„Ich finde keinen Schlaf!“, schreien Sie verzweifelt (armes Sie, Sie haben keinen Dodow :) ). Sie kennen das Spiel: Morgen werden Sie extrem reizbar sein und außerdem völlig erschöpft.
Warum scheint Morpheus so entschlossen, Sie so grausam abzuweisen, obwohl Sie (wach) nur davon träumen, sich in seine Arme zu kuscheln? Das liegt daran, dass Sie sich meist in einer dieser Situationen befinden.
Mitten in der Nacht aufgewacht
Es ist Ihnen gelungen einzuschlafen, aber Sie sind mitten in der Nacht aufgewacht. Tatsächlich ist es ganz normal, mitten in der Nacht aufzuwachen: Der Schlaf besteht aus Schlafzyklen, und wenn Sie am Ende eines Zyklus angekommen sind, sind Sie wacher, und das kleinste Geräusch oder der kleinste unbewusste Stress kann Sie dann wecken. Das eigentliche Problem ist, wenn Sie Schwierigkeiten haben, schnell wieder einzuschlafen.
Gedanken im Kopf
Sie haben Gedanken im Kopf, von denen Sie sich nicht befreien können. Wenn Sie Ihren Gedanken Aufmerksamkeit schenken und diese Sie aufregen oder Angst machen, setzen Sie Neurotransmitter frei, deren Nebenwirkung es ist, dem Gehirn das Signal zu senden, wach zu bleiben. Es ist ein bisschen so, als würden Sie einen fesselnden Film schauen: Es ist schwer, dabei einzuschlafen.
Das Problem ist bei Geräuschen ungefähr dasselbe: Sie können sich dessen bewusst sein oder nicht darauf achten. Wenn Sie sich hinlegen, sind Sie noch zu aufmerksam und wachsam; daher hält Sie der kleinste Gedanke wach.
Chronische Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit ist für Sie nichts Neues, denn Sie leiden an chronischer Schlaflosigkeit.
„Werde ich heute Abend einschlafen können?“ Sie stellen sich bereits Ihren chaotischen Zustand am nächsten Tag vor und schaffen es nicht, positiv zu bleiben. Diese Angst, nicht zu schlafen, ist selbst erfüllend und kann zu wiederholter Schlaflosigkeit führen. Die Wahrheit ist, dass Ihr Körper nicht vergessen hat, wie man einschläft, aber allein der Glaube, dass Sie es heute Abend nicht schaffen, konditioniert Sie und hindert Sie daran, Schlaf zu finden. Sie schlafen erst ein, wenn Sie alle Hoffnung aufgegeben haben — und das ist oft viel zu spät!
Große Sorgen
Sie haben große Sorgen, und das beunruhigt Sie. Eine schwierige Trennung, der Verlust eines Arbeitsplatzes oder eine vorübergehende Depression gehen oft mit Schlaflosigkeit einher. Sie müssen so schnell wie möglich handeln, bevor die Schlaflosigkeit "konditioniert" wird und Sie weiterhin verfolgt, selbst wenn Ihre Sorgen hinter Ihnen liegen.
Gestresst und unruhig
Wenn Sie nach Hause kommen, sind Sie angespannt und relativ reizbar. Ihr Körper ist bereit, mit einer Gefahrensituation umzugehen. Normalerweise erfolgt der Übergang vom Alarmzustand in den Ruhezustand automatisch, aber die Anhäufung von Stress verlangsamt den Prozess, und es werden Stunden statt Minuten benötigt.
All diese Situationen haben gemeinsam, dass sie Sie nervös, ängstlich und besorgt machen. Mit einem Wort: Sie haben ANGST. Angst, gestern nicht alles geschafft zu haben, Angst vor morgen, Angst nicht zu schlafen...
Von psychologischen zu physiologischen Komplikationen
Doch Angst ist nützlich – und beschränkt sich nicht auf ein psychologisches Phänomen. Angst und Ängstlichkeit aktivieren den sogenannten Alarmzustand, einen physiologischen Mechanismus, der durch eine Überaktivierung des autonomen Nervensystems gekennzeichnet ist. Neurotransmitter wie Noradrenalin werden freigesetzt, was dazu beiträgt, das Wachzentrum zu stimulieren und Sie wach zu halten.
In der Urzeit war dieser Alarmzustand nützlich, um bei Gefahr schnell wachsam zu sein, aber heute hindert er Sie daran, in Ihrem Bett einzuschlafen.
Die Herzrhythmus-Kohärenz
Es gibt mehrere Tricks, um gut zu schlafen, aber einer ist eine Lösung für alle, die nicht einschlafen können: die Atmung. Sie ermöglicht Ihrem Körper, natürlich vom Alarmzustand in den Ruhezustand zu wechseln.
Die Herzrhythmus-Kohärenz, eine rhythmische Atemtechnik basierend auf Meditation, ermöglicht es Ihnen, die Schläge Ihres Herzens selbst zu verlangsamen. Ein langsames Atmen, etwa 6 Atemzüge pro Minute (der Rhythmus der Herzrhythmus-Kohärenz), verlangsamt Ihren Stoffwechsel. Ihr Körper produziert weniger Cortisol, das Stresshormon, und Sie gelangen in wenigen Minuten in einen Ruhezustand, der das Einschlafen fördert. Gleichzeitig kann das Konzentrieren auf einen angenehmen Gedanken, wie eine beruhigende Landschaft, Ihnen helfen, Ihren Gedankenfluss zu verlangsamen, was ebenfalls den Übergang in den Ruhezustand fördert.
Nicht immer einfach allein zu schaffen, deshalb bietet Dodow Ihnen Hilfe an. Indem Sie im Rhythmus mit dem Licht von Dodow atmen, verschafft es Ihnen die Vorteile der Herzrhythmus-Kohärenz auf einfache und zugängliche Weise.
Außerdem, indem Sie sich auf die bläuliche Aura konzentrieren, anstatt auf Ihre Schlaflosigkeit und Sorgen, durchbrechen Sie Ihren Teufelskreis der Ängste!
