Dodow Hackademy n°3 : Je dors plus profondément

October 01, 2025

C’est parce que la luminosité intense des écrans digitaux perturbe votre sommeil en confondant votre horloge biologique.

Petit rappel des étapes :

• La mélatonine est secrétée par l’épiphyse, une glande du cerveau. C’est l’hormone de l’endormissement.

• Quand il fait sombre votre épiphyse pense que la nuit est tombée. Cette glande s’empresse de produire de la mélatonine, qui vous endort.

• Quand il fait clair votre épiphyse pense qu’il fait jour. Elle arrête de produire de la mélatonine, et vous n’avez pas envie de dormir.

L’éclairage LED des écrans embrouille ce mécanisme : votre cerveau a l’impression qu’il fait jour, et sans mélatonine, c’est peine perdue pour s’endormir...!

F.lux, La solution !

Petit programme conçu à l’origine pour reposer les yeux, F.lux est simple et efficace pour vous protéger de l’effet des écrans sur votre sommeil.

Une fois installé, F.lux change automatiquement la teinte de votre écran en fonction de la lumière naturelle. Bleuâtre le matin, il vire progressivement à l’ocre (dont la longueur d’onde ne dérègle pas non plus la production de mélatonine) pour vous assurer un confort oculaire maximum. Il suffit d’enregistrer vos coordonnées géographiques dans l’application pour qu’elle se synchronise au cycle solaire.

Petit bémol ? Il n’est disponible que pour les ordinateurs. Pour les smartphones Androïd il y a Twilight, et pour les utilisateurs d'outils Apple (Mac/iPhones/iPads) il y a maintenant le mode Night Shift disponible directement dans les paramètres : "Réglages Système"

Dodow quant à lui, émet aussi une lumière bleue : mais elle n’inhibe pas votre production de mélatonine.

En effet, avec une intensité de 1 lux seulement (comparé à un écran d’ordinateur ou de tablette qui peut aller de 160 à 640 lux) et une durée d’exposition allant à 20 minutes maximum, Dodow est parfaitement inoffensif !

Que faire si vos voisins forment soudainement un groupe de Deathmetal, sortent un single intitulé « Vuvuzela et marteau piqueur », et que des groupies squattent systématiquement devant votre porte en hurlant ?

Au point où vous en êtes, déménager n’est pas une mauvaise idée. Sinon, vous pouvez aussi essayer les bruits blancs. :)

Les bruits blancs contre les nuisances sonores

Comment ça marche ?

Nous avons tous une alarme interne qui fonctionne inconsciemment, même lorsque l’on dort. Une variation de bruit (comme l’aboiement d’un chien au loin) déclenche cette alarme.

L’intérêt des bruits blancs est de duper cette alarme en masquant les variations de bruit avec un autre bruit, constant et relativement moins gênant. Pour les scientifiques, une petite étude pour tout confirmer..

Généralement, ce bruit blanc empêche peu de monde de s’endormir et peut même en aider certains.

Les différents types de bruits blancs

« Bruit blanc » est un terme générique. Il existe différents types de sons pour vous aider à couvrir des bruits nuisibles :

Les sons naturels : pluie, vagues, crissements de criquets, feu de bois...
Les bruits de machines : climatisation, ventilateurs, machines à laver...

Les meilleurs générateurs de bruits blancs

Pour s’endormir grâce à des bruits blancs sans se ruiner, rien de plus facile.

Noisli, pour un générateur en ligne et instantané : feu de bois, trains, coups de vent, ventilateurs, café fréquenté... Noisli vous permet de choisir et de superposer les sons qui vous plaisent pour créer votre environnement idéal, que vous pouvez également sauvegarder et envoyer à vos amis en créant un compte.
Youtube propose un pléthore de vidéos de bruits blancs. Elles durent souvent plusieurs heures, par exemple cette vidéo d’un cours d’eau en Irlande filmé pendant 8h.
HoomBand c'est le bandeau audio conçu pour le sommeil. Avec ses écouteurs extra-plats dissimulés sous une mousse thermoformée, Hoom vous permet un endormissement en tout confort. En achetant le bandeau, vous débloquez aussi un accès illimité à plus de 20h de contenu audio sur l'application mobile Livlab App : bruits blancs, ambiances sonores, histoires immersives, role plays, etc... conçus par des spécialistes du sommeil, et mise à jour régulièrement.