser sa respiration sur une lumière qui pulse à un rythme lent et régulier a un effet hypnotique (le phénomène est similaire à celui de regarder un pendule). Ainsi, au bout de quelques minutes vous êtes en mesure de lâcher prise et de trouver le sommeil.
Vous allez reprendre confiance en vous au bout de quelques semaines et vous n’aurez sans doute plus besoin du mode 20 minutes. Vous pourrez alors passer au mode 8 minutes et avec un peu de chance, au bout de quelques mois vous pourrez vous passer de Dodow !
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typologies d'insomnie :
• Stress
• Soucis
