Quand la vie déraille, le sommeil suit.
Soucis perso ou pro qui volent votre nuit ? Méthodes douces pour lâcher prise, réduire l’anxiété et éviter l’insomnie conditionnée.
Description du problème :
Une rupture difficile, la perte d’un emploi ou une dépression temporaire s’accompagnent souvent d’insomnies. Il faut agir au plus vite avant que l’insomnie ne devienne « conditionnée » et qu’elle continue de vous poursuive même lorsque vos soucis seront derrière vous.
Les gros soucis s’accompagnent souvent de stress, qui sera à l’origine de vos problèmes de sommeil. En effet, le stress a des conséquences physiologiques qui se traduisent par un déséquilibre du système nerveux autonome. Votre corps est prêt à faire face à une situation de danger, vous êtes ce que l’on appelle en état d’alerte, cela se caractérise notamment, par la libération de neurotransmetteurs qui vous maintiennent éveillé en stimulant votre centre d’éveil.
Objectifs :
1. Lâcher prise en occupant votre cerveau, pour éviter que vous ne ressassiez vos problèmes.
2. Vous faire passer de l’état d’alerte, où l’éveil et la vigilance sont stimulés, à l’état de repos où vous êtes moins réactifs à tous vos soucis, comme si vous étiez légèrement anesthésié.
Comment Dodow vous aide :
En vous concentrant sur le signal lumineux et en synchronisant votre respiration sur son rythme, vous occuperez une grande partie de votre attention avec une activité plus relaxante que celle de ressasser vos problèmes. Résultat, vous accordez moins d’attention à vos pensées anxiogènes. D’autre part, la pulsation régulière de la lumière a un effet hypnotique. Ainsi, au bout de quelques minutes vous êtes en mesure de lâcher prise et de trouver le sommeil.
En respirant suffisamment longtemps au rythme de Dodow (6 respirations par minute), vous stimulez le baroréflexe, un petit mécanisme physiologique qui permet de rétablir l’équilibre du système nerveux autonome. Ainsi, vous allez passer rapidement de l’état d’alerte (activation du système nerveux sympathique) à l’état de repos (activation du système nerveux parasympathique), le même état que celui dans lequel vous vous trouvez durant la digestion : légèrement assoupi. Dans cet état vous serez beaucoup moins sensible à votre stress, votre métabolisme sera ralenti, la sécrétion de neurotransmetteurs qui vous maintenait éveillé aura été stoppée, vous arrivez aux portes du sommeil.
Autres situations : veille d’un évènement important comme un entretien d’embauche, un concours hippique international, des examens de fin d’année ou votre mariage.
Découvrir les autres
typologies d'insomnie :
• Stress
• Soucis
