Um besser zu schlafen, bleiben Sie bei der richtigen Temperatur!

Was kann uns das Schlafwetter heute wohl ankündigen? Die Vorhersagen für eine gute Nachtruhe können je nach Temperatur variieren!

Natürlich behandeln wir hier nicht das meteorologische Thema Ihres nächtlichen Heiligtums im eigentlichen Sinne, sondern eher die ideale Temperatur für Ihr Schlafzimmer, denn ja, es gibt tatsächlich einen Ursache-Wirkungs-Zusammenhang zwischen beiden. Also, was entspricht einer guten Temperatur im Schlafzimmer? Wie beeinflusst die Qualität Ihres Schlafes die Wärme oder Kühle in Ihrem Zimmer?

Ein temperiertes Zimmer für eine optimale Temperatur

Den Klimaskeptikern zum Trotz sollte man jede ungewollte Erwärmung im Schlafzimmer vermeiden! Tatsächlich zeigen zahlreiche Studien, dass man eine gemäßigte Temperatur, relativ kühl, bevorzugen sollte, um die Schlafstruktur nicht zu stören. In Frankreich empfiehlt Dr. Alain Muzet eine ideale Temperatur zwischen 16 und 18° im Schlafzimmer (in seiner Studie "Rem Sleep and Ambient Temperature in Man"), um „den Schlaf zu bewahren und den Komfort der Atemwege zu erhalten“.

Außerdem zeigt eine Studie des Nationalen Instituts für Schlaf und Wachsamkeit¹ (INSV) insbesondere, dass „42 % angeben, durch die Temperatur geweckt werden zu können“, was einen ziemlich beträchtlichen Anteil der Bevölkerung für eine Ursache darstellt, von der man nicht unbedingt erwartet, dass sie eine so große Rolle für die Schlafqualität spielt! Wir haben es also gut verstanden, unsere lieben Spezialisten und Wissenschaftler, denen wir voll vertrauen können, bestätigen es uns: die ideale Schlaftemperatur liegt zwischen 16° und 18°. Aber warum ermöglicht uns diese berühmte (Traum-)Temperatur dann eine schöne und angenehme Nacht?

Die schönsten Socken anziehen, um… den Körper zu kühlen!

Das ist das Geheimnis einer ruhigen und ungestörten Nacht, es steckt in einer Socke! Warum, fragen Sie? Nun, um ganz ehrlich zu sein, ist es nicht ganz so einfach. Um es Ihnen klar zu erklären: Ihr Körper kühlt sich die ganze Nacht über ab. Dieses Phänomen des „zirkadianen Rhythmus“ ist ein biologischer Rhythmus, der die Funktion des menschlichen Körpers in etwa 24-Stunden-Zyklen steuert. Eine amerikanische Studie aus dem Jahr 2012² (auf der Website des National Center for Biotechnology Information) zeigt, dass die Umgebungstemperatur direkte Auswirkungen auf den Schlaf und den zirkadianen Rhythmus hat. So schwankt die Körpertemperatur um etwa 37°, mit einer Oszillation von plus oder minus 1,5° (siehe die INSV-Studie³), und es ist während der Nacht, dass unser Körper am kühlsten wird, genau genommen gegen 5 Uhr morgens. Eine zu hohe Temperatur im Schlafzimmer stört den Zyklus Ihres Körpers und behindert seine „Abkühlung“ und somit Ihren Schlaf. Und die Socke dabei? Die haben wir nicht vergessen! Haben Sie nie bemerkt, dass Ihre Extremitäten (Füße und Hände) warm werden, wenn Sie im Bett liegen? Das ist normal, Ihr Gehirn erkennt anhand von Hinweisen (innere Uhr und Dunkelheit), dass es Schlafenszeit ist, und sendet Anweisungen an Ihren Körper, damit er sich abkühlt und in den Ruhemodus wechselt, um sich besser zu erholen. So bewirkt die Vasodilatation Ihrer Extremitäten, dass überschüssige Wärme über Ihre Hände und Füße abgegeben wird. Daher sind Socken nützlich, die Ihrem Körper helfen, seine Temperatur zu regulieren, indem sie Ihre Füße wärmen! Das funktioniert auch mit einer Wärmflasche, wenn man den „Liebestöter“ vermeiden will…

Einige Tipps für die ideale Temperatur im Schlafzimmer oder um sich abzukühlen

Abgesehen von der mittlerweile berühmten Nachtsocke gibt es einige kleine Gesten oder Tricks, die Ihnen helfen, eine gute Temperatur zum Schlafen in Ihrem Schlafzimmer zu bewahren. Es ist immer leichter, sich aufzuwärmen als sich abzukühlen. Zwar kann eine zu hohe Temperatur Ihren Schlaf beeinträchtigen, aber das gilt auch für eine zu niedrige Temperatur. In diesem Fall können Heizung, eine gute Bettdecke, Socken (wir kommen darauf zurück!) und andere Kuscheleinheiten (wenn Sie zu zweit sind natürlich!) helfen, die Temperatur zu erhöhen.

Für ein kühleres Klima in Ihrem Schlafzimmer und Körper hier eine kleine Liste von Tipps:

• Schaffen Sie, wenn möglich, eine Luftzirkulation, indem Sie Fenster öffnen oder einen Ventilator benutzen
• Stellen Sie das Thermostat auf die richtige Temperatur ein, wenn Sie eine Klimaanlage haben, das ist ideal! (zwischen 16 und 18°)
• Verwenden Sie Baumwollbettwäsche, um die Luftzirkulation zu fördern
• Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine lauwarme Dusche, das regt Ihren Körper an, die Temperatur zu senken
• Trinken Sie ausreichend

Und natürlich... ziehen Sie Ihre Socken an!

Quellen :

[1] Schlaf und Umwelt, „Institut National du Sommeil et de la Vigilance“, 2013 [2] Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm,Kazue Okamoto-Mizuno and Koh Mizuno, „Journal of Physiological Anthropology“, 2012 [3] Welches Umfeld für guten Schlaf?, „Institut National du Sommeil et de la Vigilance“, 2013