Was ist Schlafschuld? Bin ich schon verschuldet?

Ist es Ihnen schon einmal passiert, dass Sie einen Banküberzug hatten?

Wenn die Situation eintritt, hat Ihr Lieblingsbanker mehrere Optionen, die vom Betrag, der Häufigkeit und der Dauer des Überzugs abhängen. Klein oder erheblich, kurz oder lang… das Thema kann für Sie kritisch werden, aber auch für die Bank, die nicht zögern wird, Sie anzurufen und Ihnen zusätzlich Überziehungszinsen zu berechnen. Und wie steht es um Ihre Schlafschuld, Ihre eigene, aber auch die der Mehrheit der heutigen Bevölkerung? Wissen Sie, ob Sie bereits im Minus sind? Wie lange und wie häufig besteht diese Schuld? Was tun, wenn Sie betroffen sind oder um zu vermeiden, es zu werden? Wir werden all diese Punkte ansprechen, um Ihnen zu helfen, das Gleichgewicht Ihres Schlafkapitals wiederherzustellen durch eine Reihe von Artikeln, die das Profil der Familien beschreiben, die zur Zunahme unserer kollektiven Schuld beitragen. Um herauszufinden, ob Sie dazugehören, lade ich Sie ein, sie zu entdecken.

Inhaltsverzeichnis :

1. Schlafschuld: Wovon sprechen wir?
2. Bin ich schon verschuldet?
3. Wenn ja, zu welcher Familie der Verschuldeten gehöre ich?

Schlafschuld: Wovon sprechen wir?

Schauen Sie sich diese Grafik an. Sie ist aussagekräftig. 1965 schliefen wir 1h30 mehr pro Nacht und ein Jahrhundert zuvor im Durchschnitt 2h mehr. Seit 1995 hat sich unsere Schlafzeit um 1h15 pro Nacht verkürzt und sie sinkt weiterhin in den entwickelten Ländern. In Frankreich gingen von 2009 bis 2017 weitere 36 Minuten verloren, ein Phänomen, das auch am Wochenende beobachtet wird.

Einige zu kennende Effekte :

Das Phänomen der Schlafschuld betrifft alle Bevölkerungsgruppen und seine Auswirkungen auf die Gesundheit sind bewiesen. Wenn die Schuld chronisch ist, ruft nicht Ihr Banker an, sondern Ihr Körper signalisiert es Ihnen, weil er das natürliche Gleichgewicht, das er sucht, nicht mehr wiederherstellen kann. Wir gefährden das dauerhafte Gleichgewicht unserer guten Gesundheit und beginnen den Tag mit einem Gefühl von Müdigkeit direkt nach dem Aufwachen. Dies erklärt sich insbesondere durch das abnormale Vorhandensein einer Substanz in unserem Gehirn, Adenosin.

Den ganzen Tag über, während wir wach sind, steigt die Konzentration dieser Substanz und sie spielt eine wesentliche Rolle beim Einschlafen, denn wenn ihr Niveau sehr hoch ist, wird sie schlaffördernd. Das ist der Moment, in dem der ON-Schalter des Schlafs aktiviert wird. Wir gleiten unkontrolliert in die Arme des Morpheus.

Die ganze Nacht über sinkt der Adenosinkonzentrations-Spiegel in unserem Gehirn, sodass wir beim Aufwachen die Zähler wieder auf Null gesetzt haben und uns erholt fühlen. Wenn die Nacht kurz ist, beginnen wir den Tag mit einer noch hohen Konzentration dieser Substanz, was uns direkt nach dem Aufwachen müde fühlen lässt. Da sie sich den ganzen Tag über weiter ansammelt, addieren wir zur Restmüdigkeit des Vortages die des laufenden Tages.

Deshalb finden viele Menschen im Kaffee ein wirksames Mittel, um gegen Müdigkeit anzukämpfen. Tatsächlich neutralisiert Koffein die Adenosinrezeptoren.

Die 2017 veröffentlichten Statistiken des INSV geben an, dass 31 % der Franzosen angaben, 2 bis 6 Stunden pro Nacht zu schlafen. [1] Aber gehören sie alle zu dieser erstaunlichen Gruppe, die als „kleine Schläfer“ bezeichnet wird und die, indem sie 4 bis 6 Stunden pro Nacht schlafen, sich fit fühlen, ohne eine Schuld zu haben?

Wenig wahrscheinlich, denn weniger als 5 % der Bevölkerung wären genetisch dafür ausgestattet, nur 5 bis 6 Stunden zu schlafen und gesund zu bleiben! Einige Wissenschaftler sagen sogar, dass weniger als 1 % der Bevölkerung betroffen wäre. Gene der biologischen Uhr, darunter das Gen ADRB1, sollen für diese Fähigkeit verantwortlich sein. [2]

Für die anderen Schläfer sollte die durchschnittliche Schlafdauer pro Nacht etwa 8 Stunden betragen, um das gleiche Fitnessergebnis zu erzielen. Zur Info: Eine Schuld gilt als schwerwiegend, wenn sie täglich 1h30 erreicht und das Wochenende nicht ausreicht, um sie auszugleichen.

Bin ich schon verschuldet?

Um Ihre ideale Schlafzeit zu ermitteln, ist es einfach: Nach 10 Tagen Urlaub, wenn Sie frei schlafen können, berechnen Sie, wie lange Sie pro Nacht schlafen.

Beobachten Sie diese Dauer über mehrere Nächte, bilden Sie einen Durchschnitt über 5 Nächte und vergleichen Sie ihn mit der durchschnittlichen Schlafdauer einer typischen Nacht unter der Woche während des restlichen Jahres.

Wie groß ist der Unterschied? Wenn er täglich mehr als 45 Minuten beträgt, graben Sie sich unbewusst in Ihre Schuld und es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie sie selbst durch mehr Schlaf am Wochenende nicht vollständig ausgleichen können.

Machen Sie Ihre Rechnung: Wenn Ihre Schuld eine Stunde pro Tag beträgt, starten Sie Ihr Wochenende mit 5 Stunden, die Sie aufholen müssen. Werden Sie es schaffen, sie auszugleichen?

Wenig wahrscheinlich, zumal das Wochenende oft Anlass zu späten, manchmal feuchtfröhlichen Ausflügen ist, die nicht nur den Schlaf verschieben, sondern auch seine Qualität beeinträchtigen.

Wenn ja, zu welcher Familie der Verschuldeten gehöre ich?

Ich schlage vor, dies durch ein Spiel der 7 Familien zu entdecken:

In der Familie „Bildschirm-Junkies“ gibt es:

• Die Gamer: Sie können nach dem Abendessen nicht aufhören, online zu spielen. Manchmal essen Sie sogar vor dem Computer und spielen dabei. Auf dem Programm: Poker, Videospiele usw.
• Die Serienliebhaber: Für Sie sind es mindestens 3, manchmal 4 Folgen hintereinander.
• Die Fernsehzuschauer: Sie bleiben dem Fernsehen treu und schauen jeden Abend nach dem Essen eine Sendung, die zwischen 21:00 und 21:15 Uhr beginnt. Das Programm endet frühestens um 23:00 Uhr.

In der Familie der Supers, Ultras, der „too much“-Modi gibt es:

• Die Superaktiven, die keine Zeit mehr zum Schlafen nehmen. Für Sie ist Schlaf Zeitverschwendung und Sie verspüren nicht das Bedürfnis, mehr als 6 Stunden zu schlafen.
• Die Anhänger des Miracle Morning. Sie haben die Strategie eines frühen Aufstehens übernommen, um Zeit für Sport, Meditation oder Lesen zu haben, wie es viele Medien empfehlen.
• Die Studenten „im Wettbewerbsmodus“. Sie beginnen um 9 Uhr zu arbeiten und hören um 23 Uhr auf, mit kleinen Pausen für Mahlzeiten. Ihr Tag ist durchgetaktet, auch am Wochenende und in den Ferien. Sie halten das Tempo.
• Die jungen ultra-karriereorientierten Berufstätigen. Sie sind nach einem guten Studium ins Berufsleben eingestiegen und zu 100 % Ihrem Beruf gewidmet. Ihre Arbeitszeiten sind mehr als flexibel, aber immer in dieselbe Richtung: Rückkehr nach Hause gegen 22 Uhr, Abendessen gegen 23 Uhr, Rückkehr ins Büro spätestens um 9 Uhr. Sie arbeiten oft am Wochenende, auch wenn Sie ausgehen und spät schlafen gehen.
• Die jungen SUPERMUMS oder SUPERDADS, insbesondere in Alleinerziehendenfamilien. Sie sind berufstätig und geben auf allen Ebenen Vollgas, führen „Familienleben und Karriere“ wie einen Kampf.

In der Familie der Langschläfer mit Chronotyp „Nachtmensch“:

Sie schlafen nicht vor Mitternacht oder sogar später ein. Sie haben auch festgestellt, dass Ihre natürliche Aufwachzeit eher gegen neun, zehn Uhr oder später liegt.

In der Familie der Nacht- oder Schichtarbeiter:

Sie sind unregelmäßigen oder Nachtschichten ausgesetzt und arbeiten mehrmals pro Woche nachts oder teilweise nachts.

In der Familie der Schlaflosen gibt es:

• Die Einschlafresistenten: Sie brauchen jeden Abend mehr als 30 Minuten zum Einschlafen. Das ist oft bei Jugendlichen, körperlich oder geistig Überstimulierten, Ängstlichen der Fall.
• Die Mittenachtwacher: Sie stellen regelmäßig fest, dass Sie zwischen 2 und 4 Uhr morgens aufwachen und schwer wieder einschlafen können. Dieses Phänomen ist oft eine Reaktion auf den Stress des Tages oder auf alte Traumata.
• Die Frühaufwacher: Regelmäßig wachen Sie ein bis zwei Stunden vor Ihrem Weckzeitpunkt auf und können nicht wieder einschlafen (Überstimulation, Burn-out?).
• Die Morgenerschöpften: Ihre Nacht wird mehrfach längere Zeit unterbrochen und Sie fragen sich, wie Sie den kommenden Tag durchhalten sollen. Schlimmer noch, Sie fragen sich auch, ob Sie in der nächsten Nacht schlafen werden.
• Frauen in der Perimenopause und Menopause: Schlaf und Sie, das ist kompliziert geworden. Mindestens 3 Mal pro Woche ist Ihre Nacht schwierig. Während Ihrer Nacht macht Ihre Wachzeit mindestens 25 % der im Bett verbrachten Zeit aus. Die Situation dauert seit mehreren Monaten an.

In der Familie der späten Schläfer im Juni:

Von Ende Mai bis Mitte Juli jedes Jahr stellt sich der Wunsch ein, länger wach zu bleiben, und Sie schlafen weniger.

In der Familie der „Fasten-Anhänger“:

Gelegentlich fasten Sie über variable Zeiträume. Sie haben festgestellt, dass Sie dann weniger schlafen, was Sie ermutigt, die eingeschränkte Schlafzeit außerhalb der Fastenzeit beizubehalten.

Jetzt, wo Sie eine Vorstellung von Ihrer wöchentlichen Schuld haben, falls sie existiert, und von Ihrem Schuldnerprofil, können Sie Ihr Schlafkonto wieder ins Gleichgewicht bringen, und wir werden Ihnen dabei helfen! Indem Sie auf Ihre Familie klicken, erhalten Sie unsere Empfehlungen und Praktiken, die dies ermöglichen können! Viel Erfolg!

Quellen :

[1] INVS/MGEN 2009 Baromètre santé publique 2017 Andere Quellen (Quelle: Stephen Perrig, Neurologe und Leiter der Schlafklinik in Genf) INPES, Nationales Institut für Prävention und Gesundheitsbildung & European Sleep Center Quelle: Dr. Michel Tiberge, Leiter der Schlafabteilung des CHU Toulouse Quelle: INSV, Nationales Institut für Schlaf und Wachsamkeit) Quelle 2017: Barometer der öffentlichen Gesundheit) [2] Nature Communications Band 10, Artikelnummer: 343 (2019) Genome-weite Assoziationsanalysen des Chronotyps bei 697.828 Individuen geben Einblicke in zirkadiane Rhythmen Samuel E. Jones, Jacqueline M. Lane, Michael N. Weedon